زيادة الوزن أثناء الحمل | سوبر أمي

زيادة الوزن أثناء الحمل | سوبر أمي

يعرض لكم موقع ArabWriters زيادة الوزن أثناء الحمل | سوبر أمي

على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل ، إلا أنه لا مفر من زيادة وزن كل أم أثناء الحمل. أنت ، كما أخبرتك والدتك وحماتك ، “تناول الطعام لشخصين”. في الواقع ، تعتبر زيادة الوزن بشكل معقول علامة على نمو الجنين الصحي ، ولكن كلما زاد الوزن ، كان من الصعب على الأم استعادة وزنها قبل الحمل. وهذا يطرح سؤالا مهما: ما هو الوزن اللازم اكتسابه أثناء الحمل؟

ما هو الوزن المناسب؟

لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع لجميع الأمهات. كل أم لها جسم وحجم مختلفان. لكن كقاعدة عامة ، يمكنك حساب ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم – يمكنك قياسه هنا – وبناءً على هذا الرقم ، يمكنك توقع المقدار المناسب من الوزن الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم من وزنك بالنسبة إلى طولك. يمكنك تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال هذا الإجراء. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك هو:

• أقل من 18.5 سنة: أقل من الوزن الطبيعي ، ويزيد من 13 إلى 18 كجم أثناء الحمل
• بين 18.5 و 25: هذا يعني أن وزنك مناسب وقد تكتسبين 11 إلى 16 كجم أثناء الحمل.
• بين سن 25 و 29 ، يمكنك أن تزن أكثر من الطبيعي وتزيد ما بين 7 و 11 كيلوجرامًا أثناء الحمل.
• إذا تجاوزت سن 29 ، فهذا يعني أنك تعانين من زيادة الوزن ويجب عليك التنسيق مع طبيبك حتى لا يزيد وزنك عن 5 إلى 9 كجم أثناء الحمل.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا تكتسب النساء الحوامل الكثير من الوزن بسبب القيء الصباحي والأعراض الأخرى المرتبطة ببدء الحمل. خلال هذه الفترة ، كان متوسط ​​زيادة الوزن للنساء الحوامل حوالي 2 كجم ، وبعد ذلك 1.5 إلى 2 كجم في الشهر.

ما سبب كل هذه الزيادة في الوزن؟

إليك بعض المعلومات الجيدة لمساعدتك على فهم ما يجب التخلص منه بعد الولادة مباشرة ، وما الذي ستعمل على التخلص منه:

• الجنين ، بين 3 و 3.6 كجم
• زيادة حجم الثدي حوالي 1 كجم
• يزيد الرحم بمقدار 1 كجم
• تزن المشيمة 0.7 كجم
• يزن السائل الأمنيوسي (السائل الذي يتشكل حول الجنين في الرحم) حوالي 1 كجم
• كل 1.8 كيلو جرام زيادة في حجم الدم والسوائل في جسمك
• في النهاية ، ستزيد دهون الجسم بشكل عام من 2.7 كجم إلى 3.6 كجم

ملاحظات حالة خاصة:

• إذا كنت حاملاً بتوأم (أو أكثر) ، فسوف يزداد وزنك بشكل طبيعي. عندما يكون مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 25 ، ستكتسب من 17 إلى 25 كيلوغراماً ، وإذا كان بين 25 و 30 ، فستزيد من 14 إلى 23 كيلوغراماً. لمؤشر 30 أو أعلى ، ستكسب 11 إلى 19 كيلوجرامًا.
• إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فستزيد مخاطر الحمل ومضاعفاته ، بما في ذلك سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم. يجب أن يتابعك طبيبك معك وينسق معك وجبات غذائية خاصة أثناء الحمل وبعده لتقليل هذه المخاطر.
• حتى لو كنتِ تعانين من نقص الوزن قبل الحمل ، فإن اكتساب وزن معقول أثناء الحمل مهم لصحة الجنين لتجنب خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

(اقرأ أيضًا: الأكل الصحي أثناء الحمل)

توصيات ضبط الوزن

لا أحد منا يحب زيادة الوزن ، حتى لو كان العذر أن الحامل تأكل اثنين لأنها ستندم على زيادة الوزن فيما بعد. لذا فإن نصيحة لك هي التحكم في وزنك ومراقبته. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إدارة وزنك أثناء الحمل:

• تقليل الدهون والأطعمة المقلية وتناول المزيد من الأطعمة المخبوزة والبخارية
• التقليل من زيت الطهي والزبدة والسمن
• استبدل الحلوى بالفواكه
• لا تأكل الحليب كامل الدسم ، بدلاً من ذلك استخدم الحليب الخالي من الدسم
• بدون سكر.السكر مضر لك ، اقرأ هذا المقال عن السكر
• تمرن أثناء الحمل. (تعرف على الأنواع المختلفة من التمارين أثناء الحمل واختر النوع الذي يناسبك)

(اقرأ المزيد عن التغذية الصحية أثناء الحمل)

من أجل نفسك والجنين ، تذكر دائمًا مراقبة نظامك الغذائي ولا تقلق من أن ستساعدك على التعافي بعد الولادة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا زيادة الوزن أثناء الحمل | سوبر أمي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️