إذا شعرت بالامتلاء وعسر الهضم بعد تناول الوجبة ، اذهب في نزهة على الأقدام ، فهذا سيساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز تحلل وتحليل الطعام في الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز إفراز الإنزيمات الهضمية.

يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في تخفيف ومنع أي مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل حرقة المعدة والإمساك والانتفاخ وأعراض الارتجاع الحمضي.

2. تحسين نوعية النوم

يمكن أن يساعد المشي المنتظم بعد الوجبات في تخفيف الضغط النفسي والعصبي وتحسين الدورة الدموية ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم بشكل عام ، وخاصة المشي بعد الوجبات.

المشي بعد العشاء سيساعد بشكل عام على تحسين الصحة العقلية ، لأن العقل سوف يلخص أفكار وأحداث اليوم عند المشي ، مما سيؤدي إلى إفراغ أي توتر وأفكار في العقل قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى تتمكن من النوم. بسهولة وخالية من القلق.

3. تسريع عملية التمثيل الغذائي

إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتك والتحكم في الوزن ، فقد يكون المشي بعد الوجبات خيارًا مثاليًا.

المشي بعد الأكل يساعد على تحفيز وتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والسعرات الحرارية.

4. تنظيم مستويات السكر في الدم

بعد الوجبات ، قد ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير مما قد يشكل مخاطر لمرضى السكر ، وقد أظهرت الأبحاث أن المشي بعد الوجبات قد يكون مفيدًا لمرضى السكر ، خاصة لهذا السبب.

أظهرت بعض الدراسات أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، قد يكون المشي بعد الوجبة أكثر فاعلية في خفض نسبة السكر في الدم مقارنة بأي تمرين آخر يتم إجراؤه في أي وقت خلال اليوم.

يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبات أيضًا في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري في مرحلة ما من حياتهم.

5. تفقد الوزن الزائد

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

في بعض الحالات ، قد لا تتطلب عملية إنقاص الوزن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي قاسٍ ، ولكن قد يكون من الضروري فقط المشي السريع بعد الأكل لتحقيق الهدف.

خاصة إذا كان الشخص يتبع أسلوب حياة صحي بشكل عام ويتبع عادات غذائية صحية ومعتدلة.

6. تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم

يساعد المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبات أيضًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

7. فوائد أخرى

بالإضافة إلى ما سبق ، هناك فوائد أخرى للمشي بعد الأكل ، وهي كالآتي:

زيادة مستويات الطاقة.
تقوية المناعة وطرد السموم من الجسم.
تقوية العمل الحشوي.
تغلب على الاكتئاب عن طريق تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
اشعر بالشبع بعد الوجبات وقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

كم من الوقت يجب أن أنتظر بعد الأكل لبدء المشي؟

إذا لم يكن لديك أي مشاكل في المعدة ، يمكنك المشي مباشرة بعد تناول الطعام دون أي مشاكل ، لأن جسمك لا يزال يحاول هضم الطعام الذي تناولته ، حتى تتمكن من الحصول على أكبر فائدة.

لكن إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، مثل حامض المعدة ، فمن الأفضل أن تنتظر 10-15 دقيقة بعد الوجبات وقبل الذهاب في نزهة على الأقدام.

ما نوع المسار الذي تفضله بعد الأكل؟

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدة عوامل. على سبيل المثال ، إذا كان مسار المشي الخاص بك يتضمن الكثير من الصعود والنزول أو السلالم ، فيجب عليك التأكد من تناول وجبات خفيفة ، أو تناول نصف الوجبة فقط قبل المشي ، ونصف الوجبة بعد الأخرى.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل المشي

إذا كنت تخطط للمشي بعد الوجبة ، فمن الأفضل تجنب أنواع معينة من الأطعمة ، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والكافيين والمشروبات السكرية.

من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، لأن هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على مستوى مستقر للسكر في الدم وتساعد على تحسين الهضم ، مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

مساوئ المشي بعد الأكل

على الرغم من فوائد المشي بعد الوجبات ، فقد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة مرتبط بأعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان وانتفاخ البطن والانتفاخ عند المشي بعد الوجبات.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمشى بعد الأكل: هناك العديد من الفوائد لصحتك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️