حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة
حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة
يعرض لكم موقع ArabWriters حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة
أن تكون نشيطًا ونشطًا هو جزء مهم من أي برنامج لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه جدول السعرات الحراريةعندما تكون نشطًا ، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر ، وعندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، تفقد الوزن.
بما أن رطلًا واحدًا (0.45 كجم) من الدهون يساوي 3500 سعر حراري ، فأنت بحاجة إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تحرقه لتفقد رطلًا واحدًا. لذلك إذا كنت تستهلك ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم من الطعام ، فستفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع (500 سعرة حرارية * 7 أيام = 3500 سعرة حرارية). ومع ذلك ، نظرًا للتغيرات التي تطرأ على جسمك بمرور الوقت ، يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان المزيد من الوزن.
في حين أن اتباع نظام غذائي أقوى لفقدان الوزن من النشاط البدني ، فإن الأخير أقوى لمنع الوزن والحفاظ عليه.
بالإضافة إلى مخططات السعرات الحرارية ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بالإرشادات التالية لمعظم البالغين الأصحاء:
* التمارين الهوائية – يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه بشكل أكثر فعالية ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين المعتدلة والقوية. يوصى بتوزيع وقت التمرين على جميع أيام الأسبوع ، بما لا يقل عن 10 دقائق من التمارين في المرة الواحدة.
* تمارين القوة – يجب أن تمارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. لا ينصح بتوصيات لفترات زمنية محددة لهذه التمارين.
تشمل التمارين الهوائية المعتدلة أنشطة مثل المشي السريع والسباحة وقص العشب. تشمل التمارين الهوائية القوية أنشطة مثل الركض والتمارين الهوائية. قد تشمل تمارين القوة استخدام الأوزان أو الأنشطة التي تتطلب مجهودًا ، مثل تسلق الصخور أو العمل في الحديقة.
بشكل عام ، يجب أن تحاول التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.ظهر جدول السعرات الحرارية فيما يلي تقديرات السعرات الحرارية المحروقة أثناء أداء تمارين مختلفة في ساعة. يختلف حرق السعرات الحرارية باختلاف التمرين ومن شخص لآخر ، وتعتمد السعرات الحرارية المحروقة على شدة التمرين وسرعته.
| تمرين لمدة ساعة | وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية المحروقة | ||
| 160 رطلاً (73 كجم) | 200 رطل (91 كجم) | 240 رطلاً (109 كجم) | |
| التمارين الهوائية ، التمارين الشديدة | 533 | 664 | 796 |
| التمارين الرياضية الخفيفة | 365 | 455 | 545 |
| التمارين الرياضية المائية | 402 | 501 | 600 |
| حقيبة ظهر | 511 | 637 | 763 |
| يلعب كرة السلة | 584 | 728 | 872 |
| ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة | 292 | 364 | 436 |
| البولينج | 219 | 273 | 327 |
| كاياك | 256 | 319 | 382 |
| الرقص | 219 | 273 | 327 |
| كرة القدم | 584 | 728 | 872 |
| جولف | 314 | 391 | 469 |
| رحلة طويلة | 438 | 546 | 654 |
| لوح التزلج | 511 | 637 | 763 |
| تنس | 511 | 637 | 763 |
| تمارين المقاومة | 365 | 455 | 545 |
| تزلج | 548 | 683 | 818 |
| حبل القفز | 861 | 1،074 | 1،286 |
| التجديف ، لا تتحرك | 438 | 546 | 654 |
| الركض ، 5 أميال في الساعة | 606 | 755 | 905 |
| الركض بسرعة 8 أميال في الساعة | 861 | 1،074 | 1،286 |
| التزلج عبر الضاحية | 496 | 619 | 741 |
| التزلج على المنحدرات | 314 | 391 | 469 |
| التزلج على الماء | 438 | 546 | 654 |
| الكرة اللينة أو البيسبول | 365 | 455 | 545 |
| مطحنة الدرج | 657 | 819 | 981 |
| سباحة | 423 | 528 | 632 |
| التايكوندو | 752 | 937 | 1،123 |
| تاي تشي | 219 | 273 | 327 |
| التنس الفردي | 584 | 728 | 872 |
| الكرة الطائرة | 292 | 364 | 436 |
| امش بسرعة 2 ميل في الساعة | 204 | 255 | 305 |
| المشي بسرعة 3 أميال في الساعة | 314 | 391 | 469 |
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️