طعام منخفض السعرات .. كل ما تريد
طعام منخفض السعرات .. كل ما تريد
يعرض لكم موقع ArabWriters طعام منخفض السعرات .. كل ما تريد
عزيزي سوبر ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فأنت دائمًا تبحث عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على الشعور بالشبع دون التسبب في زيادة الوزن.
في هذه المقالة ، تسمح لك مجموعة من الأطعمة والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وبعضها لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، بتناول ما تريد أثناء اتباع نظام غذائي.
اقرأ أيضًا: أطعمة ومشروبات تجعلك ممتلئًا
طعام منخفض السعرات الحرارية
بعض الخضروات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي دون القلق بشأن التدخل في نظامك الغذائي ، مثل:
- خيارات: الخيار هو أحد الخضروات التي تحتوي على “صفر” من السعرات الحرارية ويمكنك تناولها بقدر ما تريد أثناء اتباع أنظمة غذائية مختلفة.
- الجرجير: يحتوي الجرجير على فيتامينات A و C والتي يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى السلطات ، وتتميز بزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي بدورها تحرق الدهون بسرعة.
- البطيخ: يعد البطيخ من الفواكه التي يمكن تناولها كما تحب ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء ، ويبقى في المعدة عند شرب الماء لفترة أطول ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول.
- تفاح: التفاح هو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ، وغنية بالفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ، ومنخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك تناول ما يصل إلى 5 تفاحات في اليوم.
- الفشار: الفشار هو وجبة خفيفة مليئة بالشبع بدون سعرات حرارية مقلقة ، ويمكنك تناول كيس من الفشار الساخن بدون زيت خلال النهار كما يحلو لك.
- موز: يحتوي الموز على سعرات حرارية قليلة ، ويمثل وجبة كاملة من المعادن والفيتامينات ، وهو جزء من خطة غذائية صحيحة ومفيدة للجسم لاحتوائه على فيتامينات A و C والبوتاسيوم والحديد.
- جريب فروت: يحتوي الجريب فروت على فيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم ، والتي تتميز بالسعرات الحرارية التي لا تذكر وتحمي من تصلب الشرايين.
- يقطين: اليقطين غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم وبيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكنك تناولها بقدر ما تريد أثناء اتباع نظام غذائي.
- الشمندر: يعتبر البنجر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والغنية بمضادات الأكسدة والحديد والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبنجر غذاء مفيد عند اتباع نظام غذائي ، فتناوله وقتما تشاء.
- خس: يحتوي الخس على سعرات حرارية قليلة وهو مصدر لفيتامينات ب التي تساعد في تنظيم جهاز المناعة.
- بروكلي: البروكلي منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- كرنب: إنه غذاء غني بالفيتامينات ومنخفض السعرات الحرارية يمكنك إضافته إلى السلطات والاستمتاع به في أي وقت.
- فطر: إنه طعام ذو سعرات حرارية لا تذكر ويمكنك تناوله بقدر ما تريد ، ويحتوي على بعض مضادات الأكسدة للمساعدة في تعزيز المناعة ، وكذلك البوتاسيوم وفيتامين ب.
- الفجل: خضروات منخفضة السعرات ، تحتوي على الثيامين ، النياسين ، فيتامين ب 6 ، حمض الفوليك ، المنغنيز ، الألياف ، الفيتامينات أ ، ك ، البوتاسيوم ، تأكل بقدر ما تريد.
- كرفس: يحتوي الكرفس على الألياف وهو أحد الخضروات “الخالية من السعرات الحرارية” التي يمكنك تناولها بقدر ما تريد.
- اللب السوري: تحتوي بذور اللب السوري أو بذور عباد الشمس على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وهي من الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، ب وأوميغا 3.
اقرأ أيضًا: كيفية استبدال منتجات السوبر ماركت بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية
مشروب خالٍ من السعرات الحرارية
بالطبع ، أثناء اتباع نظام غذائي ، ستحتاج إلى بعض المشروبات ، لكن الخوف من السعرات الحرارية الزائدة قد يمنعك من تناول بعضها. توجد مشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، أو بالأحرى لا تحتوي على سعرات حرارية ، مثل:
- شاي: جميع أنواع الشاي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من تلف الحمض النووي ، ويمكن استخدام الشاي لخفض الكوليسترول والوقاية من هشاشة العظام.
- قهوة: إنه مشروب منخفض السعرات الحرارية يعطي إحساسًا بالشبع والشبع. يساعد الكافيين في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يمكنك شرب 1-2 ملاعق كبيرة من السكر أو القهوة والشاي غير المحلاة يوميًا.
اقرأ أيضًا: 25 فكرة لوجبات خفيفة صحية أقل من 200 سعرة حرارية
عزيزتي “” ، لدينا بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لتتناولها أثناء نظامك الغذائي دون القلق بشأن زيادة الوزن. جربه أيضًا من أجل فوائده الغذائية الأخرى وشاركنا بآرائك وخبراتك.
لقراءة المزيد من المقالات حول الأنظمة الغذائية المختلفة وفقدان الوزن ، قم بزيارة قسم النظام الغذائي في موقع Super Mom الإلكتروني.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا طعام منخفض السعرات .. كل ما تريد
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️