تمارين المعدة: إليك الأهم – طب الويب

تمارين المعدة: إليك الأهم – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين المعدة: إليك الأهم – طب الويب

تعتبر تمارين المعدة المنتظمة مهمة ، لكن التمارين وحدها لا تكفي لتحقيق نتائج مثالية بنسبة 100٪ ، والتغذية مهمة هنا لأنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يناسبك جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة.

دعونا نتعرف على بعض تمارين المعدة التي يمكن القيام بها بسهولة في هذا المقال.

أهم تمارين البطن

هناك عدة أنواع من تمارين المعدة ، وإليك بعضًا منها:

• 
  

  تمارين الدراجة

هذه الحركة رائعة لتنشيط عضلات البطن العلوية وهي حركة مهمة لأنها تساعد في تحريك عضلات البطن التي يصعب تحريكها في الحركات الأخرى.

خلال هذا التمرين ، أنت تعمل على تحريك العديد من عضلات جسمك ، بما في ذلك فخذيك.

يمكنك اتباع هذه الخطوات:

1. استلقِ على الأرض مع وضع يديك على سجادة التمرين أسفل رقبتك.
2. اثنِ رجلك وأنت ترفعه ، وجذب ركبتك نحو صدرك ، مع بقاء الرجل الأخرى في مواجهة الأرض لكن دون أن تلمسها.
3. قم بتبديل الأرجل بنفس السرعة التي تستخدمها على الدراجة.

من المهم الانتباه إلى الرقبة ، لأن أي خطأ قد يؤدي إلى إصابتها.

• 
  

  تمتد أسفل البطن الساق

هذا التمرين رائع لاستهداف عضلات البطن لأنه يقوي عضلاتك المختلفة ويشد عضلاتك المختلفة.

قم بتمارين ربلة الساق على النحو التالي:

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك 90 درجة ويديك خلف رأسك.
2. شد عضلات بطنك إلى الداخل ، مع الحفاظ على ركبتيك في نفس مستوى الوركين.
3. استنشق بينما تحبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوان.
4. مددي ساقيك إلى 45 درجة أثناء الزفير واستمري في ذلك لمدة 3-5 ثوانٍ أثناء الضغط على عضلات البطن السفلية.
5. كرر هذا التمرين 15 مرة على مرحلتين.

• 
  

  انهض

يتميز هذا التمرين بمساعدة مرونة الجسم وتحسين وتقوية عضلات البطن.

يمكنك أداء تمارين المعدة عن طريق:

1. استلق على مرتبة على الأرض واثنِ رجليك وضع قدميك على الأرض لتثبيت الجزء السفلي من جسمك.
2. ضع يديك على كتفيك أمام صدرك أو خلف أذنيك.
3. اثنِ الجزء العلوي من جسمك تجاه ركبتيك واستمر في الزفير مع تقدمك.
4. عد إلى حيث بدأت واستنشق ببطء.

من المهم إبقاء يديك بعيدًا عن رقبتك لتجنب الإصابة والتشنجات.

ما هي العضلات التي تشكل قوة الجذع؟

هناك عضلات معينة في الجسم تساعد في تقوية جذعك ، وهي كالتالي:

• عضلات قاع الحوض: تدعم عضلات قاع الحوض أعضاء مثل الرحم والأمعاء والمثانة.
• البطن المستعرضة والمستقيمة البطنية: تُعرف أيضًا باسم العضلات الستة ، وهي ضرورية للحركات الوظيفية مثل الانحناء والالتواء والاستقرار.
• العضلات المائلة الداخلية والخارجية: يدعم التنفس ودوران الجذع.
• مركبات العمود الفقري: هذا يقوي الظهر.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين المعدة: إليك الأهم – طب الويب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️