تمارين التنفس: تساعدك على الاسترخاء

تمارين التنفس: تساعدك على الاسترخاء

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين التنفس: تساعدك على الاسترخاء

لنتعرف أكثر على تمارين التنفس المختلفة وبعض المعلومات المهمة عنها كما يلي:

تمارين التنفس

فيما يلي قائمة بأسهل تمارين التنفس التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى استرخائك:

وتجدر الإشارة إلى أن أنفاس كثير من الناس ضحلة وقصيرة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ، فضلاً عن الشعور المستمر بالقلق.

لذا فإن أخذ أنفاس عميقة قد يساعدك على منحك الطاقة وتخفيف القلق ، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:

1. اجلس أو استلق في وضع مريح. يمكنك الاستلقاء على ظهرك على سرير أو الجلوس على كرسي مع دعم رقبتك وكتفيك ورأسك بالكامل واستقامة على ظهر الكرسي.
2. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ودع معدتك تتمدد بالهواء.
3. ازفر من خلال أنفك.
4. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى أمام صدرك ، وراقب حركة يديك وحركة صدرك وبطنك أثناء الشهيق والزفير.
5. خذ نفسًا عميقًا وانتبه جيدًا إلى يديك ، يجب أن يكون هناك المزيد من اليدين على بطنك أكثر من صدرك للتأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح وأنه مفيد لك.
6. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

• 
  

  تنفس مع شفاه مغلقة

تساعدك تقنية وحركة التنفس هذه على إبطاء الشهيق والزفير بشكل متعمد أثناء بعض الأنشطة والتمارين البدنية ، مثل رفع الأثقال وصعود السلالم.

كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:

1. أرخِ كتفيك ورقبتك حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان.
2. تأكد من إغلاق فمك وتنفس ببطء من خلال أنفك مرتين على التوالي.
3. شفاه مطوية وكأنها صافرة.
4. استنشق ببطء وأنت تزفر من خلال شفاه مدببة.
5. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم حسب الحاجة.

• 
  

  تنفس من أجل الاسترخاء التدريجي للعضلات

تساعد تقنية وحركة التنفس هذه على تحفيز العقل والجسم على الاسترخاء. كل ما عليك فعله هو:

1. استلقِ على ظهرك على الأرض أو السرير في وضع مريح.
2. خذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل أن تبدأ في تحفيز عضلاتك على الاسترخاء.
3. خذ نفسًا عميقًا أثناء محاولتك شد عضلات قدميك.
4. انفخ الهواء ببطء من أنفك مع إرخاء عضلات قدميك.
5. خذ نفسًا عميقًا وحاول شد عضلات السمانة أثناء القيام بذلك.
6. قم بإخراج الهواء ببطء من أنفك بينما تقوم بإرخاء ربلتيك.
7. استمر في التنفس على هذا النحو ، مع تبديل العضلات في كل مرة حتى تقوم تدريجيًا بتغطية عضلات جسمك ، من باطن قدميك إلى وجهك وأطراف أصابعك.

• 
  

  حتى التنفس

يساعد تمرين التنفس هذا الجسم على التعود تدريجيًا على الشهيق والزفير في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى تنفس أسهل وأكثر استقرارًا وانتظامًا.

كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:

1. اجلس في وضع مريح.
2. تنفس من خلال أنفك أكثر من مرة ، وتأكد من أن الشهيق هو نفس مقدار الوقت الذي تزفر فيه.
3. حاول قول كلمة أو عبارة قصيرة أثناء الشهيق وكرر نفس الجملة أو الكلمة أثناء الزفير لمساعدتك على الشهيق والزفير لنفس المدة بالضبط في كل نفس.
4. استرح لبضع ثوان دون استنشاق أو زفير ، ثم تنفس مرة أخرى.
5. تنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق.

أنواع وطرق التنفس

على الرغم من أن معظم الناس قد لا يدركون ذلك ، إلا أن هناك نوعين مختلفين من التنفس:

1. الصدر أو الصدر التنفس

لا يأخذ الشخص سوى أنفاس ضحلة وسريعة وعادة لا ينتبه لكيفية تنفسه ، خاصةً إذا كان يعاني من التوتر والقلق أو تحت ضغط ما.

يمكن أن تؤدي طريقة التنفس هذه إلى اختلال مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل الدوخة وسرعة ضربات القلب وتوتر العضلات.

2. التنفس البطني

في هذا النوع من التنفس ، على عكس الأنواع السابقة ، يكون التنفس عميقًا وضحلاً.

هذا هو نمط التنفس الذي يتبعه الأطفال عادةً ، والنمط الذي يستخدمه جسمك خلال مراحل النوم العميق.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين التنفس: تساعدك على الاسترخاء

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️