– عدم تناول الفاكهة أثناء إنقاص الوزن

– عدم تناول الفاكهة أثناء إنقاص الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters – عدم تناول الفاكهة أثناء إنقاص الوزن

على الرغم من أن الفاكهة من أكثر الأطعمة الصحية ، إلا أنها مدرجة في قائمة الصيام في النظام الغذائي ؛ لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، يمكن أن تعيق فقدان الوزن.

فيما يلي الفواكه التي لا يجب أن تأكلها أثناء النظام الغذائي:

– عدم تناول الفاكهة أثناء إنقاص الوزن

فيما يلي أهم أنواع الفاكهة التي لا يجب تناولها أثناء الحمية الغذائية:

1. الأفوكادو

يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 160 سعرة حرارية ، لذلك يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

ومع ذلك ، فهي فاكهة مفيدة للغاية لأنها غنية بالدهون الصحية.

يمكن تضمين الأفوكادو في القوائم اليومية ، ولكن بكميات صغيرة ، من الأفضل تقطيعها إلى قطع صغيرة وإضافتها إلى سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية.

2. العنب

يعتبر العنب من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، لذلك يجب الحرص على عدم تناولها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، حيث أن العنب غير مناسب للأكل في نظام غذائي قاسي.

100 جرام من العنب تحتوي على 67 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

إذا لم تستطع الاستغناء عن العنب أثناء النظام الغذائي المطبق ، فيجب ألا يتجاوز العدد 10 حبات عنب في اليوم.

3. الفاكهة المجففة

الفواكه المجففة لا تحتوي على الماء وهي غنية بالسعرات الحرارية مثل: البرقوق ، الزبيب ، المشمش ، إلخ.

على سبيل المثال: يحتوي الزبيب على سعرات حرارية أكثر من العنب.

عند حساب السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة وجدنا أن كوب الزبيب يحتوي على 500 سعر حراري وكوب البرقوق المجفف يحتوي على 450 سعرة حرارية.

لذلك ، من الأفضل تناول كميات أقل من الفاكهة المجففة.

4. الموز

يعتبر الموز فاكهة صحية ، ويحتوي الموز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله.

يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على سكريات طبيعية إضافية ، حيث يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على 105 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل حوالي 37.5 جرامًا من الكربوهيدرات.

في حالة اتباع نظام غذائي ، يُنصح بتناول موزة واحدة فقط في اليوم وليس أكثر ، أو موزة خضراء لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير ولها العديد من الفوائد الصحية.

5. مانجو

الفواكه الاستوائية مثل: الأناناس ، والمانجو ، وما إلى ذلك ، على الرغم من كونها لذيذة ، لكنها عالية السعرات الحرارية ، إلا أنها من الفواكه التي لا ينبغي تناولها عند اتباع نظام غذائي.

تحتوي عصائر هذه الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، خاصةً عند تحليتها.

6. سلطة فواكه

سيساعدك الجمع بين هذه الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية في طبق واحد على زيادة الوزن بشكل كبير.

إذا كنت ترغب في عمل سلطة فواكه ، فاستخدم الأنواع المسموح بها ، مثل: تفاح ، جوافة ، وجريب فروت.

في جميع الأحوال ، يجب عدم تناول سلطة الفاكهة أثناء الرجيم ، ولكن ينصح بتناول كل فاكهة على حدة.

الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن

بعد التعرف على الفاكهة التي لا يجب تناولها خلال نظام غذائي ، إليك أهم أنواع الفاكهة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عند تناولها باعتدال:

• توت العليق.
• تانجرين.
• تفاحة؛
• كيوي؛
• البطيخ؛
• بابايا.
• جريب فروت.

وتجدر الإشارة إلى أن تناول الفاكهة وحدها لا يكفي لإنقاص الوزن ، فيجب تناول باقي الطعام بكميات محدودة وممارسة الرياضة بانتظام.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا – عدم تناول الفاكهة أثناء إنقاص الوزن

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️