الحديد هو أحد العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا المرتبطة بفقر الدم. يستخدم الجسم الحديد لتمكين الهيموجلوبين من تخزين الأكسجين في خلايا الدم. بدون الحديد ، قد تموت هذه الخلايا أو تفشل في توصيل الأكسجين إلى الجسم.

تحتاج النساء حوالي 18 مجم من الحديد يوميًا ، بينما يحتاج الرجال 8 مجم فقط.

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحديد إلى زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري.
لحوم الأعضاء مثل الكلى والكبد.
الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت.
الفواكه المجففة مثل: الخوخ والزبيب.
فصولياء بيضاء.
فاصوليا؛
صفار البيض.

2. فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 يسمى حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي ، وتناوله من مصادر الغذاء هو أحد طرق زيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم ، وهو أمر مهم لإنتاج ونمو وتطور خلايا جديدة في الجسم. الجهاز العصبي والغدد الكظرية.

الأشخاص الذين يعانون من نقص في حمض الفوليك قد يصابون بفقر الدم ، لذلك إليك بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

خبز.
الحبوب.
الخضار الخضراء مثل الكزبرة.
فاصوليا.
عدس.
البازلاء.
جوز.

3. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة في الجسم ويساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح.

قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 في الجسم إلى منع تكوين خلايا الدم الحمراء وبالتالي الإصابة بفقر الدم الشديد ، ولزيادة نسبة فيتامين ب 12 يوصى بتناول جميع الأدوية التالية:

اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري.
السمكة.
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
بيضة.

4. النحاس

تناول الأطعمة الغنية بالنحاس هي إحدى طرق زيادة خلايا الدم الحمراء ، لأن النحاس لا يؤدي بشكل مباشر إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ولكنه يساعد الجسم في الحصول على الحديد الذي ينتج هذه الخلايا.

تحتاج النساء حوالي 18 ملليجرام من النحاس يوميًا ، بينما يحتاج الرجال 8 ملليجرام.

قد تكون هذه الأطعمة غنية بالنحاس:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

دواجن.
لحم.
المحار وسرطان البحر.
الكاجو والجوز.
بذور زهرة عباد الشمس.
عدس؛

5. فيتامين أ

تحتاج النساء 0.7 مجم من فيتامين أ يوميًا ، وقد يحتاج الرجال إلى ما يصل إلى 0.9 مجم.

يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين أ أن تساعد الجسم على امتصاص الحديد في خلايا الدم الحمراء ، وهذا هو السبب في أن تناول مصدر لهذا العنصر هو إحدى طرق زيادة خلايا الدم الحمراء.

من أهم مصادر فيتامين أ ما يلي:

الفلفل الحار.
بطاطا حلوة.
الفجل.
زيت سمك.
خضروات خضراء؛
بعض الفواكه مثل: الشمام ، المانجو ، البطيخ.

6. فيتامين سي

على الرغم من أن فيتامين سي لا يؤثر بشكل مباشر على تكوين خلايا الدم الحمراء ، إلا أنه لا يزال مكونًا مهمًا ؛ لأنه يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الحديد ، مما يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.

يحتاج البالغون إلى حوالي 500 مجم من فيتامين سي يوميًا. يوجد فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:

كيوي.
فلفل أحمر حلو.
الفراولة.
برتقالة.
عصير جريب فروت

طرق مختلفة لزيادة خلايا الدم الحمراء

يمكن أن يكون لبعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي اليومي تأثير كبير على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك ، وأبرزها هذه التغييرات التي يجب اتباعها:

1. هل ممارسة الرياضة

قد تؤدي ممارسة الرياضة يوميًا إلى زيادة كمية الأكسجين في الدم ، مما يحفز الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء.

وفيما يلي أبرز التمارين التي يمكن تصنيفها على أنها إحدى طرق زيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم:

2. تجنب شرب الكحول

يمكن أن يقلل الإفراط في تناول الكحوليات من عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ، لذا فإن الإقلاع عن الكحول يمكن أن يجعل جسمك أكثر صحة.

3. راجع الطبيب لزيادة خلايا الدم الحمراء

قد لا تكون بعض التغييرات في النظام الغذائي أو الروتين كافية من تلقاء نفسها ، لذلك يجب استشارة الطبيب ، حيث قد يصف أدوية لزيادة خلايا الدم الحمراء ، بما في ذلك:

أدوية للمرض الأساسي: إذا كان نقص خلايا الدم الحمراء ناتجًا عن اضطراب وراثي أو نزيف حاد ، فقد يخفف هذا الدواء الأعراض.
أدوية إرثروبويتين: هذه هي الأدوية التي تحفز نخاع العظام على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه إذا لم تنجح هذه الأدوية في تعزيز خلايا الدم الحمراء ، فقد يلجأ الأطباء إلى عمليات نقل الدم ، والتي تعتبر الملاذ الأخير لزيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق زيادة خلايا الدم الحمراء: تعرف عليها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️