تمارين الصدر لبناء العضلات – طب الويب

تمارين الصدر لبناء العضلات – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين الصدر لبناء العضلات – طب الويب

يمكن أن تجعل تمارين الصدر صدرك أكثر بروزًا ويمكن أن تساعدك في مجموعة متنوعة من المهام اليومية ، مثل رفع الأشياء أو دفعها. الأهم من ذلك ، عندما تقوم بتحسين مظهرك وقوتك ، فإنك تقوم أيضًا بتحسين مزاجك.

تعرف على مجموعة من أفضل تمارين الصدر بهذه المقالات:

أفضل تجريب الصدر

إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بمدرب للتأكد من أن لديك خطة جيدة بالشكل المناسب أثناء التمرين ، وفكر في البدء بأوزان أقل لتقليل خطر الإصابة ، حيث يجب أن تكون قادرًا على رفع الأوزان بدون أيضًا الكثير من الضغط.

تذكر أنه يمكنك دائمًا زيادة الوزن إذا بدت التمارين سهلة للغاية.

إليك أفضل تمارين الصدر لمساعدتك على بناء العضلات ودعم حركتك اليومية:

مع تمارين الضغط ، يمكنك القيام بها في المنزل دون أي معدات ، ولا حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تمارين الضغط تبني العضلات وتقوي صدرك وذراعيك وكتفيك. فيما يلي خطوات التمرين:

1. شد عضلات بطنك ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ومحاذاة رقبتك مع عمودك الفقري ، ومرفقيك بالقرب من جانبيك.
2. ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وتحكم في نفسك ببطء.
3. انقر فوق.

• ضغط شريط

لأداء ضغط الحديد ، اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس على مقعد حديد مع وضع قدميك على الأرض وظهرك مسطحًا ، ويجب أن يكون الحديد فوق عينيك مباشرةً ، ويجب أن يستقر رأسك وكتفيك ووركاك على المقعد.
2. امسك الشريط للأمام ، لف إبهاميك حول الشريط.
3. ضع الحديد على ذقنك أو على صدرك ، مع الحفاظ على استقامة المرفقين والمعصمين.
4. خذ شهيقًا وقم بخفض الشريط ببطء حتى يلمس صدرك إبطيك.
5. ازفر واضغط على الشريط ، مع الحفاظ على معصميك وظهرك مسطحين.

• الصحافة الحديد

باستخدام قضيب الحديد ، يجب أن يعمل كل جانب من جسمك بشكل مستقل ، مما يؤدي إلى زيادة استقرار العضلات.

تسمح لك الأثقال بنطاق حركة أكبر من الحدائد ، سواء في الجزء السفلي أو العلوي من الحركة ، وتسمح لك الأعمدة المسطحة برفع أثقل قليلاً.

لممارسة هذا التمرين ، أحد أفضل تمارين الصدر ، اتبع الخطوات التالية:

1. استلقِ على مقعد مع وضع قضيب حديد في كل يد.
2. اضغط على كتفيك وظهرك ورأسك وفخذيك على المقعد.
3. ضع الشريط بالقرب من صدرك والإبطين مع توجيه راحة يدك للداخل ، مع الحفاظ على استقامة معصميك.
4. استنشق واسحب واضغط ببطء ، مما يسمح للقضيب بالوصول إلى أعلى صدرك مباشرةً.
5. حافظ على مرفقيك مستقيمين ولكن غير مقفلين ، ويجب فصل ذراعيك.
6. ازفر واخفض الحديد.

• شكا من دفع الكابل

لممارسة هذا التمرين الأفضل للصدر ، فأنت بحاجة إلى آلة ذات بكرة عالية واتبع الخطوات التالية:

1. ابدأ هذا التمرين بقدميك متباعدتين بعرض الورك ، أو قدم واحدة أمام الأخرى ، كما لو كنت تمشي.
2. أمسك البكرة بذراعيك مستقيمين وداخلهما ، وتأكد من أن يديك تحت كتفيك والأطراف مثنية قليلاً.
3. عندما تطوي يديك وتمدد ذراعيك ، دع حركاتك تكون بطيئة ومنضبطة – وليست متشنجة.
4. ابدأ بتحريك ذراعيك تجاه بعضهما البعض ، وعبر إحدى يديك على الأخرى للحصول على قوس أوسع ومقاومة أكبر.
5. أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية. لا تدع ذراعيك يمر فوق كتفيك.

• ممارسة الغمس

لأداء هذا التمرين ، وهو من أفضل تمارين الصدر ، اتبع الخطوات التالية:

1. ضع إحدى رجليك فوق الأخرى لتثبيت الجزء السفلي من الجسم واسحبه عبر البطن.
2. استنشق وثني مرفقيك لخفض جسمك. أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك ورجليك تحت جسمك مباشرة لتجنب الميل أو الاهتزاز.
3. اخفض نفسك حتى يصبح مرفقيك بزاوية 90 درجة وذراعيك العلويتان موازيتان للأرض. حافظ على معصميك مستقيمين.
4. قف وافرد مرفقيك ، واضغط على يديك في الشريط ، ثم عد إلى وضع البداية.
5. حافظ على جسدك عموديًا ومعصميك مستقيمين.

إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك دون مساعدة ، فتأكد مما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها آلة غمر.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين الصدر لبناء العضلات – طب الويب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️