طرق التخلص من الماء الزائد من الجسم

طرق التخلص من الماء الزائد من الجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق التخلص من الماء الزائد من الجسم

فيما يلي نتعرف على طرق التخلص من الماء الزائد من الجسم غذائيا وجسديا:

طرق غذائية لإزالة الماء الزائد من الجسم

يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60٪ من الماء ويحتاج إلى تعزيز وظائف الأجهزة المختلفة في الجسم ، ولكن الكثير من الماء في الجسم يمكن أن يضر بالصحة ، وتسمى هذه الحالة بالوذمة ، أي احتباس الماء في الجسم.

لتجنب الوذمة ، اتبع الطرق الغذائية لإزالة الماء الزائد من الجسم ، وذلك على النحو التالي:

• 
  

  تقليل تناول الملح

يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى زيادة مستويات الصوديوم في الجسم ، مما يعني احتباس المزيد من الماء في الجسم.

يحتاج الجسم إلى نسبة متوازنة من الصوديوم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ، لذلك فهو يحتفظ بالماء عند تناول الكثير من الملح.

يوصى بعدم تناول أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، و 2.3 جرامًا من الملح ، وانتبه للأطعمة التالية لاحتوائها على الملح:

1. جبنه.
2. اللحوم المجمدة؛
3. منتجات اللحوم المصنعة.
4. صلصة؛
5. خبز.
6. أغذية مجمدة.

• 
  

  شرب المزيد من الماء

لا يعني وجود فائض من الماء أنك تتوقف عن الشرب. بدلاً من ذلك ، يحتاج الجسم إلى الماء ليبقى رطباً ويمنع الجفاف. يحسن الماء أيضًا وظائف الكلى ، مما يسمح بإخراج الماء الزائد والصوديوم من الجسم.

انتبه للإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.

• 
  

  تقليل تناول الكربوهيدرات

من الطرق الغذائية للتخلص من الماء الزائد هو تقليل الكربوهيدرات ، لأنها تسبب تخزين المزيد من الماء في الجسم.

عند تناول الكربوهيدرات ، يتم تخزين الطاقة التي لا يتم استخدامها في شكل جزيئات الجليكوجين ، ويتم تخزين 3 جرام من الماء لكل 1 جرام من الجليكوجين ، لذا فإن تقليل تناول الكربوهيدرات يساعد على الاستفادة من مخازن الجليكوجين ، مما يعني انخفاض في كمية الماء في الجسم.

يوصى بعدم تناول المزيد من مصادر الكربوهيدرات مثل:

1. خبز.
2. أرز.
3. معكرونة.

انتبه إلى تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات ، حيث يمكن أن تقلل من تراكم السوائل في الجسم ، مثل:

1. بيضة.
2. لحم طري.
3. شعر بالتعب؛

• 
  

  احترس من المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن في الجسم ، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي للحفاظ على وظائف الجسم ، ويمكن أن يساعد تناوله في تقليل احتباس الماء.

هناك العديد من المصادر الجيدة للمغنيسيوم ، وأبرزها:

1. بندق.
2. كل الحبوب.
3. الشوكولاته الداكنة؛
4. الخضار الورقية.

• 
  

  احترس من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 (البيريدوكسين)

فيتامين ب 6 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ، وله العديد من الوظائف الأخرى في الجسم. يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في تقليل احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

يوجد فيتامين ب 6 في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:

1. موز.
2. البطاطس.
3. لحمة.
4. جوز؛

• 
  

  تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

من الطرق الغذائية لطرد المياه الزائدة من الجسم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. البوتاسيوم هو أيضًا معدن مهم للجسم يساعد على تحسين صحة القلب ، ويساعد البوتاسيوم في تقليل احتباس الماء.

يقوم البوتاسيوم بذلك عن طريق خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول.

للحصول على نسبة جيدة من البوتاسيوم ، يوصى بتناول الأطعمة التالية:

1. موز.
2. أفوكادو
3. طماطم.

طرق التخلص من الماء الزائد من الجسم

فيما يلي طرق أخرى للتخلص من الماء الزائد من جسمك:

• 
  

  رياضات

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من المياه الزائدة من جسمك ، لأن ممارسة الرياضة تعني بذل الكثير من الجهد مما يؤدي إلى التعرق ، وينقل جسمك الكثير من الماء إلى عضلاتك أثناء التمرين.

حمامات الساونا مثالية لزيادة التعرق وفقدان المياه بشكل مفرط.

• 
  

  نوما عميقا

يساعد النوم على التخلص من الماء الزائد من الجسم لأن النوم يؤثر على الأعصاب الكلوية التي تنظم توازن الصوديوم والماء في الجسم ، ويساعد النوم على التحكم في مستويات الترطيب وتقليل احتباس الماء.

لذلك ، فمن المستحسن أن يحصل البالغون على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، على الأقل من 7 إلى 9 ساعات.

• 
  

  تجنب الإجهاد الشديد

من طرق التخلص من الماء الزائد تجنب الإجهاد الشديد ، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة مستويات الماء في الجسم.

قد يكون السبب في ذلك أن الإجهاد والكورتيزول يزيدان من الهرمون الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم ، والمعروف باسم فازوبريسين. كما أظهرت الأبحاث ، فإن وظيفة الهرمون هي إرسال إشارة للكلى عن كمية الماء التي يجب ضخها مرة أخرى إلى الجسم.

مع تقليل مستوى التوتر والتوتر في الجسم ، فإنه سيحافظ على المستويات الطبيعية لهذا الهرمون ، وهو أمر مهم لتوازن السوائل.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق التخلص من الماء الزائد من الجسم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️