رطبي جسمك من الداخل إلى الخارج: أهم النصائح

رطبي جسمك من الداخل إلى الخارج: أهم النصائح

يعرض لكم موقع ArabWriters رطبي جسمك من الداخل إلى الخارج: أهم النصائح

دعنا نتعرف على النصائح والطرق التالية لمساعدتك على ترطيب جسمك من الداخل والخارج.

رطب جسمك من الداخل إلى الخارج

يحتاج الجسم إلى الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم للوقاية من الجفاف ، فما الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد الجسم على إعادة الترطيب؟ إلى جانب الماء ، إليك قائمة بأهم الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل الصحية كل يوم:

• خضروات ذات محتوى مائي أكثر من 85٪ ، مثل: خيار ، كرفس ، كوسة ، سبانخ ، كالي ، بروكلي.
• الفواكه التي يزيد محتوى الماء فيها عن 85٪ ، مثل: الطماطم ، والبطيخ ، والفراولة ، والشمام ، والخوخ ، والجزر ، والتفاح ، والأناناس ، والبرتقال ، إلخ.
• بعض المشروبات الطبيعية مثل: الحليب وحليب الصويا.

رطب الجسم من الخارج

قد لا يكون شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه كافيين للحفاظ على بشرة جسمك رطبة وصحية طوال الوقت ، لذلك إليك مجموعة من النصائح لمساعدتك على ترطيب جسمك من الخارج:

1. رطبي بشرة جسمك باستخدام كريم

يساعد الاستخدام المنتظم للكريمات والمراهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها لأطول فترة ممكنة. فيما يلي أهم النصائح لمساعدتك في اختيار مرطب الجسم المناسب واستخدامه بالطريقة الصحيحة لضمان تحقيق أقصى استفادة منه:

• تأكد من اختيار المرطب المناسب لبشرتك ، على سبيل المثال ، تحتاج البشرة الجافة إلى ترطيب أكثر سمكًا قليلاً.
• قبل اختيار مرطب ، انتبه لقائمة المكونات وتأكد من أن هذه القائمة تتضمن العناصر التالية المهمة لبشرتك:
  • مضادات الأكسدة مثل: فيتامين هـ والليكوبين.
  • مكونات طبيعية تساعد على ترطيب البشرة ، مثل: زبدة الشيا وزيت جوز الهند وزيت الجوجوبا.
  • المرطبات التي تساعد على جذب الرطوبة من الهواء المحيط إلى الجلد مثل الجلسرين.
  • مواد واقية من الشمس.

• تجنب شراء المرطبات التي تحتوي على: مواد معطرة ، أصباغ ، ونسب عالية من الأحماض.
• تأكد من وضع مرطب موضعي على بشرتك بعد فترة وجيزة من الاستحمام أو غسل بشرتك ، أي عندما تكون بشرتك لا تزال رطبة.

2. ترطيب بشرة الجسم بتركيبة طبيعية

إذا كنت ممن يحبون وصفات العناية بالبشرة الطبيعية ، فمن المؤكد أن هذه الوصفات ستنال إعجابك. فيما يلي قائمة بأهم التركيبات الطبيعية التي قد تساعد في ترطيب بشرة الجسم:

• 
  

  مرطب شمع العسل

يمكنك اتباع الخطوات أدناه لإعداده:

1. حضري الآتي: 1/4 كوب من شمع العسل ، و 1/2 كوب زيت زيتون ، و 1/2 كوب زيت جوز الهند.
2. قم بإذابة شمع العسل ، ثم أضف الزيت أعلاه إلى شمع العسل في حالة سائلة.
3. صب الخليط في وعاء محكم الغلق حتى يبرد وجاهز للاستخدام.

• 
  

  مرطب بالعسل والجلسرين

يمكنك اتباع الخطوات أدناه لإعداده:

1. تحضير المكونات التالية: ملعقة كبيرة من العسل ، وملعقتان كبيرتان من الجلسرين ، وملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر ، وبضع قطرات من عصير الليمون.
2. اخلطي المكونات المذكورة أعلاه جيدًا.
3. ضعي المزيج على البشرة ليلاً واغسليه في الصباح.

• 
  

  مرطب بزيت الأفوكادو واللوز

يمكنك اتباع الخطوات أدناه لإعداده:

1. تحضير المكونات التالية: 1 ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو ، 2-3 ملاعق كبيرة من زيت اللوز الحلو ، 3 ملاعق كبيرة من شمع العسل ، 2 ملاعق كبيرة من المياه المعدنية ، وبضع قطرات من الزيت العطري المطلوب مثل النعناع أو اللافندر.
2. قم بإذابة شمع العسل ، ثم ابدأ في إضافة الماء المعدني الدافئ قليلًا إلى الخليط مع التقليب.
3. أضيفي الزيت إلى الخليط مع التأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى يتشكل خليط متجانس.
4. احتفظي بالمزيج في وعاء محكم واستخدميه ككريم نهاري مرطب.

نصائح إضافية لترطيب الجسم

إليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على البقاء رطبًا من الداخل والخارج:

• استخدم المرطب في غرف معينة بالمنزل ، خاصة في فصل الشتاء.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية في الساعات التي تسبق التمرين اليومي.
• احرص على أخذ حمام قصير لمدة 5-10 دقائق على سبيل المثال ، وتأكد من استخدام الماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن.
• تجنب تعريض جسمك لأشعة الشمس لفترات طويلة.
• الابتعاد عن المشروبات التي قد تجفف الجسم مثل مصادر الكافيين والكحول.

علامات الجفاف

إذا كان الجسم لا يحصل على ما يكفي من الماء والماء كل يوم ، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف بمرور الوقت. فيما يلي قائمة بأهم المؤشرات التي قد تشير إلى إصابتك بالجفاف أو عدم وجود كمية كافية من الماء في جسمك:

• العطش المستمر.
• تشقق الشفتين.
• ضعف عام.
• جفاف الفم والأنف.
• تجاعيد الجلد؛
• التعب والإرهاق.
• ضيق في التنفس أو ضربات قلب سريعة.
• صداع الراس؛
• الكسل والخمول.
• دوخة؛
• تبول أقل. عادة ما يكون البول داكن اللون وله رائحة قوية.
• الأعراض التي قد تدل على الجفاف الشديد: قلة التعرق ، جفاف الجلد ، انخفاض ضغط الدم ، الحمى ، الإغماء ، والهذيان.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا رطبي جسمك من الداخل إلى الخارج: أهم النصائح

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️