أكثر أنواع الصداع شيوعًا هي تلك التي تسببها تقلصات عضلية في الرأس والرقبة. لتخفيف آلام العضلات ، استلق في غرفة مظلمة وهادئة وباردة. لذا حاول الاستلقاء والراحة ، وأغلق عينيك ، وأبعد ظهرك ورقبتك وكتفيك عن الضوضاء.

أثناء الوخز بالإبر ، يقوم المعالج بإدخال إبر دقيقة في أجزاء معينة من الجسم. أثناء تحفيز هذه الأجزاء من الجسم ، يفرز الجسم مسكنات الألم الطبيعية ، مثل الإندورفين ، لتخفيف الصداع.

قد يساعد الوخز بالإبر في علاج العديد من الأمراض والآلام في الجسم ويمكن دمجه مع علاجات أخرى في مجال الطب البديل. تظهر الأبحاث أن العلاج الوقائي بالوخز بالإبر لعدة أشهر لا يمكن أن يخفف الصداع فحسب ، بل يقلل أيضًا من عدد النوبات.

تدرب على التنفس وتمارين التخيل الموجهة

من أهم النصائح للتخفيف من الصداع ممارسة تمارين التنفس العميق والتخيل ، مما يقلل من التوتر ويخفف الصداع. لممارسة هذا ، قم بما يلي:

خذ نفسا عميقا عدة مرات.
تنفس ببطء بينما تحاول تخيل مشهد هادئ أو مكان تريد أن تكون فيه.
اخفض رأسك إلى صدرك وحرك نصف دائرة في اتجاه واحد ، ثم نصف دائرة في الاتجاه الآخر.
خذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر ببطء مرة أخرى.

المعالجة الحرارية أو الباردة

من أسرار تخفيف الصداع استخدام الحرارة والبرودة ، حيث يمكنهما تخفيف الصداع والتشنجات العضلية ، والتخلص من الصداع عن طريق أخذ حمام دافئ أو وضع ضمادات دافئة للتشنج على الرقبة والكتفين ، خاصة في فصل الشتاء.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

في الطقس الحار والرطب ، يوصى باستخدام كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة في الثلاجة ، ولفه بمنشفة ، ووضع المنشفة على منطقة الجبهة والصدغ والرقبة.

يمكن للتدليك أن يحرر العضلات المتوترة ويساعد على استرخاءها ، ويمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الصداع الناجم عن تقلصات عضلات الرأس والرقبة. لذا حاولي تدليك الرأس والرقبة والكتفين برفق.

يتم عمل تدليك إضافي عن طريق تدليك قاعدة الجمجمة بالخطوات التالية:

ضع يديك على رأسك ، بإبهامك لأسفل.
ضع إبهامك على التجويفين على جانبي الرأس حيث يلتقي الرأس بالرقبة ، على بعد 2 سم من مركز العنق.
اضغط بإبهامك حتى تشعر بألم خفيف.
مع الحفاظ على هذا ، قم بتدليك المنطقة بإبهامك في حركات دائرية صغيرة.
مارس تمارين المقاومة

من تقنيات تخفيف الصداع ممارسة تمارين المقاومة بالخطوات التالية:

ضع راحة يدك على جبهتك.
استخدم عضلات رقبتك للضغط على رأسك للأمام في راحة يديك.
حافظ على رأسك منتصبة.
قاوم حركة الرأس بكفيك.

استخدم مسكنات الألم

يمكنك استخدام مسكنات الألم ، وفي بعض الأحيان قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على النوع الذي يناسبك ، ولكن لا يُسمح بالإفراط في استخدام مسكنات الألم ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الصداع بدلاً من تخفيفه.

اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يُنصح باستخدام الكافيين لتخفيف الصداع ، لذلك يمكننا التفكير في الكافيين في بعض الأدوية كأحد المركبات الدوائية.

من ناحية أخرى ، قد يتسبب الإفراط في تناول الكافيين في حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص ، ولكن من المعروف أنه لا يوجد علاج يصلح للجميع.

اسأل الخبراء

استشر خبيرًا في الحالات التالية:

يحدث الصداع كل بضعة أيام أو كل يوم.
عندما تعاني من صداع مفاجئ وشديد.
إذا كان الصداع مصحوبًا بمجموعة من الأعراض مثل: الحمى ، وتشنجات العضلات ، والتشنجات ، والتنميل ، والشفع ، والدوخة ، والغثيان الشديد ، وضيق التنفس ، والارتباك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا عشر نصائح لتخفيف الصداع

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️