طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

يعد هرمون التستوستيرون الذكري مهمًا جدًا لصحة الرجال ، وترتبط المستويات المنخفضة ببعض المشاكل الصحية. تابع القراءة للتعرف على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو أحد الدوافع الرئيسية للتغيرات الجسدية لدى الرجال خلال فترة المراهقة ، مثل زيادة قوة العضلات ، وتعميق الصوت ، ونمو الشعر ، ويلعب دورًا حيويًا في تكوين الوظيفة الجنسية.

هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. أمثلة على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون هي:

1- التغذية السليمة

التغذية السليمة هي نظام غذائي صحي ومتوازن ، مثال على طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل:

فيتامين د من أهم فيتامينات التستوستيرون لأنه مقوي طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.

في دراسة استمرت 12 شهرًا ، وجد أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بنحو 25٪.

قد تؤدي مكملات فيتامين د 3 أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصةً عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.

يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل ، والتي بدورها تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

يساعد الزنك على تحسين جودة الحيوانات المنوية وهو أيضًا محفز لزيادة مستوى الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.

وجدت دراسة أن مكملات الزنك وفيتامين ب يمكن أن تحسن جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.

يحتوي البصل والثوم على الكثير من الزنك.

• البروتينات والكربوهيدرات

هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستوى هرمون التستوستيرون ، مما يعني أنه كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون.

لذلك فإن تناول البروتين الكافي يساعد في تقليل مستويات الدهون ، وبالتالي زيادة نسبة هرمونات الذكورة في الجسم.

بالنسبة لخيارات البروتين الخاصة بك ، تأكد من تناول اللحم البقري والدجاج والأسماك والمحار والبيض والمكسرات.

من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ.

الاستنتاج الذي توصلنا إليه مما سبق هو أن النظام الغذائي الذي يعتمد أساسًا على الأطعمة الكاملة ، والتوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، سيزيد هرمون التستوستيرون الذكوري.

2- النوم الكافي

يجب أن تعلم أن جسمك ينتج هرمون التستوستيرون عند النوم ، لذا فإن الحصول على قسط جيد من النوم مهم لصحتك مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وهذا مثال جيد للطريقة الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

يختلف وقت النوم المثالي من شخص لآخر ، ولكن وجدت دراسة أن 5 ساعات فقط من النوم في الليلة يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪.

وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات العلمية قد وجدت أن النوم ما بين 7-10 ساعات يوميًا على المدى الطويل يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

3- تطوير عادات صحية

عزيزي عليك الابتعاد عن بعض العادات والممارسات اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون ، مثل:

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات ، سواء للأغراض الطبية أو الترفيهية ، إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون.

أظهرت دراسة أن الشرب لمدة 5 أيام متتالية كافٍ لتقليل مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

يمكن أن يقلل الكحول العديد من الهرمونات في الجسم ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.

• استخدام المواد البلاستيكية

كن حذرًا بشأن ما تخزنه من بقايا الطعام ، لأن بعض البلاستيك يحتوي على الإستروجين ، وهو مادة كيميائية توجد في بعض أنواع البلاستيك والعلب وغيرها من عبوات الطعام.

يتدخل الإستروجين في إنتاج بعض الهرمونات المهمة في الجسم ، وقد يكون التستوستيرون أحد هذه الهرمونات.

4- تقليل التوتر والتوتر

يزيد التوتر والقلق من مستويات الكورتيزول ، كما أن الزيادة غير الطبيعية في الكورتيزول تقلل هرمون التستوستيرون في الجسم.

الكورتيزول هو هرمون مسؤول بشكل أساسي عن استقلاب المواد في الجسم ويتم إطلاقه تحت الضغط.

يمكن أن تؤدي زيادة مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول وزيادة تناول الطعام إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون حول أعضاء الجسم ، مما يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.

ابدأ اليوم بكوب من عصير الرمان لأنه يمكن أن يخفض الكورتيزول ويساعد على زيادة مستوى الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستوستيرون.

تخلص من همومك وكن سعيدا إلى الأبد يا عزيزي.

5- قم بممارسة الرياضة

التمرين هو مثال آخر للطريقة الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون والطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

رفع الأثقال هو أفضل نوع من التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير أو الطويل ، ولكن يجب القيام به باعتدال.

خلصت دراسة علمية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة مطلقًا.

أخيرًا ، نأمل أن نكون قد أدخلنا بنجاح أول خمس طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون الذكوري.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️