تمرين من أجل هبوط المستقيم – webmedicine.com
تمرين من أجل هبوط المستقيم – webmedicine.com
يعرض لكم موقع ArabWriters تمرين من أجل هبوط المستقيم – webmedicine.com
فيما يلي سنتعرف على أهم طرق علاج تدلي المستقيم بالتمارين الرياضية:
تمرين من أجل تدلي المستقيم
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج تدلي المستقيم. يمكن علاج تدلي المستقيم بالتمارين التالية:
-
تمرين قاع الحوض
يمكنك أداء تمارين قاع الحوض ، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل ، باتباع الخطوات البسيطة التالية:
- اجلس أو قف أو استلق في وضع مريح مع المباعدة بين ساقيك.
- تأكد من تحديد عضلات قاع الحوض الصحيحة ، ثم اسحب تلك العضلات للخلف كما لو كنت تحاول منع نفسك من إخراج الغازات ، ويجب أن تكون قادرًا على الشعور بتحرك العضلات.
- تخيل الآن أنك على وشك التبول ، لكنك تحاول إيقاف تدفق البول ، وشد عضلاتك ببطء أثناء التبول ، وشد عضلات قاع الحوض من الخلف إلى الأمام قدر الإمكان.
- استمر في الضغط لأطول فترة ممكنة ، حتى عشر ثوانٍ ، ثم أرخِ العضلات.
- استرح لمدة أربع ثوانٍ قبل إعادة التمرين ، ثم حاول تكرار التمرين ، وزيادة عدد الثواني تدريجيًا.
- اسحب العضلة بسرعة وبقوة ، ثم حررها على الفور. كرر هذه الحركة خمس مرات ، ثم زد العدد تدريجيًا إلى عشر مرات.
-
تمرين رفع المستقيم
يمكنك القيام بما يلي:
- اغسل يديك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- استخدم القفازات.
- اضغط برفق على منطقة تدلي المستقيم بيديك ، ثم اسحب للأعلى وكرر العملية.
يمكنك أيضًا وضع السكر المحبب على المستقيم المتدلي وتركه لمدة ربع ساعة قبل إزالته ، حيث يمتص السكر الماء الزائد في التدلي ويقلصه ، لكن تجنب بدائل السكر لن يقلل من التدلي.
إذا كنت غير قادر على تقليل التدلي بهذه التمارين ، فهناك خطر الإصابة بأنسجة جافة أو تقرحات ، لذا اطلب العناية الطبية الفورية.
نصائح لممارسة تدلي المستقيم
هناك بعض الأشياء التي يجب عليك اتباعها أثناء ممارسة تمارين علاج تدلي المستقيم ، بما في ذلك ما يلي:
- قم بتمارين قاع الحوض بانتظام لبناء قوة العضلات.
- حاول أن تتنفس بشكل طبيعي وتجنب إجهاد عضلات المؤخرة والساقين وعضلات البطن العلوية أثناء التمرين.
- إذا بدأت عضلاتك تؤلمك ، فتوقف عن التدرب على تدلي المستقيم.
- لا تستسلم واستمر في الممارسة ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على نتائج ملحوظة.
- اختر وضعًا مريحًا عند ممارسة الرياضة.
- قم بتمارين قاع الحوض عندما تكون عضلاتك أقل عرضة للإرهاق ، كما هو الحال في الصباح الباكر.
- قم دائمًا بإجراء تمارين قاع الحوض بعد حركة الأمعاء أو التبول.
- وزع تمارينك أثناء النهار ، وخذ وقتًا للراحة ، وارفع ساقيك ليلًا لتقليل الضغط على قاع حوضك.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة التي يمكن أن تضغط على قاع الحوض.
- تحكم في وزنك وحاول تجنب زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى زيادة الحمل على قاع الحوض.
تدلي المستقيم وتمارين آمنة
فيما يلي أفضل التمارين لصحتك:
- اختر تمارين اللياقة البدنية المناسبة لقاع الحوض لمنع المزيد من التدلي بأقل جهد. تمرن دائمًا مع وضع قدم واحدة على الأقل على الأرض. غالبًا ما يكون ركوب الدراجات مثاليًا لتقليل الضغط على قاع الحوض.
- مارس تمارين القوة لتقليل الضغط على قاع الحوض. ابدأ بأوزان خفيفة وشق طريقك للأعلى.
- تجنب تمارين البطن غير الآمنة التي قد تزيد الضغط على قاع الحوض ، مثل تمارين البطن.
متى تقوم بتمارين تدلي المستقيم؟
يمكنك البدء في تمارين تدلي المستقيم بعد الشعور بهذه الأعراض والحصول على تشخيص طبي يؤكد إصابتك بتدلي المستقيم. تشمل أعراض تدلي المستقيم ما يلي:
- يعتبر الشعور بالانتفاخ أو النتوء الأحمر الممتد خارج فتحة الشرج ، والذي يمكن ملاحظته أثناء أو بعد التبول أو حركات الأمعاء ، حالة مؤقتة.
- قد تبرز نهاية المستقيم تلقائيًا خارج القناة الشرجية ، وقد تحتاج إلى دفعها يدويًا مرة أخرى في فتحة الشرج.
- آلام الشرج والمستقيم.
- نزيف من بطانة المستقيم.
- سلس البراز ، وهو تسرب المخاط أو الدم أو البراز من فتحة الشرج ، يحدث نتيجة لتمدد المستقيم لعضلات الشرج.
والجدير بالذكر أن هذه الأعراض نادرًا ما تكون مهددة للحياة ، ويمكن أن تتغير أعراض تدلي المستقيم مع تقدم تدلي المستقيم نفسه.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمرين من أجل هبوط المستقيم – webmedicine.com
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️