تمرين ممتع للأطفال بعمر 10 سنوات
تمرين ممتع للأطفال بعمر 10 سنوات
يعرض لكم موقع ArabWriters تمرين ممتع للأطفال بعمر 10 سنوات
بالنسبة للأطفال ، فإن التمارين الرياضية ليست مهمة فقط للصحة البدنية ، ولكن أيضًا للنمو النفسي للأطفال. فهي تساعد على تقوية مناعة الأطفال. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن للأطفال النمو والتطور بشكل طبيعي. طفلك ، ولكن مع ظهور التكنولوجيا ، يقضي معظم الأطفال وقتهم في استخدام الأجهزة الإلكترونية بدلاً من قضاء الوقت في الهواء الطلق ، مما يجعل الأطفال أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة ، في هذه المقالة سوف تتعرف على تمارين الأطفال لمدة 10 سنوات والقيام بتمارين. لتقوية عضلات طفلك.
رياضة للأطفال بعمر 10 سنوات
فيما يلي بعض التمارين الممتعة والسهلة للأطفال التي سيحبها طفلك:
سباحة
يمكن القول أن السباحة هي الرياضة المفضلة للأطفال. يجب ممارسة هذه الرياضة المائية بعد ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل من تناول الوجبات. وإليك بعض فوائد السباحة للأطفال:
- جيد لبناء القدرة على التحمل وقوة عضلية أفضل ، كما أنه يساعد على تحسين الهضم.
- إنه تمرين تنفس رائع ، ويمكن أن يساعد الأطفال أيضًا في التخلص من السمنة.
اقرأ أيضًا: كيف تتعاملين مع السمنة عند طفلك بالطريقة الصحيحة؟
تجريب التزلج
يحب الأطفال الركوب على عجلات ، وإليك بعض فوائد التزلج على الألواح لطفلك:
- يساعد على تقوية عضلات الفخذ عند الأطفال.
- إنه تمرين رائع للقلب للأطفال ويساعدهم في الحفاظ على لياقتهم.
ركوب الدراجات
لا يعد ركوب الدراجات من أفضل الطرق للالتفاف فحسب ، بل يعد أيضًا نشاطًا بدنيًا رائعًا للأطفال. فيما يلي الفوائد العديدة لركوب الدراجات:
- أطلقوا هرمونات السعادة في الجسم وابقوا الأطفال ممتلئين بالطاقة.
- طريقة رائعة للحفاظ على صحة أطفالك ووزنهم.
- بناء عضلات الفخذ والساق بشكل أفضل.
- خفض الكوليسترول وضغط الدم.
- يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يحسن صحة المخ والقلب.
- يعد التحكم في مستويات السكر في الدم أمرًا مثاليًا للأطفال المصابين بداء السكري.
اقرأ أيضًا: حماية عقول الأطفال المصابين بالسكري
حبل النط
يحب الأطفال هذه الطريقة الممتعة لممارسة الرياضة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للأطفال لإتقان القفزات ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، سيكون لديهم الكثير من المرح. فيما يلي بعض فوائد القفز:
- تساعد حركات القفز المتكررة على تقوية عضلات الساق والفخذ.
- إلى جانب كونها رياضة رائعة ، يعد القفز نشاطًا ممتعًا لطفلك.
- يمكن للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الاستفادة بشكل كبير من هذا النوع من التمارين.
- كما أنه يساعد في توجيه طاقة طفلك بالطريقة الصحيحة.
تمرين المشي
يمكنك أن تجعل طفلك يذهب في نزهة معك كل يوم. هذه واحدة من أسهل طرق التمرين. فيما يلي بعض فوائد المشي لطفلك:
- يساعد على تقوية المناعة ومحاربة الأمراض المختلفة.
- يساعد على تحسين الحالة المزاجية للطفل.
- جيد لصحة القلب والدماغ.
تجريب الرقص
الرقص طريقة رائعة لتسلية الأطفال. فيما يلي بعض فوائد الرقص للأطفال:
- تعتبر التدريبات لكامل الجسم طريقة رائعة لفقدان دهون الجسم.
- يجب أن تكون حركات الرقص دقيقة ، لذا فهي تساعد على تحسين التركيز.
- نشاط ممتع سيستمتع به جميع الأطفال.
تمارين صعود الدرج ونزوله
يبدو الأمر سهلاً ، لكن صعود الدرج ونزوله هو عمل رائع للأطفال. يمكنك تحويلها إلى لعبة ممتعة لإشراك أصدقاء طفلك أيضًا. فيما يلي بعض فوائد صعود الدرج ونزوله:
- تمرين تنفس رائع ، كما أنه يساعد في بناء قدرة طفلك على التحمل.
