تحدث هذه المرحلة بسبب عدم إخصاب البويضة ، وبالتالي فإن مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون منخفضة ، وقد يستمر الاكتئاب وتقلبات المزاج في الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية.

2. المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية

تتقاطع المرحلة الجرابية مع مرحلة الحيض ، حيث تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر لمدة أسبوعين تقريبًا ، وخلال هذه المرحلة يزداد هرمون الاستروجين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة سمك بطانة الرحم. .

المرأة التي تشعر بالنشاط في الأيام القليلة الأولى من دورتها الشهرية ، ولديها عقل أكثر حدة ، وتزيد احتمالية تذكرها للأشياء ، وقد يكون تحملها للألم أعلى من ذي قبل.

3. المرحلة 3: الإباضة

الإباضة هي أقصر مرحلة في الدورة الشهرية ، وتتراوح من 16 ساعة إلى 32 ساعة ، وتصل عواطف ومشاعر كثير من النساء إلى ذروتها خلال هذه المرحلة.

4. المرحلة 4: المرحلة الأصفرية

تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين تقريبًا ، ومع مرور أيام هذه المرحلة ، تتغير الحالة العقلية للمرأة أثناء الدورة الشهرية بشكل سلبي حيث تشعر بالكسل والتشتت والانفعال والحزن وتقلب المزاج والغضب.

يمكن تفسير هذه المشاعر السلبية بانخفاض مستويات السيروتونين المعروفة باسم هرمون السعادة ، وهي جزء من أعراض ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ، والتي تظهر مرة أخرى قبل 4 إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية.

الأعراض التالية هي أكثر الأعراض الانفعالية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية شيوعًا وتؤثر سلبًا على الحالة النفسية للمرأة:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

التهيج
الغضب.
محبط.
بكاء.
شديد الحساسية.
تشعر بالتوتر والقلق.
الحزن والغضب بديلان.

كيفية التحكم في الحالة العقلية للمرأة أثناء الدورة الشهرية

قد يساعد إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي ونظام الحياة في إدارة المشاعر السلبية وتقلب المزاج في الدورة الشهرية ، نذكرها أدناه:

1. تناول نظام غذائي صحي

يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات السكر في الدم بسبب الوجبات غير المنتظمة والكميات غير المتوازنة إلى الشعور بالتوتر والتهيج.

يمكن تجنب ذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية في وجبات صغيرة متكررة ، مع ثلاث وجبات رئيسية تتخللها وجبتان خفيفتان.

قم بتضمين مصادر البروتين الصحية في وجباتك مثل: اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفول والعدس ، ويجب أن تأتي الدهون من مصادر صحية لأنها مهمة في إنتاج الهرمونات الجنسية والناقلات العصبية مثل السيروتونين.

2. تمرين

تأتي الحالة العقلية من العقل ، والعقل السليم موجود في الجسم السليم ، والبقاء نشطًا يساعد على تحفيز وتعزيز المشاعر الإيجابية.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والتهيج ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يمكن أن يحسن مزاجك ويعزز مشاعرك الإيجابية.

4. قللي من الكافيين

يحفز الكافيين الجهاز العصبي الودي ، مما يحفز إفراز الأدرينالين ، لذا فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب القلق ومشاعر التوتر التي تزداد سوءًا أثناء الدورة الشهرية.

5. التحكم في الضغط

يؤدي التوتر والقلق إلى تدهور الحالة العقلية للمرأة أثناء الحيض ، خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ، ويمكن السيطرة على التوتر عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض النساء قد يعانين من انفعالات سلبية شديدة أثناء الدورة الشهرية ، والتي يمكن أن تؤثر سلباً على حالتهن النفسية من خلال إجبارهن على تناول مضادات الاكتئاب للسيطرة على هذه المشاعر بعد وصفة طبية من أحد المختصين.و

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا حالة الدورة الشهرية للمرأة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️