يؤثر الإجهاد التأكسدي على صحة السائل المنوي وجودته ويمكن أن يؤدي إلى العقم. يزيد الإجهاد التأكسدي مع تقدم العمر أو اتباع نظام غذائي غير صحي. لتقليل الإجهاد التأكسدي الضار ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين ج ، مثل: البرتقال والجوافة والكيوي.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يبدو أن مستويات فيتامين د والكالسيوم تؤثر على صحة الحيوانات المنوية وكميتها وجودتها ، وإذا كان لديك مستويات منخفضة من فيتامين د والكالسيوم في جسمك ، فقد ينخفض عدد الحيوانات المنوية.

توجد مصادر عديدة لفيتامين د ، أهمها 15 دقيقة من ضوء الشمس يومياً ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل: الأسماك الدهنية ، والفطر ، ومنتجات الألبان ، والشوفان.

الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية في تعزيز صحة الحيوانات المنوية ، بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 6 ، لأنها تعمل على تحسين حركة الحيوانات المنوية وزيادة عدد الحيوانات المنوية.

توجد الدهون الصحية في مجموعة من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لفوائدها ، مثل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل ، وكذلك زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.

تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والزنك

قد يساعد تناول حمض الفوليك والزنك معًا في تحسين الصحة العامة للحيوانات المنوية ، سواء تعلق الأمر بالكمية أو الجودة أو القدرة على الحركة بشكل أفضل. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الخضار الورقية والبرتقال والجريب فروت والبروكلي والفول والأفوكادو والبامية.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يوجد الزنك أيضًا في العديد من الأطعمة ، مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان والبيض.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو فيتامين مهم لصحة الحيوانات المنوية بشكل عام ، حيث يمكن أن يحسن حركة الحيوانات المنوية وعددها ، وكذلك يقلل من تلف الحمض النووي.

لزيادة كمية فيتامين ب 12 في الجسم ، بالإضافة إلى منتجات الألبان ، يوصى بتناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية وخاصة المحار والدواجن واللحوم وخاصة الكبد مثل: الحليب والبيض وحبوب الإفطار والأطعمة المخمرة مثل مثل الزبادي.

الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

يحتوي فيتامين إي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الحيوانات المنوية من التلف ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. هناك العديد من المصادر الغذائية لفيتامين E ، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمرينات الرياضية على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم وأيضًا تحسين جودة السائل المنوي لدى الرجال ، ولكن لا ينصح بالكثير من التمارين التي تضع الكثير من الضغط على الجسم ؛ يمكن أن تسبب تأثيرًا معاكسًا وقد تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.

3. تجنب العادات السيئة

فيما يلي بعض العادات السيئة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية وجودتها:

يدخن: يوصى بالإقلاع عن التدخين لأنه يؤثر على تدفق الدم إلى الخصيتين ، مما يعيق إنتاج مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، مما قد يؤثر على عدد الحيوانات المنوية.
تناول الأطعمة غير الصحية: يمكن للأطعمة غير الصحية ، مثل الأطعمة الدهنية والسكريات ، أن تؤثر سلبًا على الهرمونات في الجسم وتؤدي إلى أمراض مثل هرمون التستوستيرون.
الشعور بالتوتر والقلق: عندما يزداد مستوى التوتر في الجسم فإنه يؤثر على توازن الهرمونات ، لذلك يوصى باتباع الأساليب التي تساعد في تخفيف التوتر ، مثل النوم الجيد ، وممارسة تمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء.

عدد الحيوانات المنوية الطبيعي للذكور

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يبلغ عدد الحيوانات المنوية الصحي 15 مليونًا لكل مليلتر من السائل المنوي ، أو 39 مليونًا على الأقل لكل قذفة ، مما قد يؤثر على الخصوبة.

هناك عدة أسباب لنقص الحيوانات المنوية ، على سبيل المثال: هناك بعض المشاكل الصحية التي تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون ، أو يمكن أن تكون ناجمة عن عادات خاطئة مثل: التدخين أو تناول طعام غير صحي.

ذكرنا سابقاً أبرز الطرق التي يستخدمها الرجال لزيادة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي ، ويمكن اتباع هذه الأساليب الطبيعية وتغييرات نمط الحياة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم وتحسين جودة الحيوانات المنوية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية لزيادة عدد الحيوانات المنوية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️