تمارين تساعدك على علاج الانزلاق الفقاري للفقرات الرابعة والخامسة
تمارين تساعدك على علاج الانزلاق الفقاري للفقرات الرابعة والخامسة
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين تساعدك على علاج الانزلاق الفقاري للفقرات الرابعة والخامسة
القرص الغضروفي هو مشكلة طبية شائعة تؤثر بشكل شائع على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. تبدأ الأعراض عادة بدون سبب واضح ، أو قد تحدث الأعراض عندما يرفع الشخص جسمًا ثقيلًا أو يلف أسفل الظهر. يمكن أن تسبب هذه التمارين ضغطًا إضافيًا على الفقرات ، وعادة ما تكون التمارين والعلاج الطبيعي جزءًا مهمًا من التعافي من الانزلاق الغضروفي. يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة والتمارين اللطيفة إلى تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتقليل إجهاده. يمكن أن تعزز أيضًا مرونة العمود الفقري وقد تساعد في تقليل خطر تكرار الانزلاق الغضروفي. قد ينصحك طبيبك بالبدء ببطء. بعض التمارين الشاقة. في هذه المقالة سوف تتعلم بعض التمارين لتحريك الفقرتين الرابعة والخامسة.
اكتشف: أفضل نظام غذائي قبل وبعد التمرين
تمارين الشريحة الرابعة والخامسة
الغرض من العلاج الطبيعي هو تخفيف الألم وتحسين الكفاءة وتعليم الرعاية الذاتية لمنع تكرارها. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي في الجزء السفلي من العمود الفقري ، فإن تقوية العضلات يمكن أن تساعد بشكل أفضل في دعم القلب والظهر. جرب تمارين إطالة أوتار الركبة التالية لمساعدتك على التعافي:
1. امتداد الجلوس: يساعد التمدد برفق أثناء الجلوس على التحرك على طول أوتار الركبة:
- اجلس على كرسي وضع قدمك على الأرض وافرد القدم الأخرى وضع كعبك على الأرض.
- افرد ظهرك وانحني للأمام على الساق الممدودة ، بحيث يكون هناك شد في الجزء الخلفي من أعلى الفخذ.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- قم بتغيير الساقين وكرر ذلك عدة مرات.
https://www.youtube.com/watch؟v=ykOlGxeEnr0
2. إطالة أوتار الركبة: لإطالة أوتار الركبة العميقة ، جرب ما يلي:
- استلقِ على بساط اليوجا مع إبقاء إحدى رجليك معلقة في الهواء.
- لف منشفة حول قدمي الرجل في الهواء.
- أمسك المنشفة واسحب رجليك تجاه جسمك.
- استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- قم بتغيير الساقين وكرر ذلك عدة مرات.
https://www.youtube.com/watch؟v=sRiM1X1cF_I
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك أثناء مرحلة التعافي من الانزلاق الغضروفي ، الفقرتان الرابعة والخامسة.
نصائح لعلاج فتق القرص الفقري
لتعزيز الشفاء ومنع تفاقم الفقرتين الرابعة والخامسة ، تتضمن بعض النصائح تجنب:
- ينثني العمود الفقري بشكل متكرر.
- حركات مفاجئة وسريعة مثل القفز
- التمارين الشاقة ورفع الأثقال.
- زيادة الوزن.
- يدخن.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر نقص فيتامين د على العظام والظهر؟
يعد الحفاظ على الوضع الصحيح عند الوقوف والجلوس والمشي والكذب والرفع أمرًا مهمًا للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتقليل الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الطرق التالية على التعافي:
- العلاج الساخن والبارد لتخفيف توتر العضلات وآلامها: العلاج بالحرارة أو البرودة في أسفل الظهر يمكن أن يخفف من توتر العضلات الشائع في فتق القرص القطني. تساعد الحرارة على تخفيف توتر العضلات الذي يسبب التقلصات وزيادة تدفق الدم وتحسين مرونة النسيج الضام. تنتج حرارة الأنسجة تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات ، وبالتالي تقلل الألم.
- ابق نشيطا يفرز النشاط البدني المعتدل الإندورفين ، والذي يمكن أن يحسن مزاجك بشكل طبيعي ويقلل الألم ، لذلك إذا كنت تعاني من فتق القرص القطني ، فإن البقاء نشيطًا يمكن أن يقلل الألم. يمكن لمعظم المرضى الذين يعانون من فتق القرص القطني الانخراط في بعض الأنشطة ، مثل المشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي. أو اركب دراجة.
- يمكن أن تساعد أوضاع نوم معينة في تخفيف آلام القرص الغضروفي: الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر يزداد سوءًا في الليل. قد تجد أنه من المريح النوم في وضع يقلل الضغط على عمودك الفقري. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
- ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في تخفيف التوتر في أسفل ظهرك.
- استلق على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على استقامة العمود الفقري والوركين.
- جرب بعض الوسائد والأوضاع المختلفة لترى أيها يناسبك أكثر.
يجتمع: تمرين : ركز على ظهر قوي وجسم نحيف
قبل القيام بأي تمرين انزلاق رابع وخامس ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً للتأكد من أنها لن تضر ظهرك أو تسبب المزيد من الألم. خلال فترة التعافي ، تجنب جميع التمارين التي تسبب الألم أو تفاقمه ، وتجنب تمارين أوتار الركبة أثناء عرق النسا.
للعثور على المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة ، انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين تساعدك على علاج الانزلاق الفقاري للفقرات الرابعة والخامسة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️