تمارين التقوية العصبية: اعرفهم

تمارين التقوية العصبية: اعرفهم

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين التقوية العصبية: اعرفهم

فيما يلي تمارين لتقوية الأعصاب في اليدين والساقين والرقبة والتي قد تساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة من الوهن العصبي:

تمارين تقوية العصب

فيما يلي تمارين لتقوية الأعصاب في اليدين والساقين والرقبة:

1. يقوي حركة أعصاب اليد

يشملوا:

من أسهل التمارين لتقوية الأعصاب في اليد يمكن القيام به عن طريق:

1. اصنع قبضة بيدك.
2. حرك إصبعك لأعلى نحو السقف كما لو كنت تخبر شخصًا ما بالتوقف.
3. كرر 5-10 مرات.

لإجراء هذا التمرين ، قم بما يلي:

1. اكتب حرف O بلمس أطراف أصابعك بإبهامك.
2. كرر عدة مرات.

لإجراء هذا التمرين ، قم بما يلي:

1. مد ذراعيك أمامك.
2. أشر بأصابعك لأسفل حتى تشعر بالتمدد ، ثم استخدم يدك الأخرى لسحب اليد المرفوعة برفق تجاه جسمك.
3. أشر بأصابعك لأعلى حتى تشعر بالتمدد ، ثم استخدم يدك الأخرى لسحب اليد المرفوعة برفق تجاه جسمك.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان.

2. تمارين تقوي أعصاب الرقبة

يشملوا:

• 
  

  تنحني جانبا

قد يبحث بعض الأشخاص عن تمارين تقوي أعصاب الرقبة ، لذا فإليك خطوات أداء تمرين الجنف:

1. قف وضع يديك على رأسك.
2. حافظ على رأسك ورقبتك مستقيمة.
3. ثني جذعك ببطء من جانب إلى آخر مع الحفاظ على استقامة جسمك.
4. كرر 10 مرات.

بالإضافة إلى إمكانية تقوية الأعصاب في الرقبة ، فإن تمارين دوران الكتف قد تساعد في تخفيف الصداع الذي قد يعاني منه بعض الأشخاص من ضعف العضلات ، وإليك خطوات تمارين دوران الكتف:

1. حرك كتفيك ببطء لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية.
2. استرح لبضع ثوان.
3. حرك كتفيك للأعلى وللأمام تجاه أذنيك بحركة دائرية ، ثم للخلف وللأسفل
4. كرر لمدة 30 ثانية ، ثم عكس.

تمارين إمالة الرقبة تشد عضلات مؤخرة العنق. فيما يلي خطوات القيام بذلك:

1. قف أو اجلس في وضع محايد.
2. اسحب ذقنك نحو رقبتك واشعر بالتمدد في مؤخرة رقبتك.
3. قم بإمالة رأسك ببطء نحو السقف مع استقامة ذقنك.
4. كرر 5-10 مرات.

لأداء تمرين تدوير الرأس ، قم بما يلي:

1. قف أو اجلس في وضع محايد.
2. أدر رأسك إلى الجانب وانظر إلى كتفيك.
3. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
4. أعد الرأس إلى وضع البداية.
5. كرر الخطوات السابقة على الجانب الآخر.
6. كرر ما سبق 10 مرات.

3. تمارين لتقوية أعصاب الساقين

يشملوا:

• 
  

  رفع الساق الجانبية

تم تصميم هذا التمرين لتقوية الأعصاب في الساقين.فيما يلي خطوات إجراء هذا التمرين:

1. استخدم إحدى يديك للحفاظ على ثبات جسمك بمساعدة كرسي.
2. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك قليلًا.
3. ارفع ساق واحدة ببطء إلى الجانب.
4. استمر في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان.
5. أنزل رجلك ببطء.
6. كرر مع الساق الأخرى.

لأداء تمرين رفع الساق فقط ، قم بما يلي:

1. استخدم كرسيًا للحفاظ على استقرار جسمك.
2. ارفع كعبي قدميك حتى تقف على أصابع قدميك.
3. سقطت ببطء على الأرض.
4. كرر 10-15 مرة.

أهمية تقوية التمارين العصبية

قد يتساءل بعض الناس عن أهمية تمارين تقوية الأعصاب ولماذا قد يسعى البعض إلى ممارسة التمارين لتقوية أعصابهم ، فإليك فوائد تمارين تقوية الأعصاب:

• تحفيز العصب.
• تقليل الأعراض المصاحبة للعجز ، مثل الألم.
• يزيد من قوة الأعصاب ومرونتها بشكل عام.
• زيادة نطاق الحركة.
• تقليل تلف الأعصاب.
• العلاج الطبيعي الداعم لتخفيف آلام الأعصاب.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين التقوية العصبية: اعرفهم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️