تمرين القرفصاء: أهم المعلومات – طب الويب
تمرين القرفصاء: أهم المعلومات – طب الويب
يعرض لكم موقع ArabWriters تمرين القرفصاء: أهم المعلومات – طب الويب
على الرغم من أن القرفصاء سهل ، إلا أنه لا يستطيع الكثير من الناس القيام بذلك بالطريقة الصحيحة ، مما يعرضهم لخطر إصابة العضلات.
القرفصاء
يمكنك ممارسة القرفصاء في أي وقت ، مثل أثناء تنظيف أسنانك ، أو عند القيام بمهام يومية مختلفة.أسلوب تمرين القرفصاء الصحيح هو كما يلي:
- قفي ورأسك للأمام وصدرك طويلًا.
- أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وكتفيك مرتفعين أو أوسع قليلاً.
- ضع يديك بشكل مستقيم أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن.
- اثنِ ركبتيك وابدأ من وضعية الجلوس ، مع إبقاء رأسك للأمام والجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً.
- اخفض بحيث تكون فخذيك موازية للأرض وركبتيك فوق كاحليك ، ثم ضع كل وزنك على كعبيك.
- تأكد من أن جسمك يظل مشدودًا وأعد نفسك إلى وضع البداية من خلال كعبيك.
فوائد القرفصاء
هناك فوائد عديدة لممارسة القرفصاء بشكل صحيح ، من أهمها ما يلي:
1. تقليل مخاطر الإصابة وزيادة قوة العضلات
يمكن أن تقوي القرفصاء عضلات الجزء السفلي من الجسم ، حتى تتمكن من تمرين جسمك بشكل أفضل بالشكل الصحيح والتوازن والحركة.
وفقًا للجنة الرياضة الأمريكية ، عندما تمارس القرفصاء بشكل منتظم ، يمكن أن يساعدك ذلك على تقوية الأوتار والعظام ، لذلك قد يساعد في تقليل خطر الإصابة.
2. حرق السعرات الحرارية
تساعد القرفصاء على حرق الدهون بشكل كبير ، ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن لشخص يزن 70 كجم أن يحرق 223 سعرة حرارية عن طريق رفع الأثقال والقرفصاء.
3. تعزيز القدرة والقوة الرياضية
إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك وقوتك ، فإن القرفصاء هي الحل والأنسب ، لأن القرفصاء يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك ، وتعزيز مرونة جسمك ، وتقوية عضلاتك.
مخاطر القرفصاء الخطأ
إن التطبيق الخاطئ لتمارين القرفصاء قد يعرضك للخطر ، ومن أهم الأمور المتعلقة بذلك ما يلي:
- زيادة الضغط على الأربطة والمفاصل.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- تشنجات العضلات؛
- لا يكفي لتنشيط العضلات الصحيحة.
أشياء يجب تجنبها عند ممارسة القرفصاء
من أجل القرفصاء بشكل صحيح ، من المهم تجنب المواقف التالية:
- حافظ على ركبتيك للداخل.
- ثني ظهرك.
- ارفع كعبيك عن الأرض.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمرين القرفصاء: أهم المعلومات – طب الويب
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️