كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، يتم تحويل هذه السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية ، يتم تخزينها بعد ذلك في الخلايا الدهنية ، وهو بالضبط المكان الذي يبدأ فيه فقدان الوزن لأنه يتسبب في استهلاك الجسم للدهون المخزنة.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في علاج الدهون الثلاثية.

2. الحد من كمية السكر التي تستهلكها

السكر المضاف هو السكر الذي يضاف إلى الطعام ، أي أنه غير موجود في عنصره الطبيعي. باستثناء المشروبات الغازية والعصائر المصنعة ، يتم استهلاك معظم السكر المضاف من خلال الحلويات.

يتم تحويل السكر الزائد في النظام الغذائي إلى الدهون الثلاثية ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

قلل من تناول السكر في نظامك الغذائي وانتقل إلى المشروبات المحلاة بالسكر ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في علاج الدهون الثلاثية.

3. تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي

يتم تحويل الكربوهيدرات أيضًا إلى دهون ثلاثية في الجسم ، والتي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية ، ويعتمد المطبخ العربي بشكل كبير على الأرز والقمح ، اللذين يحتويان على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويهدداننا بأمراض القلب.

وجدت إحدى الدراسات ، التي نظرت في مستويات الدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعتمدون على الكربوهيدرات في وجباتهم الغذائية ، أن درجة الاعتماد على الكربوهيدرات في الطعام تعكس مستويات أعلى من الدهون الثلاثية في الدم.

اتبع نظامًا غذائيًا وحدد عدد السعرات الحرارية التي ستحصل عليها من هذه المغذيات.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

4. هل ممارسة الرياضة

ترفع التمارين الهوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجات من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم ، مما يقلل ويعالج الدهون الثلاثية في الدم.

ترتبط التمارين الهوائية أيضًا بفقدان الوزن ومضاعفة تأثيره ، ويكفي ممارسة نصف ساعة من التمارين 5 أيام في الأسبوع.

5. تناول المكسرات والأسماك الدهنية

تحتوي المكسرات والأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، على نسب عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية للجسم لأنها تقاوم الدهون الثلاثية في الدم.

كان تناول 3-7 حصص من المكسرات أسبوعياً فعالاً في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، بينما ارتبط تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 36٪.

6. أضف بروتين الصويا إلى نظامك الغذائي

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، وهي مركبات نباتية لها العديد من الفوائد ، ليس أقلها أنها فعالة في خفض الكولسترول السيئ.

في دراسة قارنت آثار بروتين الصويا والحيوان على مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، ظهر أن بروتين الصويا يقلل المستويات بنسبة 12.4٪ مقارنة بالبروتين الحيواني ، لذلك قد يساعد في علاج الدهون الثلاثية.

يمكنك العثور على بروتين الصويا في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل فول الصويا والتوفو وحليب الصويا.

متى تصبح الدهون الثلاثية خطيرة؟

يحتاج الجميع إلى أكبر قدر من السعرات الحرارية والدهون في نظامهم الغذائي ، وغالبًا عندما نأكل طعامًا أكثر مما نحتاج إليه ، لا يتخلص الجسم من الدهون ، بل يمتصها ويبدأ في تخزينها ليوم ممطر.

وعندما نفرط في استهلاك الدهون بشكل متكرر ، تبقى تلك الدهون في الشرايين أسرع مما يمكن تخزينها ، مما يؤدي إلى تراكمها على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الإصابة بمجموعة متنوعة من أمراض القلب ، بما في ذلك:

أما بالنسبة لتعريف نسبة الدهون المرتفعة في الدم ، فيعني أنها أعلى من 200-499 ملجم / ديسيلتر.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ست طرق لعلاج الدهون الثلاثية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️