تمرين المرأة الحامل: وهذه أهم المعلومات

تمرين المرأة الحامل: وهذه أهم المعلومات

يعرض لكم موقع ArabWriters تمرين المرأة الحامل: وهذه أهم المعلومات

دعنا نتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل المتعلقة بالتمارين الرياضية للحوامل أدناه:

هل يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟

نعم يسمح للمرأة الحامل بممارسة الرياضة خلافا لما هو شائع. يعتقد معظم الناس أن النساء الحوامل لا ينبغي أن يمارسن أي نشاط بدني يعتمد على الحركة المتكررة ، مثل الرياضة.

وتجدر الإشارة هنا إلى أنه يجب على المرأة الحامل الالتزام بالقواعد التالية لتجنب أي ضرر للحوامل والأجنة:

• قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين البسيطة إلى المتوسطة كل يوم.
• اختر التمارين التي لا تتطلب الوقوف لفترات طويلة.
• اختر مكانًا مناسبًا عند ممارسة الرياضة ويفضل أن يكون في الهواء الطلق والأماكن الخارجية لمنع المرأة الحامل من السخونة الزائدة.
• شرب المزيد من الماء.

هل هناك تمارين معينة يجب على المرأة الحامل القيام بها؟

نوع التمرين الذي لا تستطيع المرأة الحامل تحديده. يعتمد ذلك على القدرات الجسدية والصحية للمرأة. ومع ذلك ، يوصى بشدة بالسباحة كتمرين أثناء الحمل لأنها قد تعطي شعوراً بانعدام الوزن. ماء. الأنشطة الأخرى الموصى بها هي تمارين البيلاتس واليوجا.

فوائد التمرين للحامل

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، ومنها:

• تقليل الآلام المختلفة التي تحدث أثناء الحمل ، مثل: آلام أسفل الظهر.
• يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، خاصة للحوامل المصابات بسكري الحمل.
• الحد من حدوث اكتئاب ما بعد الولادة في المستقبل.
• تعتبر هذه الفائدة المتمثلة في الحفاظ على وزن مثالي للنساء الحوامل أمرًا بالغ الأهمية ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
• تمرن على الحركة بسهولة لأن النساء اللاتي يمارسن الرياضة أسرع وأسهل من النساء الحوامل اللائي يستمرن في الخمول البدني أثناء الحمل.
• يسهل العمل ، حيث وجد أن التمارين تقلل من وقت العمل.
• الحد من اضطرابات النوم وتحسين الحالة العقلية العامة للحوامل.
• استعدي صحتك الجيدة بعد الولادة بفترة وجيزة ، حيث يمكن أن تقلل التمارين الرياضية في كثير من الأحيان من ترهل البطن الذي يحدث بعد الولادة.

متى يجب على الحامل التوقف عن ممارسة الرياضة؟

يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة الرياضة إذا:

• ينزف من وقت لآخر.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الحمل الضعيف.
• تعاني من أمراض القلب.
• التعرض للإغماء أثناء التمرين.
• تسرب السوائل من المهبل.
• تشعر بألم شديد.
• حدوث رؤية ضبابية ومشوهة أثناء التمرين.

نصائح مهمة أثناء ممارسة الرياضة للمرأة الحامل

لممارسة الرياضة بأمان ، يجب على المرأة الحامل اتباع هذه النصائح:

• ابدئي في المشي من قبل النساء الحوامل اللواتي لم يكن لهن نشاط بدني قبل الحمل ويريدن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.
• إذا كانت المرأة الحامل تمارس الرياضة فقط ، فقم بذلك تدريجياً ، بدءًا من 5 دقائق وزد الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى فترة 30 دقيقة في اليوم.
• تحدثي مع طبيبك حول ممارسة الرياضة قبل الحمل.
• تجنب التمارين الشاقة مثل القفز واللف وجميع أنواع الرياضات الشديدة والغوص.
• احرصي على عدم رفع درجة حرارة جسمك أكثر من اللازم ؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى الجفاف الذي قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
• بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يضمن صحة الأم والجنين ، ويسمح لها بتحقيق وزن مثالي.
• إذا شعرت بأي تغيرات صحية سلبية في جسمك ، فاستشر طبيبك ، الذي قد يكون لديه آراء أخرى حول ممارسة الرياضة للحوامل بناءً على حالتك الجسدية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمرين المرأة الحامل: وهذه أهم المعلومات

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️