علاج إصابات القرص بالتمارين الرياضية | الأم الخارقة

علاج إصابات القرص بالتمارين الرياضية | الأم الخارقة

يعرض لكم موقع ArabWriters علاج إصابات القرص بالتمارين الرياضية | الأم الخارقة

القرص الفقري هو مرض يظهر على شكل قرص منزلق (وسادة مطاطية) يفصل بين فقرات الفقرات ، لذلك يطلق عليه أيضًا اسم “فتق القرص” ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في حماية العمود الفقري من الصدمات وإعطائه المرونة ، عندما تكون لينة. مادة في القرص عند الضغط عليه يحدث الألم ، مما يؤدي إلى انزلاقه ، والضغط على الأعصاب والتسبب في الشعور بالألم ، والذي يمكن أن يحدث في أوضاع الجلوس الخاطئة ، والمجهود البدني ، وحمل الأشياء الثقيلة ، وغيرها من الأسباب. يأتي ألم القرص بأشكال عديدة ، إذا كنت تشعر به في أسفل الظهر أو الرقبة أو الساقين أو الذراعين. في هذا المقال نخبرك بأفضل تمارين قرص الظهر والرقبة وكذلك أهم النصائح لمرضى القرص.

تمرين القرص

نظرًا لأن بعض التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف آلام القرص ، فقد جمعنا أفضل التمارين لتخفيف الألم وتقليل الضغط على عمودك الفقري وزيادة مرونته وتجعلك تشعر بالراحة ، على النحو التالي:

تمرين أوتار الركبة: يعمل هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة التي تدعم العمود الفقري ، وتخفف العبء عن العضلات ، وتخفيف آلام الظهر ، وذلك على النحو التالي:

1. اجلس على كرسي وظهرك مفرودًا.
2. ضع إحدى القدمين على الأرض وافرد الأخرى بحيث يلامس الكعب الأرض وتكون مشط القدم لأعلى.
3. قم بإمالة ظهرك للأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك.
4. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية.
5. بدّل رجليك وكرر التمرين عدة مرات.

تمارين عطف ظهري: يساعد هذا التمرين على شد العمود الفقري وإرخاء عضلات الظهر ، مما يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر على النحو التالي:

1. استلق على ظهرك وامسك بركبتيك واسحبهما باتجاه صدرك.
2. أرِح رأسك على الوسادة وارفعها قليلًا للأمام.
3. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية.
4. كرر هذا التمرين عدة مرات.

اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتدليك الخصر بالصور

قرص عنق الرحم

تمتد العنق: يمكن أن يتسبب الضغط الواقع على أعصاب الرقبة في حدوث آلام في عضلاتها ، مثلها مثل الكتفين وذراع واحدة ، ويمكن تخفيف هذا الضغط بشكل كبير عن طريق تمارين شد الرقبة ، وذلك على النحو التالي:

1. اجلس على كرسي مستقيم.
2. حرك ذقنك لأسفل باتجاه صدرك ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف ، وشد رقبتك في كلتا الحالتين.
3. ثم حرك رأسك إلى الكتف الأيسر ، ثم الكتف الأيمن ، وهكذا.
4. كرر التمرين عدة مرات.

نصائح ممارسة القرص

• إذا كنت تعاني من إصابة في النخاع الشوكي ، فتحدث إلى طبيبك قبل القيام بهذه التمارين.
• لا تبدأ التمارين بسرعة ، حركها ببطء حتى تكتسب عضلاتك المرونة التي تحتاجها لأدائها.
• إذا شعرت بألم شديد ، لا تواصل التمرين واستشر الطبيب.

بالنسبة للتعامل مع آلام القرص بشكل عام ، سنقدم لك بعض النصائح الطبية المهمة في الفقرة التالية ، لذا اقرأ.

اقرأ أيضًا: طرق بسيطة للتخلص من آلام الرقبة المزعجة

نصائح للمرضى الذين يعانون من مرض القرص الفقري

بعض الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الانزلاق الغضروفي هي:

1. تناول مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو مرخيات العضلات ، لكن تحدث إلى طبيبك أولاً.
2. ضع كيسًا من الثلج على المنطقة المؤلمة ، خاصةً خلال الـ 48 ساعة الأولى من الشعور بالألم ، لأنها تضيق الأوعية الدموية ثم تسترخي ، مما يساعد في تقليل الالتهاب والتشنجات العضلية.
3. يمكن أن يساعد أيضًا وضع ضغط دافئ على المنطقة المؤلمة ، أو حتى أخذ حمام ساخن ، في تخفيف آلام الظهر ، حيث تساعد الحرارة على توسيع الأوعية الدموية وتجعلك تشعر بالراحة. يمكنك التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة.
4. قم ببعض النشاط البدني الخفيف للاسترخاء وزيادة مرونة العضلات والمفاصل ، مثل: اليوجا والسباحة والمشي وركوب الدراجات.
5. استخدم حقن الستيرويد لعلاج التهاب المفاصل وآلام العمود الفقري على المدى الطويل بعد استشارة طبيبك.

اقرأ أيضًا: التمارين الصحيحة لتخفيف آلام القرص الغضروفي

ابدأ بتمارين خفيفة بعد أن تعرفت على مجموعة متنوعة من حركات القرص وأهم النصائح لمرضى القرص ، ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على خطة علاج مناسبة.

إن تعدد المهام الموكلة إلى الأم يؤثر على صحتها وعظامها ، تعرف على التمارين المختلفة التي تؤديها “الأمهات الخارقات” لتخفيف آلام العظام في قسم التمارين.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا علاج إصابات القرص بالتمارين الرياضية | الأم الخارقة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️