تمور أكل الفاكهة – webmedicine.com
تمور أكل الفاكهة – webmedicine.com
يعرض لكم موقع ArabWriters تمور أكل الفاكهة – webmedicine.com
يعتقد بعض الناس أنه يمكنهم جني الفوائد المزدوجة لتناول الفاكهة في أوقات معينة من اليوم وليس في أوقات أخرى.
هل يُحدث توقيت تناول الفاكهة فرقًا حقيقيًا في استخدام الجسم لها؟ ما علاقة هذا بفقدان الوزن؟
حان الوقت لتناول الفاكهة
بغض النظر عن موعد تناول الفاكهة ، يستفيد الإنسان منها بالكامل لأنها لا فرق! لكن من الأفضل تناول الفاكهة في أوقات معينة لعدة أسباب أخرى.
يوصى عادة بتناول الفاكهة في الصباح ، لأن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، كما أن تناول الفاكهة في الصباح سيؤثر على عملية التمثيل الغذائي للإنسان.
كما يُنصح بتناول الفاكهة عندما تحتاج إلى طاقة ، مثل الصباح والظهيرة وقبل حوالي ساعتين من وجبات الطعام.
لا ينصح بتناول الفاكهة مع الوجبات الرئيسية وخاصة بكميات كبيرة. يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من الفاكهة ، وخاصة عصير الفاكهة إلى الوجبة الرئيسية ، إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص دون قصد.
يساعد تناول الفاكهة في الصباح الباكر على تنشيط الفرد لجميع أنواع العمل ويبقيك نشيطًا وشبعًا لفترة طويلة.
كما أن تناول الفاكهة يجلب السعادة للإنسان بسبب مذاقها الحلو واللذيذ ويساعد على تعزيز الطاقة اللازمة لأداء التمارين المختلفة.
حقائق خاطئة عن تناول الفاكهة
فيما يلي بعض أهم المفاهيم الخاطئة حول موعد تناول الفاكهة:
1. وقت الظهيرة هو أفضل وقت لتناول الفاكهة
هناك بعض الأدلة على أن تناول الفاكهة في فترة ما بعد الظهيرة أكثر فائدة من تناول الفاكهة في أوقات أخرى من اليوم.
الحقيقة هي أن تناول الفاكهة في أي وقت من اليوم سيمنح الشخص نفس القيمة الغذائية. على العكس من ذلك ، تستغرق الفاكهة وقتًا للهضم لاحتوائها على الألياف ، وهو ما ينطبق على جميع أوقات اليوم.
2. تناول الفاكهة على معدة فارغة
يعتقد بعض الناس أن تناول الفاكهة على معدة فارغة سيعطيك المزيد من المعادن والفيتامينات وأن تناولها مع أطعمة أخرى يمكن أن يسبب عسر الهضم.
تحتوي الفاكهة على الألياف ، والتي تستغرق وقتًا للهضم ، لكنها ليست سيئة على الإطلاق ، لكنها يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
الألياف الموجودة في أنواع مختلفة من الفاكهة مهمة أيضًا لصحة الجهاز الهضمي.
3. مرضى السكر لا يأكلون الفاكهة كوجبة رئيسية
يزعم البعض أن مرضى السكر ينصحون بتناول الفاكهة قبل ساعة أو ساعتين من وجبتهم الرئيسية ، لكن هذا الادعاء ببساطة غير صحيح.
لا توجد دراسة علمية تثبت أن تناول الفاكهة مع الوجبة الرئيسية يسبب عسر الهضم لدى مرضى السكري ، وتناول الفاكهة وحدها يزيد من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري مقارنة بالوجبات.
غالبًا ما يُنصح مرضى السكري بتناول الفاكهة مع وجبتهم الرئيسية ، فالفاكهة غنية بالبروتين والألياف والدهون ، وتناول القليل من الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
هل يضر أكل الفاكهة قبل النوم؟
تناول الفاكهة مهم جدا لصحة الإنسان لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
نوع الفاكهة التي تختار تناولها مهم جدًا ، فلا ضرر من تناول شريحة من الليمون أو الكمثرى أو الكيوي قبل النوم.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول الفاكهة قبل النوم بساعات قليلة موصى به بشكل عام ، حيث إن تناول الفاكهة قبل النوم يمكن أن يزيد على وجه التحديد من مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤثر سلبًا على عملية النوم والراحة في الليل.
نصائح لتناول الفاكهة
فيما يلي بعض أهم النصائح التي يجب اتباعها عند تناول الفاكهة:
- تأكد من تناول الفاكهة الطازجة وعدم إضافة أي صلصات غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- في حالة عدم توفر الفاكهة الطازجة ، يمكنك شراء الفاكهة المجمدة ، ولكن يجب أن تدرك أن هذه المنتجات لا تحتوي على سكر إضافي.
- اختر الفاكهة الطازجة وابتعد عن عصائر الفاكهة ، حيث تفقد الفاكهة معظم أليافها عند عصرها.
- يمكن أن يوفر تناول الفاكهة الطازجة للشخص طعامًا أكثر من الفواكه المجففة ، والتي تكون أقل من الفاكهة الطازجة ومتساوية في السعرات الحرارية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمور أكل الفاكهة – webmedicine.com
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️