دليل لمعرفة calories-webmedicine.com

دليل لمعرفة calories-webmedicine.com

يعرض لكم موقع ArabWriters دليل لمعرفة calories-webmedicine.com

فيما يلي ، دعونا نفهم معنى السعرات الحرارية ، والعلاقة بين السعرات الحرارية وتوازن الطاقة ، وغيرها من المعلومات الهامة.

ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟

إن تحسين معرفتنا بفئات الطعام ومجال البدائل ، وفهم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام مهم جدًا بالنسبة لنا لمساعدتنا على موازنة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مقارنة بالطاقة التي يتم إنفاقها ، وهو مفتاح الحفاظ على الصحة بنجاح. وزن.

يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها مقياس للطاقة التي يوفرها لنا الغذاء ، والسعرات الحرارية الواحدة هي كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية تحت الضغط الجوي العادي.

فيما يلي متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الشخص البالغ:

• رجل: يحتاج حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.
• يغيب: تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.

قد تتغير هذه النسب بناءً على العوامل التالية:

• عمر.
• وزن.
• متوسط.
• التاريخ الصحي
• الأنشطة الرياضية اليومية.

عادة ما يتم قياس الطاقة الموجودة في نوع معين من الطعام بالسعرات الحرارية والكيلوجرامات.

إذا كنت حريصًا على إنقاص الوزن ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية إلى مستوى مناسب مع زيادة مجهودك البدني اليومي من أجل استهلاك الطاقة المكتسبة من هذه السعرات الحرارية.

يمكنك استخدام الآلة الحاسبة الطبية التالية على الإنترنت لتحديد مدخولك اليومي من السعرات الحرارية: حاسبة السعرات الحرارية.

العلاقة بين السعرات الحرارية وتوازن الطاقة

يشير توازن الطاقة الذي نتحدث عنه هنا إلى كمية الطاقة التي تدخل الجسم على شكل سعرات حرارية من الأطعمة المختلفة ، وكمية الطاقة التي تخرج من الجسم ، أي الطاقة المستهلكة من خلال الأنشطة اليومية والمهمة المختلفة.

ما هي السعرات الحرارية؟

هناك ثلاث معادلات ، باختيار إحداها يمكنك التحكم في الوزن ، وإذا أدركت كيفية التحكم في هذه النسب ، فهذا سيجعل المعادلات مفيدة لما تريد تحقيقه ، وهذه المعادلات هي كالتالي:

• المعادلة الأولى

الطاقة التي تدخل الجسم = الطاقة المنفقة أو الخروج من الجسم ، مما يعني الحفاظ على وزن ثابت.

• المعادلة التالية

الطاقة التي تدخل الجسم> الطاقة من الاستهلاك ، مما يعني زيادة السعرات الحرارية في الجسم ، مما قد يعني تحويلها وتخزينها على شكل دهون بالجسم ، وإذا اعتمدت هذا النظام كأسلوب حياة ، فسوف يزداد وزنك.

• المعادلة الثالثة

الطاقة التي تدخل الجسم

السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم أمر مهم للغاية للحفاظ على وزن صحي والتأكد من أننا لا نستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

يمكن تحديد محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المعبأة والأطعمة المصنعة من خلال الملصق الغذائي ، ويوضح الملصق محتوى الطاقة الموجود أسفل الملصق السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) ، وهو مكتوب على النحو التالي:

• إذا كان الجدول باللغة العربية فهو سعرات حرارية.
• السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية ، إذا كان النموذج باللغة الإنجليزية.

لمعرفة المزيد حول الملصقات الغذائية وكيفية قراءتها ، ما عليك سوى زيارة المقالة التالية: ملصقات الطعام هي وسيلة للحصول على تغذية صحية.

أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المختلفة ، فبحسب الحصص الغذائية لمجموعات مختلفة من الناس ، هناك أحكام في قائمة الأطعمة وبدائلها ، على سبيل المثال:

• قطعة فاكهة متوسطة الحجم ، مثل تفاحة ، تعادل حصة فاكهة ، وتوفر لنا ما يقرب من 60 سعرًا حراريًا.
• جزء من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال: الخبز ، يساوي 30 جرامًا ، يزودنا بحوالي 80 سعرة حرارية ، وهكذا.

لمعرفة المزيد عن حصص الإعاشة وكمياتها ، يرجى الرجوع إلى المبادئ التوجيهية التالية لتحديد عدد الحصص: مبادئ توجيهية لتحديد عدد حصص الإعاشة والحصص.

سعرات حرارية محروقة

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص من خلال نشاط بدني معين على العديد من العوامل ، بما في ذلك العوامل التالية:

• حجم.
• عمر.
• كثافة ونوع النشاط ، كلما زادت كثافة نشاطك وشدته ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

على سبيل المثال ، يستهلك المشي السريع سعرات حرارية أكثر من المشي بسرعة معتدلة.

لا تنس أن جسم الإنسان يحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لإجراء عمليات التمثيل الغذائي اللازمة ، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الهامة مثل التنفس والهضم ووظائف المخ.

لمعرفة المزيد عن السعرات الحرارية التي تم حرقها من خلال التمارين المختلفة ، يرجى الرجوع إلى المقالة: التمارين والسعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل تمرين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا دليل لمعرفة calories-webmedicine.com

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️