طاولة لتنظيم مياه الشرب |
طاولة لتنظيم مياه الشرب |
يعرض لكم موقع ArabWriters طاولة لتنظيم مياه الشرب |
الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان ، حيث يمثل حوالي 60٪ من وزن الجسم ، وتحتاج جميع الخلايا والأنسجة إلى الماء لتعمل بشكل طبيعي ، لذلك يجب اتباع الجدول الزمني لتعديل مياه الشرب لضمان حصول الجسم على كمية كافية من الماء كل يوم ماعدا أفضل طريقة لشرب الماء .. وخارج الوقت يمكنك التعرف على هذا من خلال قراءة هذا المقال.
اقرأ أيضًا: ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا بناءً على وزن الجسم؟
جدول مياه الشرب
يجب أن تعلم من البداية أن كمية المياه التي يحتاجها كل فرد مختلفة ، فهي ليست ثابتة كما يتخيلها الكثير من الناس. إنها تعتمد على درجة نشاطك ونوع المناخ الذي تعيش فيه. بالإضافة إلى عوامل أخرى ، يحتاج الجسم إلى التنفس والعرق كل يوم .. التبول وفقدان الماء في الأمعاء.
في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا (20٪ فقط يجب أن تأتي من العصائر والأطعمة الأخرى ، والباقي من الماء) ، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 11 كوبًا من السوائل يوميًا ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من السوائل. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالمياه.
من أجل الحفاظ على الكمية الصحيحة من الماء ، ضع جدولًا في قائمة مهامك بالطريقة البسيطة التالية كل يوم ، وضع علامة أمام كل كوب تشربه.
| كؤوس | ماركة |
| أولا | |
| ثانيا | |
| الثالث | |
| الرابع | |
| الخامس | |
| ستة | |
| السابع | |
| ثمانية | |
| تاسع | |
| العاشر | |
| الحاديه عشر |
اقرأ أيضًا: 9 نصائح تساعدك على شرب الماء في الشتاء
وقت الشرب الصحي
من أجل الحفاظ على معدل شرب جيد وتحقيق أقصى استفادة منه ، يرجى الاستمرار في تناوله خلال الأوقات التالية:
- عند الاستيقاظ: شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يخبر جسمك أن الوقت قد حان للبدء ويساعده على البقاء نشيطًا وحيويًا ، لأن الدورة الدموية في الجسم تحتاج إلى الماء لكبح الجذور الحرة والسعرات الحرارية المتبقية المستخدمة في عملية التمثيل الغذائي في الليل.
- قبل كل وجبة: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ثم تأكل أقل. إن ترطيب معدتك باستمرار قبل الوجبات يمكن أن يمنع الأطعمة الحمضية من التأثير على معدتك ويساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- عند النوم: عندما تستيقظ ليلًا ، ضع كوبًا من الماء بجوار السرير لتشربه.
- عند الجوع: إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أولاً لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش أو الجوع ، لأن بعض الناس أحيانًا يشعرون بالجوع عند الشعور بالعطش.
- قبل التمرين: اعتمادًا على درجة حرارة الجسم ، والرطوبة ، ومستوى الماء ، فأنت بحاجة إلى كوب أو أكثر من الماء لمنع الجفاف أثناء التمرين ولموازنة درجة حرارة جسمك.
- بعد التدريب: بعد التمرين ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لتعويض الماء المفقود بسبب التعرق والتبول.
- عند ملامسة البكتيريا: إذا كنت مع شخص مريض في مستشفى أو مكان عمل أو مدرسة ، يرجى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد للمساعدة في حماية جسمك من البكتيريا والفيروسات التي قد تكون مصابة.
- عند المرض: إذا كنت مريضًا ، يحتاج جسمك إلى شرب الكثير من السوائل ، بما في ذلك الماء ، للتحسن.
- عند التعب والإرهاق: إذا شعرت أنك بحاجة إلى قيلولة ولكنك لا تستطيع النوم ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء ، لأن التعب علامة على الجفاف ، ولأنه يمكن أن يمر بسرعة عبر الجسم ، يمكن أن يصل الماء إلى عقلك ويمنحك الحيوية.
اقرأ أيضًا: 10 أسباب تجعلك دائمًا تشعر بالتعب والتعب
هل تعلم يا عزيزي ضبط جدول الشرب الخاص بك وأفضل وقت للشرب الصحي ، لذلك التزم به للحفاظ على صحتك وتحسينها ، ولكن تأكد أيضًا من عدم شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة لتجنب تقلصات المعدة.
لقراءة المزيد من المقالات الصحية ، انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا طاولة لتنظيم مياه الشرب |
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️