تمارين لتغيير وضعية الجنين المقعد

تمارين لتغيير وضعية الجنين المقعد

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين لتغيير وضعية الجنين المقعد

أدناه ، سوف نتعلم تمارين تغيير وضعية الجنين المقعد:

تمارين لتغيير وضعية الجنين المقعد

هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل لتغيير وضع الجنين وتحسين صحته ، وفيما يلي بعض التمارين لتغيير وضع الجنين المقعد:

1. تمارين انحدار الورك

يوصى بالضغط على المقعد لتشجيع طفلك على الالتفاف ، ويمكن القيام به في المنزل طالما أن الوركين مرفوعة فوق مستوى القلب.

يمكنك وضع بعض الوسائد تحت وركيك أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ويمكنك القيام بهذا التمرين على الأرض أو في السرير.

لتتمكني من تغيير وضعية الجنين المقعد ، احرصي على القيام بهذا التمرين 3 مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة.

تجدر الإشارة إلى أن تمرين إمالة الورك يمكن أن يسبب لك الشعور بالدوار أو الدوار ، لذلك إذا واجهت أي أعراض غير سارة ، فتوقف عن التمرين واستشر طبيبك أو ممرضة التوليد قبل تجربته مرة أخرى.

2. إمالة الركبة والصدر

اركع على الأرض ، وادفع وركيك للخلف ، وأنزل رأسك وكتفيك على الأرض دون ترك فخذيك يضغطان على معدتك ، وحافظ على فصل ركبتيك عن وركيك.

سيساعد هذا التمرين على قلب الطفل للوراء ويمكنك القيام به لمدة 15-20 دقيقة في اليوم.

3. تمرين إمالة الحوض

إمالة الحوض هي تمرين فعال لتغيير وضع الجنين المقعد.

يمكنك القيام بهذا التمرين ببساطة عن طريق إمالة حوضك للخلف وللأمام ولليمين ولليسار.

4. السباحة

عادة ما تكون السباحة رائعة في نهاية الحمل لأنها تطفو فوق الماء ، وتساعد في تخفيف الضغط عن الجسم وتوفر مساحة أكبر للطفل ، ويمكن أن تكون تمرينًا مؤثرًا على المقعد.

5. ألعاب الكرة

اجلس بشكل مستقيم على كرة التمرين ، مما سيساعد على فتح منطقة الحوض حتى يتحرك الطفل ويغير وضعه من تلقاء نفسه.

نصائح عند محاولة تغيير وضعية الجنين المقعد

قد تكون مهام دوران الجنين صعبة ، وإذا مارست وضعية المقعد الموصوف أعلاه ، يمكنك تسهيل ذلك.

ومع ذلك ، من أجل تجنب أي مشاكل أثناء الحمل أو الولادة ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، على النحو التالي:

• استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي تمرين جديد أثناء الحمل ، فقد تكون هناك مخاطر صحية مرتبطة بحالتك.
• إذا كنت في الأسبوع 37 من الحمل ولا يزال طفلك في وضع المقعد الخلفي ، احصلي على مساعدة طبية.
• تجنبي الإحباط أو الذعر من أن يكون طفلك في وضعية المقعد ، حيث توجد العديد من الطرق الطبية والطبيعية لمساعدتك على تغييره.
• بمجرد أن تشعر بأي ألم أو إزعاج ، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.
• تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لتغيير وضع الجنين المقعد.
• الحصول على كمية كافية من الماء ، حيث أن شرب الماء من الطرق الفعالة للتعامل مع مشاكل الجسم المختلفة.

طرق طبيعية أخرى لتغيير وضع الجنين المقعد

إذا لم يوصِ طبيبك بالتدرب على تغيير وضعية الجنين المقعد ، فلا تقلق ، فهناك طرق طبيعية أخرى يمكنك تجربتها بثقة ، على النحو التالي:

1. استمع إلى الموسيقى: قد تروق بعض الأصوات لطفلك ، ضع موسيقى هادئة أو صاخبة على السماعة لتشجيع قلوبهم.
2. الكمادات الباردة والساخنة: قد يستجيب الجنين لدرجات حرارة مختلفة. جرب وضع منشفة باردة على بطنك ثم منشفة دافئة ليست ساخنة جدًا أسفل بطنك.
3. العلاج بالإبر: الوخز بالإبر عند نقاط الضغط لموازنة طاقة الجسم ، يمكن أن يساعد على استرخاء الرحم وتحفيز حركة طفلك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين لتغيير وضعية الجنين المقعد

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️