تمرين المقاومة: أهم المعلومات – WebMedicine
تمرين المقاومة: أهم المعلومات – WebMedicine
يعرض لكم موقع ArabWriters تمرين المقاومة: أهم المعلومات – WebMedicine
لنتعرف على أهم التفاصيل المتعلقة بتمارين المقاومة:
ما هو تمرين المقاومة؟
تمرين المقاومة هو نشاط بدني يهدف إلى تحسين صحة العضلات ، حيث تمارس فيه عضلة أو مجموعة من العضلات لمقاومة القوة التي تمارس عليها.
تمرين المقاومة هو أي تمرين يساهم في تقلص العضلات واسترخائها ويمكن أن يزيد من قوة العضلات وطاقتها وحجمها وتحملها.
فوائد تمارين المقاومة
تمارين المقاومة لها فوائد صحية عديدة ، ولنفهم أهمها على النحو التالي:
- تقلل تمارين المقاومة من فقدان الألياف العضلية عن طريق تمرين العضلات وزيادة قوة العضلات ومرونتها ، ولأن عدد الألياف العضلية يبدأ في الانخفاض في سن الثلاثين ، يتم فقدان ما يقرب من 25٪ من ألياف العضلات.
- تساعد تمارين المقاومة على بناء العظام وزيادة كثافتها وقوتها ، والوقاية من هشاشة العظام ، وهو مرض يسبب فقدان العظام وخاصة عند النساء ، مما يتسبب في ضعف العظام وتسهيل تكسيرها.
- تساعد تمارين المقاومة على خفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تمنع تمارين المقاومة السقوط المتكرر وضعف العضلات لدى كبار السن.
- يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة معدل الأيض ، وبالتالي الحفاظ على الوزن ضمن النطاق الصحي.
- يُنصح كبار السن بممارسة تمارين المقاومة ، حتى لو لم يسبق لهم القيام بها من قبل ، لأنها مفيدة جدًا في المساعدة على المشي بشكل أسرع ، وصعود السلالم ، وزيادة قوة العضلات.
- يزيد من القدرة على التحمل ويجعل الجسم أقوى من خلال تمارين المقاومة حتى يتمكن من مقاومة الجهد والتعب لفترة أطول.
- يساعد في الوقاية من مرض السكري والقلب والمفاصل وآلام الظهر والاكتئاب والسمنة.
- منع الأرق ومشاكل النوم.
- يمكن لهذه التمارين تحسين الثقة بالنفس وكفاءة أداء جميع الأنشطة اليومية.
- يمكن أن يساعد في تقليل أو منع التدهور المعرفي لدى كبار السن.
أمثلة على الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
هناك طرق عديدة لتقوية العضلات وأداء تدريبات المقاومة سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأوزان المختلفة المستخدمة في تدريب المقاومة:
- الوزن الحر: الأوزان الحرة ، مثل الدمبل ، هي الأكثر استخدامًا.
- الة وزن: تحتوي هذه الآلات على مقاعد ومقابض قابلة للتبديل متصلة بأوزان مختلفة للمساعدة في ممارسة الأداء.
- حزام المقاومة: وهي عبارة عن أربطة مطاطية يمكن وضعها على أجزاء معينة من الجسم لخلق مقاومة للحركة وتعزيز تقلص العضلات.
- وزنك: يمكنك استخدام جسمك لأداء القرفصاء أو الضغط دون مساعدة من أي وزن خارجي ، بحيث يمكنك القيام بذلك أثناء السفر أو العمل.
- أدوات أخرىعند القيام بتمارين المقاومة ، لا تنس استخدام كرات التمرين أو أكياس الرمل.
كم مرة تحتاج للقيام بتمارين المقاومة
يوصى بعمل تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع ، بحيث يشمل نطاق التمارين العضلات الرئيسية للجسم والقدمين والأرداف والصدر والبطن والكتفين واليدين.
كمبتدئ ، يوصى بتكرار كل تمرين 12 مرة في البداية ، وزيادة عدد التكرارات بمرور الوقت. لا ينصح بممارسة نفس العضلة لمدة يومين متتاليين ، لأن العضلة تحتاج إلى التدرب عليها خلال فترة التعافي فور الانتهاء منها.
كيفية تجنب الإصابة عند ممارسة تمارين المقاومة
يمكن أن تساعد النصائح التالية في تجنب الإصابة أثناء تمارين المقاومة:
- في البداية يجب الاستعانة بمدرب رياضي لتعليم الرياضة بشكل صحيح ، ويمكن استخدام الفيديو على صفحة الإنترنت.
- يجب أن تبدأ بأقل وزن يمكن حمله وأن تزيد الوزن تدريجياً بنسبة 2-10٪ فقط ، لأن الشخص يستطيع قياس قدرته على حمل الوزن بحيث يمكنك تجربة بعض تمارين حمل الأثقال 8 مرات للتأكد من أنك تستطيع ذلك. أكمل التدريبات.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمرين المقاومة: أهم المعلومات – WebMedicine
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️