تمارين توسع القصبات – طب الويب

تمارين توسع القصبات – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين توسع القصبات – طب الويب

تمارين توسع القصبات هي إحدى الطرق الوقائية والعلاجية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض المصاحبة لمرض الانسداد الرئوي المزمن. هنا المزيد:

تمارين توسع القصبات

أظهرت العديد من الدراسات والدراسات التطبيقية لمجموعة من المرضى الذين يعانون من توسع القصبات بسبب مرض الانسداد الرئوي الفوائد التالية لبرنامج إعادة التأهيل الرئوي من خلال التمرين:

• تحسين النشاط البدني والحالة العامة للمريض.
• يقلل من معدل التفاقم الحاد والمفاجئ للأعراض.
• يساعد في تنظيف الممرات الهوائية ، بما في ذلك التصريف الوضعي ، والذي يتضمن وضع الجسم في وضع يساعد على تصريف المخاط من الرئتين.

يمكن أن تساعد التمارين التي تعمل على توسيع المسالك الهوائية في تقليل ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة ، بما في ذلك:

1. تنفس مع شفاه مدببة

يساعد التنفس بشفتيك على إبقاء ممرات الهواء مفتوحة لأطول فترة ممكنة ، مما يساعد الهواء على الدخول والخروج من رئتيك. يقلل هذا التمرين من عدد مرات التنفس. يمكن ممارسة هذا التمرين بالخطوات التالية:

1. الجلوس بشكل مستقيم ، والوضع الجيد يساعد على تعزيز حركة الرئة.
2. خذ نفسًا بطيئًا ومنضبطًا وعميقًا من خلال أنفك مع الحفاظ على لمس شفتيك.
3. يجب أن يستمر الزفير من خلال شفتيك ضعف مدة الشهيق.

2. التنفس البطني

يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم التنفس البطني ، ويقوي عضلات الحجاب الحاجز ، ويساعد على التنفس العميق ، ويزيد من معدل تمدد الرئتين وانقباضهما.

يمكنك ممارسة التنفس البطني باتباع الخطوات التالية:

1. ضع يدك أو أي شيء خفيف على معدتك.
2. استنشق الهواء ببطء من أنفك ، مع ملاحظة ارتفاع معدتك.
3. ازفر من خلال فمك.
4. استنشق من خلال أنفك مرة أخرى ، محاولًا رفع معدتك إلى مستوى أعلى مما فعلت في التنفس السابق.
5. قم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام ، وحرك رأسك بانتظام من جانب إلى آخر للتأكد من أن التمرين لا يجهد الجزء العلوي من جسمك.

يوصى بممارسة تمارين التنفس مع شفتاك وبطنك معًا لمدة 5-10 دقائق كل يوم.

3. فترة التدريب

إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أثناء التمرين ، فمن المستحسن أن تتبع نظام تمارين متقطع ، بالتناوب بين تمارين شاقة وأقل شدة.

4. الممارسة الديناميكية

هناك مجموعة من التمارين التي تساعد في توسيع المسالك الهوائية ومنها:

• سير.
• ركوب الدراجات.
• الأوزان الخفيفة ، أثناء رفع الأثقال ، يوصى بممارسة عملية التنفس من الشهيق والزفير البطيئين.
• ترفع العجل.
• اليوجا.
• الرياضات المائية مثل التجديف بالكاياك والتزلج على الجليد.

متى نحتاج لممارسة تمارين توسع القصبات؟

يعمل توسع القصبات على تدمير الأهداب التي تزيل المخاط والجسيمات من الرئتين ، مما يتسبب في تراكم هذه الجزيئات والمخاط في الرئتين ، مما يؤدي إلى جذب البكتيريا ويؤدي إلى نموها ، والعدوى طويلة المدى ، وتراكم المزيد من المخاط.

تشمل الحالات الطبية التي تسبب توسع القصبات ما يلي:

• انسداد رئوي مزمن.
• التهاب شعبي؛
• الربو المزمن الذي لا رجعة فيه.
• عدوى بكتيرية تسبب زيادة إفراز المخاط.

لذلك ، يوصى بتمارين موسع القصبات ، والتي قد تساعد في تنظيف الرئتين من المخاط والجزيئات وتحسين قدرة الرئتين على التنفس بشكل جيد.

طرق للحفاظ على صحة رئتيك

إلى جانب التمرين ، توجد طرق أخرى للحفاظ على صحة رئتيك ، بما في ذلك:

• كف عن التدخين.
• اشرب الكثير من الماء.
• حافظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة دائمًا.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين توسع القصبات – طب الويب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️