علاج موازنة الوزن: دليلك الشامل
علاج موازنة الوزن: دليلك الشامل
يعرض لكم موقع ArabWriters علاج موازنة الوزن: دليلك الشامل
ستشعر بالتأكيد بتحسن إذا بذلت جهدًا لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وصحي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن ، ولكن على الرغم من ذلك ، قد تصل إلى مرحلة استقرار الوزن ، وهو منحنى مسطح يعرف باسم فقدان الوزن ، من أجل لا. سبب واضح.
هذا عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا معتادًا وتمارس الرياضة بانتظام ، فلا يزال وزنك عالقًا عند وزن معين ، وعندما يكون وزنك مستقرًا ، لا تفقد الحماس واليأس ، وتعال معنا لمعرفة كيفية التعامل مع ثبات الوزن.
الطرق التي قد تساعد في علاج ثبات الوزن
هناك طرق قد تساعد في تثبيت الوزن لأن اتباع هذه الطرق قد يكون مفيدًا ويساعدك على التغلب على ثبات الوزن.
إذا كنت تتبع الطرق المذكورة أدناه بشكل أساسي وما زلت تعاني من ثبات الوزن ، فيجب عليك استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية الخاص بك. تشمل علاجات تثبيت الوزن ما يلي:
1. تتبع دقيق للسعرات الحرارية
قد يكون تتبع السعرات الحرارية في الوجبات أمرًا مزعجًا ، لكنه مهم جدًا.
بالنسبة للأشخاص الذين لم يهتموا بنوع الطعام الذي تناولوه ، وجدنا النتائج التالية:
- ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
- زيادة كتلة الدهون.
- يزيد الضغط النفسي.
- تحتوي على نسبة منخفضة من الكالسيوم والألياف والحديد وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 6.
- قلل من تناول الخضار والفواكه.
2. زيادة التمرين
التمرين يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن وبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.
3. تقليل التوتر
تظهر الأبحاث أن تقليل التوتر قد يساعدك على إنقاص الوزن.
في دراسة أجريت على مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تلقت المجموعة الأولى المشورة بشأن أنماط الحياة الصحية وبرنامج الحد من التوتر ، بينما تلقت المجموعة الثانية النصائح بشأن أنماط الحياة الصحية فقط.
ووجدت أن المشاركين في برنامج الحد من التوتر قد شهدوا انخفاضًا أكبر في مؤشر كتلة الجسم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
تشمل استراتيجيات تقليل التوتر تنظيم التنفس من خلال الحجاب الحاجز وإرخاء العضلات.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
تشير دراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة إلى أن الحصول على نفس عدد ساعات النوم كل يوم قد يحسن فقدان الوزن.
من المرجح أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات متتالية يكون لديهم تغيرات أقل في قياسات محيط الخصر من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات ، لذا فإن زيادة وقت النوم قد يساعد في كسر حاجز ثبات الوزن.
5. تناول المزيد من الألياف
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات من الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تساعد في استقرار الوزن.
يمكن أن يؤدي تغيير بسيط ، مثل استبدال كوب من العصير بقطعة من الفاكهة ، إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها.
6. تناول المزيد من الخضار
كثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الخضار بانتظام.
الخضار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تقليل الرغبة في تناول المزيد.
إنه غني بالألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
7. إدخال المزيد من الأنشطة التي تتطلب ممارسة
حتى خارج الصالة الرياضية ، حاول القيام بنشاط بدني أثناء النهار ، مثل المشي لمسافات أطول ، واستخدام سيارات أقل ، والقيام بأنشطة إضافية قد تساعد في استقرار وزنك وحرق المزيد من الدهون.
8. تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل ملحوظ
تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات يوميًا يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا.
اتضح أن تقليل حصص الكربوهيدرات قد يقلل الشهية ويخلق شعورًا بالامتلاء ، مما قد يحول وزنك في الاتجاه الصحيح مرة أخرى.
9. الصوم المتقطع
أصبح الصيام المتقطع شائعًا مؤخرًا ويتضمن الصيام المطول بين 16-48 ساعة.
ثبت أن فعالية هذا النظام تقلل من وزن الجسم بحوالي 3-8٪ ومحيط الخصر بحوالي 3-7٪ في غضون 3-24 أسبوعًا.
يساعد الصيام المتقطع على حرق سعرات حرارية أقل مع الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض أثناء فقدان الوزن.
نصيحة أخيرة لعلاج استقرار الوزن
إذا لم تتمكن من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادة نشاطك البدني ، فقد تحتاج إلى ضبط وزنك المثالي لنفسك مع الحفاظ على الوزن الذي فقدته. قد لا يكون الوزن المثالي الذي تريده مناسبًا لك.
وتذكر دائمًا أنه عند تحسين نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني ، فقد تتحسن صحتك بشكل ملحوظ ، وحتى إذا فقدت القليل من الوزن ، فستقلل من احتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة.
بغض النظر عما يحدث ، لا تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة أو عادات التمرين السابقة ، فقد يتسبب ذلك في عودة الوزن مرة أخرى.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا علاج موازنة الوزن: دليلك الشامل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️