غذاء صحي لزيادة الوزن

غذاء صحي لزيادة الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters غذاء صحي لزيادة الوزن

إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، فعليك أن تفعل ذلك بشكل منهجي وتدريجي ، وبالطبع تناول الأطعمة الصحية التي يمكن أن تزيد من الوزن!

مع العلم أن فقدان الوزن قد يكون بسبب مشاكل صحية ، من المهم أن يحقق الشخص وزنًا طبيعيًا ومثاليًا.

غذاء صحي لزيادة الوزن

تعرف على بعض هذه الأطعمة الصحية:

1- حليب

إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن ننصحك بتناول الحليب ، لأنه يمدك بالدهون والكربوهيدرات والدهون ، ويزودك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك.

يمكنك شرب الحليب كل يوم سواء كان الإفطار أو قبل النوم.

2- اللحوم الحمراء

يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء العضلات وزيادة الوزن لأنها غنية باللوسين وهو حمض أميني مهم لتحفيز البروتين في العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللحوم الحمراء غنية بالكرياتينين ، وهو أمر مهم جدًا لاكتساب العضلات.

3- مكسرات

تتمتع المكسرات بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة ، وهي مدرجة أيضًا في قائمة الأطعمة الصحية لزيادة الوزن.

يمكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطات والوجبات الرئيسية.

يمكنك أيضًا استخدام زبدة المكسرات الخالية من السكر.

4- سمك السلمون

السلمون غني بالدهون الصحية ، 170 جرام منها تحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية.

لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك تناول الأسماك بانتظام ، وخاصة سمك السلمون.

5- فواكه مجففة

من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية مجموعة متنوعة من الفواكه المجففة.

الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة وعالية السعرات الحرارية ، لأن ربع كوب من التوت المجفف يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية.

6- الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية ، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.

يمكنك تناول الأفوكادو في شكله الطبيعي أو من خلال العصائر.

7- شوكولاتة داكنة

تصنف الشوكولاتة الداكنة على أنها غذاء صحي ، وخاصة لمن يرغبون في زيادة الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.

8- أطعمة أخرى لزيادة الوزن

يمكنك التركيز على تناول الأطعمة الصحية التالية لزيادة الوزن:

• أرز.
• الكربوهيدرات المختلفة.
• بيضة.
• زبادي.
• فاصوليا

سر زيادة الوزن بشكل صحي

فيما يلي بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن بشكل صحي:

• تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
• مارس الرياضة ، وخاصة رفع الأثقال.
• لا تشرب الماء قبل الوجبات.
• استخدم أواني أكبر حتى تتمكن من ملئها دون الشعور بأنك تأكل أكثر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• الإقلاع عن التدخين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا غذاء صحي لزيادة الوزن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️