علاج آلام الورك والتمارين الرياضية |
علاج آلام الورك والتمارين الرياضية |
يعرض لكم موقع ArabWriters علاج آلام الورك والتمارين الرياضية |
هناك العديد من الأسباب المحتملة لألم الورك ، من إجهاد العضلات وإصاباتها إلى التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار. بغض النظر ، يمكن أن يكون ألم الورك مصدر إزعاج واضطراب في الحركة. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين التي تساعد على شد عضلات الفخذ وتقويتها يمكن أن تساعد في كثير من الأحيان في تخفيف الألم واستعادة الحركة. اعتمادًا على قدرتك على الحركة ، قد لا تتمكن من القيام ببعض تمارين الإطالة في البداية ، ولكن مع بعض الإرشادات يمكنك ذلك. في هذه المقالة ، تعرف على كيفية علاج آلام الورك من خلال التمارين والخلطات العشبية.
علاج آلام الورك بالتمرين
قبل البدء في ممارسة التمارين لألم الورك ، ضع في اعتبارك أن تمارين المرونة والقوة هي مفتاح تخفيف آلام الورك. في حين أنه قد يكون إزعاجًا مؤقتًا في البداية ، يجب ألا تسبب الألم. إذا حدث هذا ، توقف على الفور وإلا فقد تؤدي إلى تفاقم مشكلة ألم الورك.
يجب على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة استبدال مفصل الورك استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل إجراء أي من التمارين التالية.
تمتد الورك المثنية
ضع ركبتك اليسرى على الأرض ، واثني ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة ، وضع قدمك اليمنى بشكل مسطح على الأرض. مع وضع يديك على وركيك ، حرك حوضك وجذعك للأمام قليلاً حتى تشعر بتمدد في عضلة الفخذ اليسرى. توقف مؤقتًا عندما تشعر بشد عضلاتك ، ثم استمر في ذلك ، وتأكد من المضي قدمًا مع زيادة مرونتك.
تمارين الفراشة لإطالة الفخذين
اجلس على الأرض ، واثنِ رجليك واجمع باطن قدميك معًا حتى يتلامسان ، وجلب ركبتيك إلى جانبيك. قرب كعبيك من جسمك قدر الإمكان وانحني للأمام أثناء التمدد ، باستخدام مرفقيك لدفع ركبتيك برفق نحو الأرض.
حمامة ساق واحدة
ضع كل الأطراف الأربعة على الأرض ، ثم حرك ركبتك اليمنى للأمام ، وضعها خلف معصمك الأيمن ، مع جعل كاحلك قريبًا من وركك الأيسر. افرد رجلك اليسرى خلفك واترك الجزء العلوي من جسمك ينثني على رجلك اليمنى. إذا كان وركاك مشدودان ، دع وركك الأيمن الخارجي يلمس الأرض وليس الفخذ الأيسر.
الشكل 4. الحركة
استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى ، ولف يديك حول مؤخرة رجلك اليسرى ، واسحب نحو صدرك. اشعر بالتمدد في عضلات الألوية والألياف.
رفع الساق
إذا كنت تستخدم رباطًا للتمرين في هذا التمرين ، فسوف يعطيك نتائج أفضل. استلق على جانبك الأيمن مع استقامة ساقيك ومرفقيك. إذا كنت تستخدم رباطًا للتمارين الرياضية ، ضعه فوق ركبتيك. ابدأ في رفع الساق اليسرى لأعلى قدر الإمكان. كرر مع الجانب الآخر.
تمرين مشي جانبي بشريط مطاطي
لف رباط التمرين على كاحلك أو ركبتك ، ثم اثن ركبتك قليلاً وخذ خطوة إلى اليمين حتى تشعر أن الوركين يعملان مع كل خطوة.
عند المشي على جانبك ، تأكد من أن قدميك مستقيمة للأمام. بعد 10 إلى 12 خطوة في اتجاه واحد ، توقف واذهب في الاتجاه الآخر.
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية العضلات
العلاجات العشبية لآلام الورك
يمكن أن تساعد الأدوية والتمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي في منع التهاب المفاصل وآلام الورك. قد تكون العلاجات العشبية الطبيعية أيضًا خيارات آمنة وفعالة. فيما يلي ستة من أفضل الأعشاب لالتهاب المفاصل:
- الكركم: يحتوي على نسبة من مركب الكركمين الذي يقلل الالتهاب المزمن الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي.
- زيت الكافور: يحتوي زيت الكافور على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب والألم.
- زيت اللبان: بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ، وخاصة التهاب المفاصل ، فإن اللبان يساعد في تخفيف التهاب المفاصل.
- جل الصبار: تحتوي العديد من منتجات البشرة على جل الصبار نظرًا لخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات. كما أنه يحتوي على نسبة معينة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب.
اقرأ أيضًا: بعد التمرين: 6 فوائد للجاكوزي البارد
تعرفنا على أهم طرق علاج آلام الورك من خلال ممارسة الرياضة والأدوية العشبية ، لكن يجب أن نذكر أن ممارسة الرياضة قد تكون صعبة في البداية ، من أجل الحصول على التأثير المطلوب ، يجب الاستمرار في القيام بذلك بانتظام ، فمن الأفضل استشر الطبيب أو الفيزيائي ويحدد المعالج نظام التمرين المناسب بناءً على صحة المريض.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا علاج آلام الورك والتمارين الرياضية |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️