حمض الفوليك: فوائده ومدى ارتباطه بحمض الفوليك

حمض الفوليك: فوائده ومدى ارتباطه بحمض الفوليك

يعرض لكم موقع ArabWriters حمض الفوليك: فوائده ومدى ارتباطه بحمض الفوليك

دعنا نتعرف على ما يلي حول حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 وبعض المعلومات المهمة عنه:

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك عضو في عائلة فيتامين ب ، وحمض الفوليك هو الاسم المستخدم للدلالة على الشكل الطبيعي لفيتامين ب 9 ، الموجود في مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية.

غالبًا ما يتم استخدام ملصقات حمض الفوليك وحمض الفوليك بالتبادل للإشارة إلى نفس النوع من الفيتامين ، ولكن الفرق بينهما هو أن حمض الفوليك هو الشكل الطبيعي لفيتامين B9 ، بينما حمض الفوليك هو شكل مخبري من هذا الفيتامين ، تستخدم في كثير من الأحيان لصنع مكملات حمض الفوليك أو لتدعيم فيتامين معين وبعض المنتجات الغذائية.

وتجدر الإشارة إلى أن حمض الفوليك مصطلح يشمل مجموعة من أشكال مختلفة من فيتامين ب 9 ، لا يقتصر على حمض الفوليك ، مثل: ثنائي هيدروفولات (DHF) وثلاثي هيدروفولات (THF).

وتجدر الإشارة إلى أن قدرة الجسم على امتصاص والاستفادة من فيتامين B9 تزداد عندما يتم تناول فيتامين B9 على شكل حمض الفوليك ، وليس من المصادر الطبيعية على شكل حمض الفوليك.و

أهمية وفوائد حمض الفوليك

نظرًا للفوائد العديدة لهذا الفيتامين ، يحتاج الجسم إلى الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك بشكل منتظم ، فإليك قائمة بأهمها:

1. يحسن الأنسجة والصحة الخلوية

يساعد هذا النوع من الفيتامينات في تحسين صحة الخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم بعدة طرق مختلفة. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في:

• ينتج خلايا دم حمراء صحية ، لذا فإن نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
• يضمن النمو الطبيعي للأنسجة والخلايا المختلفة في الجسم ويصلح أي ضرر قد يصيب هذه الأنسجة.
• إنتاج الحمض النووي.

2. منع العيوب الخلقية

حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل وأجنةها ، لأن تناول هذا الفيتامين بكميات كافية أثناء الحمل قد يساعد في تقليل فرصة إصابة الجنين ببعض التشوهات الخلقية المصاحبة لعيوب تكوين الأنبوب العصبي ، مثل: حالة تشقق العمود الفقري.

الأنبوب العصبي هو مزيج من الخلايا التي تتطور لاحقًا إلى النخاع الشوكي للجنين والدماغ.

3. منع الاكتئاب

قد تكون هناك علاقة بين الاكتئاب وحمض الفوليك على النحو التالي:

• توصلت دراسة إلى أن نقص هذا الفيتامين في الجسم قد يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب لدى بعض المصابين بالصرع.
• قد يقلل نقص حمض الفوليك من فعالية مضادات الاكتئاب.

لذا في حين أن المصادر الغذائية لحمض الفوليك لن تعالج الاكتئاب فعليًا ، فإن تناولها لتكملة نقص هذا الفيتامين في الجسم قد يساعد في تحسين قدرة الجسم على الاستفادة من مضادات الاكتئاب.و

4. مقاومة الأمراض المزمنة

يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل فرص الجسم في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وخاصة ما يلي:

قد يساعد تناول مكمل الفيتامينات هذا في تقليل مستويات الهوموسيستين ، والتي غالبًا ما ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

لأن المستويات المنخفضة من حمض الفوليك قد تزيد من فرصة الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي.

من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن العلاقة بين السرطان وهذا الفيتامين لا تزال مثيرة للجدل ، حيث تشير بعض الدراسات إلى عدم وجود علاقة ، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن المستويات العالية من حمض الفوليك قد تساهم في نمو الأورام السرطانية.

5. فوائد أخرى

قد يكون هناك العديد من الفوائد المحتملة الأخرى لحمض الفوليك. قد يساعد أخذ شكل معمل يسمى حمض الفوليك في:

• تحسين صحة المرضى الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية: أمراض الكلى والبهاق.
• يقلل من فرصة الإصابة ببعض أمراض ومشاكل العيون التي تتطور مع تقدم العمر.
• تقليل شدة الآثار الجانبية لأنواع معينة من الأدوية.
• يقلل من مشاكل الذاكرة والإدراك لدى بعض كبار السن.
• خفض ضغط الدم المرتفع.
• يحسن صحة اللثة عند النساء الحوامل.

أعراض نقص حمض الفوليك

غالبًا ما تؤدي المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين إلى فقر الدم المرتبط بحمض الفوليك ، وهذه بعض الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بهذه الحالة:

• التعب المزمن والتعب.
• بشرة شاحبة.
• وجود حرقان في الفم.
• صداع الراس.

مصدر طبيعي لحمض الفوليك

فيما يلي قائمة بأهم مصادر هذا الفيتامين:

• أنواع معينة من الخضار ، مثل: البروكلي ، والملفوف ، والملفوف ، والخس ، والذرة الحلوة ، والكوسا ، والقرنبيط ، والهليون ، والسبانخ.
• أنواع معينة من الفاكهة ، مثل: الأفوكادو ، والجريب فروت ، والبرتقال ، والموز.
• البقوليات مثل الحمص وفول الصويا والعدس والفول.
• الأطعمة الأخرى مثل: المكسرات والبيض وكبد البقر والفطر.

نظرًا لأنه غالبًا ما يتم تدمير حمض الفوليك الطبيعي أثناء الطهي ، يمكنك الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين عن طريق:

• تناول بعض الأطعمة النيئة أو المطبوخة قليلاً الغنية بها.
• تناول مكملات حمض الفوليك.
• تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا حمض الفوليك: فوائده ومدى ارتباطه بحمض الفوليك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️