حبوب زيت السمك: أهم حقيقة
حبوب زيت السمك: أهم حقيقة
يعرض لكم موقع ArabWriters حبوب زيت السمك: أهم حقيقة
مع تطور العلم ، تم إنتاج المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد الناس على تعويض العديد من النواقص الغذائية الهامة ، وأشهرها حبوب زيت السمك.
ما هي حبوب زيت السمك؟
حبوب زيت السمك مكمل غذائي ، وهي مصدر أوميغا 3 ، وهو من الأحماض الدهنية الأساسية وغير المشبعة التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها بمفرده ، ولكن يتم الحصول عليها من مصدر خارجي.
وهي من الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في حماية الجسم على جميع المستويات وأهمها صحة القلب والدماغ. الجدير بالذكر أن هناك 3 أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية:
- حمض ألفا لينولينيك (حمض اللينولينيك ألفا ألفا).
- حمض EPA-eicosapentaenoic.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (حمض DHA- دوكوساهيكسانويك).
بشكل عام ، تحتوي حبوب زيت السمك على نوعين من الأحماض الدهنية: EPA و DHA.
فوائد حبوب زيت السمك
لأن حبوب زيت السمك هي مصدر أوميغا 3 فلها العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، وسوف نذكر أهمها هنا:
1. الفوائد العامة لحبوب زيت السمك
تشارك أوميغا 3 في العديد من العمليات الهامة في جسم الإنسان ، ومن أشهر فوائدها للجسم ما يلي:
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تعزيز عمل المخ والذاكرة ومحاربة مرض الزهايمر.
- يحارب الالتهابات المختلفة في الجسم ويعزز المناعة.
- محاربة التهاب المفاصل.
- عالج الاكتئاب والقلق.
- يعالج الربو والتهابات الجهاز التنفسي.
- علاج الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
- يعزز صحة البشرة ، ويمنحها الرطوبة والنضارة ، ويعالج بعض مشاكل البشرة ، مثل: الصدفية وحب الشباب (حب الشباب).
- يعزز صحة الشعر وتغذيته ويعالج قشرة الرأس.
- إنه مهم جدًا لنمو وتكوين دماغ الجنين ، وكذلك لسلامة الأعصاب والعينين.
2. فوائد حبوب زيت السمك لصحة القلب
كمصدر لزيت السمك أوميغا 3 ، يعزز زيت السمك صحة القلب بعدة طرق ، بما في ذلك:
- حافظ على انتظام ضربات القلب.
- تقليل مخاطر تجلط الدم عن طريق تقليل لزوجة الدم.
- تحسين توازن الكوليسترول في الدم عن طريق زيادة مستوى الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الكوليسترول الضار.
- حماية جدران الأوعية الدموية من التلف.
3. فوائد حبوب زيت السمك للحامل
لا يخفى على أحد أهمية أوميغا 3 للحوامل والأجنة ، لأنه:
- تتداخل مع تكوين وتطور دماغ الجنين.
- يساعد في الحفاظ على سلامة الأعصاب والعينين.
- يمكن أن يحسن المناعة.
لكن هذا لا يعني أن المرأة الحامل يجب أن تعتمد اعتمادًا كليًا على حبوب زيت السمك أثناء الحمل ، وننصحها بتناول أوميغا 3 من مصادر طبيعية ، مثل الأسماك الزيتية أو الخضار الورقية أو بذور الكتان أو الزيوت المختلفة.
4. فوائد حبوب زيت السمك للأطفال
وجدت بعض الدراسات أن نقص أوميغا 3 وأوميغا 6 والأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة قد يؤثر على سلوك الأطفال وتركيزهم.
ومع ذلك ، حتى الآن ، هناك أدلة محدودة على فوائد حبوب زيت السمك ومكملات الأحماض الدهنية الغذائية الأخرى في تحسين السلوك وزيادة الاهتمام بالأطفال الذين يعانون من مشاكل التعلم أو السلوك.
حجم الحصة الموصى بها من حبوب زيت السمك
توصي العديد من المنظمات الصحية الكبرى أن يستهلك البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 250-500 مجم من أوميغا 3 يوميًا ، وتختلف هذه الكمية من شخص لآخر يعانون من مشاكل صحية مختلفة.
مضاعفات الجرعة الزائدة من حبوب زيت السمك
توصي جمعية القلب الأمريكية بألا يتجاوز الحد الأعلى للجرعة اليومية الآمنة من أوميغا 3 3 جرام ، وعند زيادة الجرعة اليومية قد تظهر بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، وتشمل هذه المضاعفات:
- مشاكل في المعدة؛
- مثير للاشمئزاز والفواق.
- براز رخو
- يزيد من خطر النزيف وتجلط الدم.
- رائحة الفم الكريهة.
قد تتفاعل حبوب زيت السمك أيضًا مع بعض الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للتخثر أو بعض الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، لذلك يوصى باستشارة خبير قبل تناولها.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا حبوب زيت السمك: أهم حقيقة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️