يحتاج كل شخص إلى شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم للحفاظ على صحة جيدة ، وخاصة بشرة صحية ونضرة ، ويمكن أن تحتسب المشروبات الساخنة والباردة منزوعة الكافيين ضمن جرعتك اليومية. السوائل ، على سبيل المثال: المشروبات العشبية والعصائر والماء لا يزال أفضل ما لديها.

يوصى بتجنب الكحول تمامًا ، لأنها قد تسبب شيخوخة الجلد المبكرة.

جودة الطعام وما تحصل عليه

نظرًا لأن الأطعمة التي تحصل عليها تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد مظهر بشرتك ، فحاول الحصول على العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي:

الفاكهة أو الخضار الملونة: تناول خمس حبات يوميًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، مثل: اليقطين ، والبطاطا الحلوة ، والجزر ، والملفوف ، والبابايا ، والسبانخ.
مصادر فيتامين ج: تمتع بمناعة قوية وبشرة نضرة وزيادة الكولاجين مثل: التوت ، البروكلي ، الجوافة ، الكيوي ، البرتقال ، البابايا ، الفراولة ، البطاطا الحلوة.
مصادر فيتامين هـ: يحمي البشرة من الأكسدة ويحافظ على نضارة البشرة ، ويمكن الحصول عليه من زيوت اللوز والأفوكادو والبندق والصنوبر والذرة.
مصادر الدهون غير المشبعة إلى حد ما: على سبيل المثال: المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك ، وهي مرطبات طبيعية للبشرة.
مصادر السيلينيوم: وهو من أقوى مضادات الأكسدة ويوجد في الأسماك والمحار والطماطم والبيض والبروكلي.
مصادر فيتويستروغنز: للحفاظ على التوازن الطبيعي للهرمونات ، يوجد في فول الصويا وبذور الكتان والحبوب الكاملة.
مصادر أوميغا 3 وأوميغا 6: في الأكزيما والصدفية الموجودة في زيت بذور الكتان والكانولا والجوز ، تحفز الجسم على إنتاج تأثير مضاد للالتهابات وحماية الجلد من التهيج.
الزنك: يدعم عمل الغدد الدهنية بالجلد ويقلل من مشاكل البشرة ويحافظ على نضارتها. توجد في الأسماك والمحار والحبوب الكاملة والدواجن واللحوم الحمراء.

التوقف عن أنظمة فقدان الوزن السريعة ، حيث يتعب الكثير منها الجلد وتتسبب في ظهور التجاعيد والترهلات وعلامات التمدد بسبب زيادة الوزن وفقدانه المفاجئ بشكل متكرر ، بالإضافة إلى أنها غالبًا ما تنقصها العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للبشرة النضرة.

2. ضبط نمط حياتك

تساعد بعض العادات الصحية في الحفاظ على نضارة البشرة من خلال دعم الوظائف الحيوية للجسم ، وتعزيز نشاطه ، والقضاء على التوتر والضغط ، وأهمها:

يكفي نوم

الخطوة الأولى على طريق الحصول على بشرة منتعشة هي الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يوميًا ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي لجسمك ويجدد بشرتك ، ولا يوجد كريم أو علاج يمكن أن يعوض عن قسط جيد من النوم.

قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على بشرتك ، حيث تظهر على شكل دوائر داكنة تحت العينين ، بالإضافة إلى المظهر العام للبشرة المتعبة والشاحبة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تأكد من أن تأخذ نفسًا عميقًا

يساعد في تخفيف التوتر والحفاظ على الهدوء والسكينة مما له تأثير إيجابي على نضارة بشرتك.

خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لبضع ثوان ، ثم أخرج الزفير مرة أخرى ، وكرر ذلك 30 مرة في اليوم.

رياضات

بشكل عام ، يحسن الدورة الدموية وينعش بشرتك.

تعتبر اليوجا من أهم التمارين ، فهي تساعد على تحسين نضارة وصحة الجلد والحصول على بشرة مشدودة.

3. اعتني ببشرتك من الخارج

للحصول على بشرة منتعشة ، يوصى بالحفاظ على بعض العادات والروتين الطبيعي في روتينك الطبيعي قدر الإمكان ، وأهمها:

تأكد من غسل وجهك وتنظيف بشرتك بانتظام

استخدم الماء والغسول 3 مرات على الأقل يوميًا ، وتأكد من اختيار منظف للوجه خالٍ من الكحول لنوع بشرتك بمساعدة طبيبك أو الصيدلي.

تأكد من تقشير وجهك

لإزالة خلايا الجلد الميتة والشوائب الملتصقة بالجلد ، يمكنك استخدام مستحضر طبي لهذا الغرض ، أو بعض الوصفات المنزلية الطبيعية مثل: قناع الترمس واللبن ، أو دقيق الشوفان والعسل.

تأكد من ترطيب البشرة

من خلال كريم أو زيت مرطب ، مثل: زيت جوز الهند أو زيت اللوز ، أو ماسك طبيعي سهل التحضير بالمنزل ، مثل: الزبادي والعسل ، أو الموز والعسل.

احمي بشرتك من التعرض لأشعة الشمس الضارة

ضع واقٍ من الشمس عند الخروج نهارًا في الصيف والشتاء ، بغض النظر عن شدة أشعة الشمس أو شدتها.

تأكد من حماية وجهك من المكياج

يمكنك القيام بذلك باتباع هذه النصائح:

نظف بشرتك دائمًا جيدًا قبل وضع المكياج.
احرصي على تنظيف المكياج وعدم مشاركته مع الآخرين تحت أي ظرف من الظروف.
تأكد من أن المنتجات التي ستستخدمها فعالة قبل وضعها على بشرتك.
تجنبي الذهاب إلى الفراش حتى تتم إزالة آثار المكياج تمامًا بقطعة من القطن أو أحد منتجات التنظيف أو المزيلات.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا جدد بشرتك بثلاث خطوات فقط

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️