طرق طبيعية لعلاج تقلصات الكتف

طرق طبيعية لعلاج تقلصات الكتف

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق طبيعية لعلاج تقلصات الكتف

يمكن أن تحدث تقلصات الكتف لأسباب عديدة ، مثل: الحركات المفاجئة ، والاهتزازات ، والنوم بطريقة خاطئة ، والتهاب الأوتار ، أو هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وصعوبة في تحريك الكتف.

فيما يلي أبرز العلاجات الطبيعية لتشنجات الكتف:

طرق طبيعية لعلاج تقلصات الكتف

فيما يلي بعض التفاصيل حول أبرز العلاجات الطبيعية لتشنجات الكتف:

1. الكمادات الساخنة والباردة

يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب في تقليل التورم والألم الناتج عن إصابات الكتف وهي واحدة من أبرز الأمثلة على الطريقة الطبيعية لعلاج تشنجات الكتف.

يمكن لف الثلج بمنشفة قطنية لضغط بارد أو منشفة ساخنة لضغط دافئ أو دش ساخن إذا لم تكن الحقيبة تحتوي على واحدة.

بعد وضع الكمادات الحرارية ، يجب عدم تعريض الكتف للهواء البارد ، حتى لا تؤدي العدوى إلى تفاقم المشكلة وتزيد من الألم والتشنج.

من الأفضل استخدام ضغط مدته 20 دقيقة للمساعدة في حل المشكلة في أسرع وقت ممكن.

2. الجلوس في الماء المالح

مثال على العلاج الطبيعي لتشنجات الكتف هو الجلوس في ماء دافئ يحتوي على ملح إنجليزي ، ويفضل أن يكون ذلك في هذا الحوض لمدة 20 دقيقة على الأقل وغمر المنطقة المصابة في الماء المالح.

يوصى بالجلوس في الماء المالح كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك ليلاً قبل النوم.

3. تدليك الكتف

يمكن أن يساعد التدليك في تقليل آلام الكتف وتشنجاته حيث أنه من أقدم وأبرز الطرق الطبيعية لعلاج تقلصات الكتف من خلال حركات دائرية لطيفة.

استخدم بعض الزيت الدافئ أثناء التدليك للحصول على نتائج أفضل ، مثل: زيت الزيتون أو زيت اللوز أو زيت جوز الهند ، كرر مرتين يوميًا.

4. تمارين الكتف

إذا لم يطلب طبيبك من كتفك أن تبقى ساكناً ، يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة ، وهي طريقة طبيعية لعلاج تشنج الكتف ، وإذا كان يسبب الألم أثناء التمرين ، فمن المستحسن إيقاف التمرين.

فيما يلي أبرز التمارين لتشنجات الكتف:

• 
  

  الممارسة الأولى

قف بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك بشكل موازٍ لجسمك ، ثم ابدأ في رفع كتفيك ، ثم أعدهما إلى وضعهما الأصلي ، وكرر ذلك عدة مرات.

• 
  

  التمرين الثاني

قفي منتصبًا ، افرد ذراعيك يمينًا ويسارًا ، وتحرك لأعلى ولأسفل ، ولليسار ولليمين ، ثم ضع دائرة في وضع مستقيم ، ويجب ألا تكون الحركات عنيفة جدًا.

• 
  

  الممارسة الثالثة

قف بشكل مستقيم ، ومد ذراعيك للأمام ، وعبر أصابعك ، وابدأ في السحب للأمام ، ثم عد إلى الوضع الأصلي ، مع التكرار عدة مرات في اليوم.

• 
  

  الممارسة الرابعة

قف بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك وراحتي يديك على الحائط ، وابدأ بالضغط للأمام مع الحفاظ على جسمك سليمًا ، وكرر ذلك عدة مرات.

5. مريح

الراحة هي أفضل طريقة لعلاج آلام الكتف وتشنجاته ، وكلما زادت استرخاء العضلات ، زادت سرعة تخفيف الألم.

عند النوم ينصح بتجنب النوم على الكتف المصاب لتجنب تفاقم المشكلة ، ويفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الكتف المصاب بحيث يكون أعلى من مستوى القلب.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق طبيعية لعلاج تقلصات الكتف

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️