على الرغم من أن هذا قد يبدو وهمًا ، إلا أنه قد يساعد في الواقع على زيادة طول الرجال والنساء والأطفال ، لأنهم يستطيعون تقوية وتمديد عضلات الجسم ، وخاصة الساقين ، وتجدر الإشارة هنا إلى أنه لكل عمر أداء مناسب تمارين لزيادة الطول.

يلعب العاملان التاليان دورًا رئيسيًا في تحديد طول الطفل ، وهما:

العوامل الوراثية وجينات الأسرة.
التغذية التي يتلقاها الطفل.

عادة ما ينخفض معدل نمو الطول في السنة الأولى بعد ولادة الطفل ، حيث ترتفع النساء مرة أخرى بين سن 8 و 13 عامًا ، والرجال يرتفعون مرة أخرى بين سن 10 و 15 عامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضمان حصول الأطفال على نظام غذائي صحي ومتوازن والتركيز على زيادة نسبة البروتين في التغذية اليومية يحدد درجة نمو الطفل.

قائمة تمارين لزيادة طول الأطفال

هناك بعض التمارين لزيادة الطول يمكن تجربتها دون التسبب في أي ضرر ، ويثني الخبراء على فعاليتها ومن أهمها:

1. تمتد

يمكن استخدام تمارين الإطالة التالية لزيادة الطول وتكرارها 10 مرات على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج:

قم بإمالة جسمك على الحائط ، ثم قم بإمالة ظهرك على الحائط ، ثم قم بمد ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن.
قم بإمالة جسمك على الحائط ومد رجليك للأمام قدر الإمكان.
افصل بين ساقيك ثم انحن خصرك للأمام وحاول أن تلمس أصابع قدميه بأصابعك.

2. قضيب معلق

تمرين السحب هو أحد تمارين زيادة الطول المناسبة للأطفال بشكل خاص ، حيث يحب الأطفال غالبًا تعليق عمليات السحب في المنتزهات الترفيهية ، وهذه طريقة جيدة لزيادة الطول.

يمكن شراء شريط المنزل من صالة الألعاب الرياضية القريبة وتعليقه عند باب غرفة الطفل لمساعدته على ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق في اليوم.

3. اليوجا

تعتبر اليوجا مساعدة كبيرة لتقوية وإطالة العضلات ، لذا فهي من أكثر التمارين فعالية لجميع الأعمار.

4. القفز على الحبل

بالإضافة إلى كونه أحد الأنشطة المفضلة للأطفال ، فإن القفز الطويل هو أيضًا رياضة يمكن أن تساعد الأطفال على النمو ، والسعر ليس باهظًا. ما عليك سوى حبل بطول مناسب ومساحة واسعة بما يكفي لاستخدام حبل للقفز دون أن يعلق شيء ما.

5. السباحة

السباحة هي إحدى تمارين زيادة الطول ، فبالإضافة إلى تحسين التنفس وتقوية وظائف القلب والجهاز التنفسي ، يمكن أيضًا أن تساعد الأطفال على زيادة طولهم.

5. الجري

يمكن للجري أن يمرن عضلات الجسم كله ، وخاصة عضلات الساقين ، ويمكن أيضًا أن يمارس مع الآباء لتشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة بانتظام.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

قائمة تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين

بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه لزيادة الطول ، يمكن للمراهقين أيضًا ممارسة التمارين التالية لزيادة طولهم:

1. تطفو على الأرض

تعويم الأرض هي رياضة شبيهة بالسباحة ، لكنها تمارس على الأرض بدلاً من الماء ، على النحو التالي:

استلقِ على الأرض مع فرد رجليك وذراعيك للأمام وكفيك على الأرض.
ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة أربع ثوانٍ على الأقل.
كرر نفس التمرين ولكن بالذراع اليمنى والساق اليسرى.
في كل مرة ترفع فيها ذراعك ، قم بزيادة المدة تدريجيًا حتى 20 ثانية.

2. رفع الحوض

يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:

استلق على ظهرك على الأرض.
اثنِ ركبتيك ، ثم ارفع منطقة الحوض والوركين.
حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.

3. تمديد كوبرا

شد الكوبرا هي إحدى حركات اليوجا التي تهدف إلى شد العمود الفقري ومحاولة زيادة مرونته ومرونته ، وكذلك نمو الغضروف بين الفقرات والذي ينعكس ويزداد بطول الظهر.

لإجراء هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

النوم على الأرض مع بطنه مواجه للأرض.
افرد ساقيك واثنِ ذراعيك تحت كتفيك بحيث يواجه كتفيك الأرض.
استند على ذراعك وارفع جسمك من الأمام.
شغل هذا المنصب لمدة 5-30 ثانية وقم بزيادة الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية.

4. القفز على ساق واحدة

ميزة هذا التمرين هي أنه يمكنك التدرب في أي وقت وفي أي مكان ، مثل مشاهدة التلفزيون أثناء التمرين ، والخطوات المحددة هي كما يلي:

ارفع ذراعك واقفز على الساق اليسرى 8 مرات فقط.
كرر مع رجلك اليمنى.

يساعد هذا التمرين على تنمية التفكير وتعزيز قوة الساقين ، ويحفز إفراز هرمون النمو.

5. يستدير بيلاتيس

لإجراء هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

استلقِ على ظهرك على الأرض مع مد رجليك وذراعيك للأمام ، وراحتا راحتي اليدين مواجهتين للأرض.
حاول رفع الساقين بحيث تشكلان زاوية قائمة للجسم ، ثم حاول مدهما نحو الرأس.

6. يمتد العمود الفقري إلى الأمام

يتضمن هذا التمرين الجلوس على الأرض في وضع مستقيم ، وتقويم ساقيك للأمام ، ثم محاولة تمديد جذعك ، ولمس أصابع قدميك بأصابعك.

تقنيات أخرى لزيادة الطول

بالإضافة إلى تمارين الشد التي ذكرناها ، هناك بعض النصائح التي قد تساعد في زيادة الطول ، ومن أهمها:

احصل على قسط كافٍ من النوم وفقًا لفئتك العمرية (8 ساعات يوميًا للبالغين ، 10-12 ساعة يوميًا للأطفال والمراهقين).
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
احصل على ما يكفي من فيتامين د ، على سبيل المثال ، يمكن العثور عليه في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر.
احصل على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول منتجات الألبان والخضروات والتونة والسردين والحبوب المدعمة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، مثل البازلاء والفول والبيض والشوكولاتة والمحار.
اشرب الكثير من الماء.
تقوية جهاز المناعة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين تصعيد للأطفال والكبار: تعرف عليهم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️