علاج نقص الحديد أثناء الحيض
علاج نقص الحديد أثناء الحيض
يعرض لكم موقع ArabWriters علاج نقص الحديد أثناء الحيض
أكثر ما تختبره الفتيات والنساء خلال فترة الحيض ، وما يصاحبه من حواجز عقلية وجسدية ، يؤثر بالتأكيد على حالتهن العامة. أظهرت الدراسات أن تناول الطعام بانتظام والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من العوامل التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وأعراضها ، حيث أن نقص الفيتامينات ، وخاصة الحديد ، من المشكلات الصحية المهمة للفتيات ، خاصة أثناء فترة الحيض.
اقرئي أيضًا: طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
يجب أن يحتوي الجسم على نسبة كافية من الحديد. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي تحتوي أجسامهن على مستويات عالية من الحديد يمكن أن يقللن من آلام الدورة الشهرية وأعراضها.
ولأن الدورة الشهرية تتكرر كل شهر ، فإنها يمكن أن تتعب أجساد النساء ، خاصة اللواتي يفقدن الكثير من الدم أو يعانين من فترات غزيرة أو نزيف حاد لعدة دورات متتالية ، مما يعرض أجسادهن لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
9 نصائح غذائية للتغلب على نقص الحديد وتخفيف آلام الدورة الشهرية
اقرأ أيضًا: أفضل 10 أطعمة لعلاج فقر الدم
- مصادر الغذاء الغنية بالحديد في الأيام التي سبقت وأثناء الحيض ، مثل: الكبد واللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ والدبس والأرز البني والبقوليات مثل العدس والفول والمكسرات والبذور المجففة. الفاكهة مثل المشمش والزبيب.
- يمكن أن يساعد تناول الخضار الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي في تخفيف التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية وتحقيق الاسترخاء النفسي.
- الابتعاد عن العادات التي قد تؤثر على امتصاص الحديد في الجسم ، مثل: تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في نفس الوقت مع الحديد ، حيث يمكن أن تؤثر على امتصاص الحديد ، والشاي والقهوة من المشروبات التي تؤثر سلبًا على امتصاص الحديد.
- تأكد من إضافة مصادر فيتامين ج إلى الأطعمة التي تحتوي على الحديد لأنها تعزز امتصاص الحديد ، ومن أشهر مصادر فيتامين ج الفواكه الحمضية والفلفل.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل السلمون وبذور الكتان ، في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- انتبه لشرب العصائر الطبيعية المفيدة لصحتك.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والصودا ؛ فهي تزيد من تقلصات وتوتر الجهاز العصبي بسبب آثارها الجانبية.
- تناول مكملات الحديد على النحو الذي يصفه طبيبك ؛ وذلك لزيادة مستويات الحديد المنخفضة في الجسم.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، وليس بشكل شاق ، ولكن فقط للمشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة.
اقرئي أيضًا: أسئلة وأجوبة .. ماذا أتناول قبل الدورة الشهرية وخلالها؟
من أجل عدم التعرض لمضاعفات صحية خطيرة أثناء الدورة الشهرية ، يجب اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال هذا الوقت الصعب ، وخاصة الأطعمة الغنية بالحديد ، مع التركيز على الحصول على قسط كافٍ من الراحة لمنع الحيض الزائد. وزن. ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكثير من الحديد ، مما قد يجعلك تشعرين بالضعف وعدم القدرة على تحمل آلام الدورة الشهرية.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا علاج نقص الحديد أثناء الحيض
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️