علاج منزلي لآلام الظهر

علاج منزلي لآلام الظهر

يعرض لكم موقع ArabWriters علاج منزلي لآلام الظهر

سنناقش في المقالة التالية أهم طرق علاج آلام أسفل الظهر في المنزل:

علاج منزلي لآلام الظهر

هناك طرق عديدة لعلاج آلام أسفل الظهر في المنزل ، وفيما يلي أبرز طرق علاج آلام أسفل الظهر في المنزل:

1. الراحة

يجب أن تريح ظهرك بدلاً من الراحة في الفراش لبضعة أسابيع كما اقترح في الماضي. في الواقع ، يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به. الاقتراح هو إراحة ظهرك خلال الـ 48 ساعة الأولى. بعد أو بعد بدأت تشعر بألم شديد.

بعد ذلك ، يمكنك زيادة مقدار النشاط ببطء ، والنهوض والتحرك بعد زوال الألم الحاد ، مما يساعد في علاج آلام أسفل الظهر وتيبسه.

2. التبريد أو التدفئة

قد يساعد تسخين أو تبريد أسفل الظهر بمكعبات الثلج في تقليل أعراض التورم والالتهاب وتقليل الألم ، وقد وجد أن التسخين قد يكون أفضل من التبريد ، لكن كلاهما يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر.

يعمل التسخين عن طريق توسيع الأوعية الدموية ، ويمكن أن يؤدي تمددها إلى زيادة إمداد الأكسجين لمنطقة الظهر مما يساعد على تقليل تقلصات العضلات ، أما بالنسبة للتبريد فيُعتقد أنه يقلل من حجم الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى الظهر. المنطقة ، قد يقلل هذا من الالتهاب ، على الرغم من أن التبريد قد يكون مؤلمًا في البداية ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.

يمكن تسخين هذه المنطقة بعدة طرق ، مثل استخدام وسادة تدفئة أو غطاء ساخن يمكن التخلص منه. للتبريد ، يمكنك ببساطة استخدام كيس من الخضار المجمدة في الثلاجة أو شراء مكعبات ثلج جاهزة ووضعها في المنطقة المؤلمة .

3. المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية

تم العثور على المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الباراسيتامول) والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل الأيبوبروفين والنابروكسين) لآلام أسفل الظهر لتخفيف آلام أسفل الظهر.

ليس من الواضح أي نوع من الأدوية هو الأكثر فعالية لتخفيف آلام أسفل الظهر. وهذا يساعد في تحديد الآثار الجانبية للأدوية التي يتم تناولها. وتشمل الآثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات ما يلي:

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، تحتاج إلى تناول جرعات عالية من الأدوية طويلة المدى لتسبب تلف الكبد. تحتوي الكريمات والمواد الهلامية الموضعية على الكابسيسين وحمض الساليسيليك والكافور وزيت الأوكالبتوس والمنثول ، والتي يمكن أن تخفف أيضًا من آلام أسفل الظهر. .

4. النشاط البدني

على الرغم من عدم وجود تمرين محدد مصمم خصيصًا لعلاج آلام أسفل الظهر ، إلا أن التمارين البدنية مهمة جدًا للحفاظ على حركة المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. إذا كنت قد تلقيت علاجًا طبيعيًا في الماضي ، فستعرف ما يجب القيام به والبدء في ممارسة التمارين المعتدلة. برنامج التمرين.

إذا كنت لا تعرف التمارين التي يجب القيام بها ، فيرجى استشارة طبيبك أو الاستفسار من أخصائي العلاج الطبيعي لتوضيح هذه النقطة. قد يطلب منك المعالج الفيزيائي القيام بتمارين لزيادة المسافة بين الفقرات وتخفيف الضغط العصبي. شد عضلات الظهر والأرداف وتقوية عضلات البطن ، ومن التمارين الأخرى التي قد تساعد في علاج آلام أسفل الظهر:

• تمارين الإطالة المصممة لتخفيف التيبس وزيادة نطاق الحركة.
• تمارين الأيروبيك لتحسين الصحة العامة.
• التمارين التي تنطوي على الانحناء للخلف ، مثل رفع القدمين ، قد تقلل من آلام الظهر في أجزاء أخرى من الجسم.

– لا تمارس الرياضة عندما تشعر بألم شديد ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم ، انتظر حتى يهدأ الألم ، ثم ابدأ ببطء في شد العضلات.

تعليق الطبيب

يجب أن تعرف متى لا تكون معالجة آلام أسفل الظهر وحدها فكرة جيدة ، أي العلاج المنزلي. إذا كان الألم مصحوبًا بواحد أو أكثر من الأعراض التالية ، فعليك مراجعة الطبيب:

• عندما يكون ألم الظهر نتيجة الإصابة.
• عندما يكون الألم شديدًا جدًا بحيث يصعب عليك التحرك أثناء النهار والنوم ليلًا.
• عندما يمتد الألم من أسفل الظهر إلى الساقين وتحت الركبتين.
• عندما تشعر بتنميل في ساقيك أو قدميك أو منطقة العانة أو منطقة الشرج.
• عندما يكون الألم مصحوبًا بحمى أو غثيان أو قيء أو ألم بطني أو ضعف أو تعرق.
• عندما تفقد السيطرة على حركة المثانة أو الأمعاء.
• إذا كان لديك تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو السرطان.
• إذا فقدت الوزن بدون تفسير.
• إذا كان لديك تاريخ من تناول المنشطات أو حقن المخدرات أو تعاطي المخدرات والكحول.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا علاج منزلي لآلام الظهر

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️