تمرين الاسترخاء قبل النوم
تمرين الاسترخاء قبل النوم
يعرض لكم موقع ArabWriters تمرين الاسترخاء قبل النوم
بعد يوم طويل وشاق ، مليء بالأعمال والمسؤوليات ، لا شيء يضاهي السرير الدافئ والنوم العميق ، ولكن الكثير من القلق والتوتر يمكن أن يتسبب في تسابق العقل في العقل ، ويجعل من الصعب تهدئته ، ويتحرر الجسم. زيادة الهرمونات ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول والنورإبينفرين وهرمونات أخرى ، تزيد من الطاقة واليقظة ، وترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتحث الجسم على مقاومة النوم ، ويدخل في حالة من الأرق ، حيث لا يستطيع الجسم الراحة بعد الاستيقاظ ، حتى أثناء النوم والشفاء ، لذلك ينصح أخصائيو اضطرابات النوم بضرورة تصفية الذهن تمامًا من أي مشاكل ، ولهذا قررت أن أعرض لكم أهم تمارين الاسترخاء قبل النوم ، وأهم فوائدها للصحة الجسدية والعقلية إلى جانب التوضيح.
اقرأ أيضًا: 10 طرق للتغلب على الأرق والنوم أسهل
تمرين الاسترخاء قبل النوم
لقد ثبت أن تمارين الاسترخاء فعالة في تقليل التوتر وتحسين النوم ، لذلك إليك أهم تمارين الاسترخاء التي يمكنك القيام بها قبل النوم:
تمارين التنفس العميق
التنفس العميق البطيء طريقة قديمة وفعالة لتقليل التوتر وتهيئة الجسم للنوم. يسبب مجموعة من التغيرات الفسيولوجية المريحة ، بما في ذلك تقليل توتر العضلات ، وإبطاء التنفس ، وتنظيم معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي. يمكنك أداء تمارين التنفس البسيطة عن طريق أداء سلسلة من الشهيق والزفير البطيء والمتساوي طوال الليل. لممارسة تمارين التنفس العميق ، اتبع الخطوات التالية:
- تغير إلى وضع مريح وأغلق عينيك.
- استنشق لمدة أربع ثوان.
- احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان.
- ازفر ببطء لمدة ثماني ثوان.
- كرر هذه الخطوات عدة مرات حتى تشعر بالراحة والاسترخاء.
تمرين التخيل
يعتبر هذا التمرين من أسهل تمارين الاسترخاء التي يمكن ممارستها في وقت النوم. يمكنك أن تتخيل أن تطفو بسلام في بيئة هادئة ، وتتعرض للأمواج اللطيفة والنسائم الدافئة ، وتتخلص بلطف من ضغوط اليوم وتسمح لجسدك بالاسترخاء. الجسد والعقل يغفو.
اليوجا والتمدد
حاول تهدئة جسدك قبل النوم عن طريق ممارسة تمارين الإطالة أو اليوجا أو التأمل لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل وتخلص من الألم الجسدي والعاطفي. بالإضافة إلى القدرة على تحسين حالتك المزاجية خلال العملية ، يمكن لجسمك أيضًا أن ينام في ذلك اليوم.
لمزيد من المعلومات حول كيفية ممارسة اليوجا للمبتدئين ، شاهد الفيديو أدناه:
https://www.youtube.com/watch؟v=VaoV1PrYft4
تعرف أيضًا على: 7 فوائد للتمرين قبل النوم
فوائد تمارين الاسترخاء
لا تقتصر فوائد الاسترخاء على مساعدة الجسم على التخلص من القلق والتوتر قبل النوم ، وهنا سوف أعرض لكم أهم فوائد تمارين الاسترخاء للصحة البدنية:
- تباطؤ معدل ضربات القلب
- انخفاض ضغط الدم
- التنفس البطيء
- تحسين الهضم
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
- تقليل نشاط هرمونات التوتر.
- يزيد من تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية.
- تقليل توتر العضلات والألم المزمن.
- تحسين التركيز والمزاج.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل التعب.
- تقليل الغضب والإحباط.
- بناء الثقة في التعامل مع المشاكل.
في الختام ، بعد أن تعرف – أعزائي – عن أهم تمارين الاسترخاء التي يمكنك ممارستها قبل النوم للتخلص من القلق والتوتر ، تأكد من ممارسة تمارين الاسترخاء التي تعمل من أجلك بشكل منتظم للحصول على عمق كافٍ. نايم.
يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة على موقع Super Mom.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمرين الاسترخاء قبل النوم
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️