تمارين الوجه قبل النوم وفوائدها

تمارين الوجه قبل النوم وفوائدها

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين الوجه قبل النوم وفوائدها

أدناه ، سوف نلقي نظرة على أبرز حركات الوجه قبل النوم:

تمرين أمامي قبل النوم: مثال

هناك العديد من تمارين الوجه التي يمكنك القيام بها قبل النوم للحصول على فوائد منها ما يلي:

• 
  

  ممارسة حرف العلة

تستهدف تمارين الحروف المتحركة عضلات جوانب الشفتين وحول الفم. اتبع هذه الخطوات:

1. كرر حروف العلة بدءًا من الحرف “a” ثم “w” وأخيراً “y”.
2. عند ترديد أحرف العلة ، تأكد من عدم لمس أسنانك أو إظهارها.
3. كرر هذا قبل ربع ساعة من موعد النوم.

• 
  

  ابتهج

يمكن لتمارين شد الذقن شد عضلات الفك والوجه ، يرجى اتباع الخطوات التالية:

1. أغلق فمك وادفع فكك للخارج وارفع شفتك السفلية.
2. استمر في هذه الحركة حتى تشعر بتمدد في ذقنك وخط الفك.

• 
  

  تمرين الجبين

تساعد تمارين الجبهة في تقليل الخطوط الدقيقة على الجبهة. اتبع هذه الخطوات لممارسة الرياضة:

1. اضغط على جبهتك بأصابعك وحرك حاجبيك لتقوية هذا الجزء من وجهك.
2. اسحب جبهتك بإصبعك السبابة.
3. ضع إصبعك السبابة على كل عين.
4. اسحب عينيك للأسفل بينما ترفع حاجبيك.
5. كرري هذه الحركات عشر مرات في اليوم.

• 
  

  حملة شيخوخة الشفاه

تساعد تمارين ضغط الشفاه على تقوية عضلات الشفاه. فيما يلي الخطوات الصحيحة لإجراء هذا التمرين:

1. ضعه على وجهك مع راحة يدك بالكامل ، واضغط لأسفل على الحافة السفلية فوق خط الفك مباشرة.
2. استخدمي عضلات شفتيك بدلًا من يديك للضغط على شفتيك معًا. استمر في هذه الحركات لمدة عشرين ثانية.

• 
  

  حركة فم السمكة

تمرين فم السمكة هو تمرين بسيط ورائع لشد عظام الوجنتين وتنشيط عضلات الوجه ، اتبع الخطوات التالية:

1. ادفع الخدين بقوة في الفم مع وضع الشفاه للخارج.
2. ثبت وجهك في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.
3. خذ قسطًا من الراحة وازفر.

• 
  

  دوران الرأس

يمكن أن يقلل تمرين دوران الرأس من الدهون في منطقة الذقن ، وشد عضلات الفك ، وتعزيز الدورة الدموية في الوجه. فيما يلي خطوات إجراء دوران الرأس:

1. انظر مباشرة إلى الأمام وأغمض عينيك.
2. قم بإمالة رأسك إلى الجانب وارفعه ببطء لأعلى حتى يستقر على السقف.
3. قم بإمالة رأسك إلى اليسار وانزل ببطء.
4. كرري هذه الحركات عشر مرات في اليوم قبل النوم مع التركيز على الجانب الأيمن.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين لا تعتبر شاقة ومتعبة ، حيث يمكنك ممارستها عدة مرات خلال اليوم ، وليس قبل النوم فقط.

تمرين الجبهة قبل النوم: ابرز الفوائد

هناك فوائد عديدة لممارسة تمارين الوجه قبل النوم ، وفيما يلي بعض منها:

1. لتقليل ظهور الندبات السميكة: يمكن أن تقلل تمارين الوجه ، مثل التمارين الرياضية والتمدد ، من ظهور الندبات على الوجه.
2. توزيع دهون الوجه: تساعد تمارين الوجه على تحسين توتر عضلات الوجه ، مما يساعد بدوره في التوزيع الصحيح لدهون الوجه.
3. يزيد من نضارة البشرة: يمكن أن تؤدي تمارين الوجه إلى شد العضلات وتقليل التجاعيد وجعل الوجه يبدو أصغر سنًا.
4. فوائد أخرى: يشتمل الوجه على ما يقرب من 50 عضلة ، ويمكن أن تقويها تمارين الوجه وتخفيف آلام الرقبة والعين.

نصائح للحفاظ على وجهك صحيًا ومنتعشًا

الآن بعد أن تعرفت على الفوائد وبعض الأمثلة على التمارين الأمامية قبل النوم ، إليك بعض النصائح للحفاظ على وجهك صحيًا ومنتعشًا بالإضافة إلى تمرين الجبهة:

• تمرن قبل النوم: لا تأكل أي شيء قبل الذهاب إلى الفراش ، واحرص على القيام ببعض التمارين البدنية ، مثل: الجري ، والرقص ، والسباحة ، والركض ، وصعود السلم.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء ، وحافظ على وجهك نظيفًا وخاليًا من السموم ، وقلل من تناول المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر قدر الإمكان.
• ابتسم بقدر ما تستطيع: يمكن أن يساعدك الابتسام في الحفاظ على قوة العضلات وتقليل التوتر اليومي ، مما يجعلك تبدو أكثر استرخاءً.
• تناول وجبات صحية: يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل: الفواكه والخضروات ، لأنها تساعد أيضًا في تقليل دهون الجسم والوجه.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين الوجه قبل النوم وفوائدها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️