- طريقة فعالة لانقاص الوزن.
- يساعد في تحسين صحة العظام والقلب عند الأطفال.
ممارسة كرة السلة
يمكنك اصطحاب أطفالك إلى ملعب كرة السلة للمشاركة في لعبة الكرة هذه. بينما قد يواجه الأطفال الصغار صعوبة في التعامل مع الكرة ، إلا أنها طريقة رائعة لممارسة بعض النشاط البدني. وإليك بعض فوائد كرة السلة:
- يساعد رمي الكرة في تحسين قوة الذراع.
- يساعد على تحسين القدرة على التحمل عند الأطفال.
- يساعد في التحكم في الوزن.
استمتع بالركض
هناك العديد من الألعاب التي تتضمن الجري ، وهي طريقة رائعة لإشراك الأطفال في بعض الأنشطة الخارجية. فيما يلي بعض الفوائد للأطفال:
- طريقة رائعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على صحة أطفالك.
- يساعد على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب.
تدريب تنس الريشة
لعبة المضرب جيدة للأطفال وهم يحبونها أيضًا. فيما يلي بعض فوائد لعب تنس الريشة للأطفال:
- يساعد في نمو العضلات عند الأطفال.
- طريقة رائعة لتحسين التنسيق بين اليد والعين لدى طفلك.
- تعد أيضًا طريقة رائعة لتعلم المهارات الاجتماعية ، حيث يتم لعب هذه اللعبة بين الفرق.
- تمرين رائع لحركة الجسم بالكامل.
تعتبر الأنشطة البدنية المذكورة أعلاه مفيدة جدًا لطفلك ويمكنك أن تجعل طفلك يشارك في أي منها بشكل منتظم ، ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من بعض المضاعفات الصحية مثل الربو والسكري وما إلى ذلك ، فمن الأفضل السماح بذلك. طفلك استشر طبيب طفلك قبل المشاركة بأي شكل. شكل من أشكال التمارين البدنية.
اقرأ أيضًا: نصائح لرعاية طفل مصاب بالربو
تمارين بناء العضلات للأطفال
بالإضافة إلى التمارين الممتعة والمرحة ، هناك بعض التمارين التي من شأنها أن تساعد في تقوية وبناء عضلات طفلك بشكل صحيح ، والتي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة إذا كان طفلك يعاني من ضعف العضلات ، وهي:
تجريب سوبرمان
يستلقي الطفل على بطنه ، ويرفع ذراعيه ، ويخفض صدره إلى الأرض ، وللحصول على نتائج أفضل ، ارفع ذراعيه وساقيه في نفس الوقت.
هذا التمرين رائع لتقوية عضلات ظهر طفلك ، وتثبيت الظهر والعضلات وأوتار الركبة والكتفين.
رياضة الدراجة الهوائية الأحادية العجلة
يستلقي الطفل على الأرض ، ويدعم شخص آخر ركبته أو قدمه ، ويمشي الطفل بيديه ذهابًا وإيابًا.
هذا مجرد نشاط ممتع آخر يمكن تحويله إلى لعبة. إنه تمرين صحي ومطلوب يساعد في تعزيز صحة القلب وأيضًا بناء قوة يد طفلك.
حركة السلطعون
البطن واليدين والقدمين على الأرض ، ثم المشي.
هذا مجرد تمرين آخر يعمل على تمرين عضلات البطن والجذع.
ممارسة الجسر
مع استلقاء الطفل على الأرض مع فرد ركبتيه وقدميه ، حافظ على رأس الطفل وكتفيه على الأرض عن طريق الضغط على الكعبين بقوة على الأرض ورفع الجزء السفلي لأعلى ولأسفل.
تنشط تمارين الجسر جميع عضلات القلب وتساعد على تنسيق وتقوية القلب.
اقرأ أيضًا: كيف شجعت ابني على ممارسة الرياضة
أخيرًا ، أمي العزيزة ، التمارين الرياضية مهمة لصحة طفلك لأنها تساعده على بناء أجسام صحية ، وتحميه من العديد من الأمراض مثل السمنة ومرض السكري ، كما أنه يقوي جهاز المناعة لدى طفلك ، يمكنك مشاركة أطفالك ويقومون ببعض التمارين. للأطفال فوق 10 سنوات وتشجيعهم على ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمرين ممتع للأطفال بعمر 10 سنوات
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️