فهم أعراض نقص فيتامين د 3
فهم أعراض نقص فيتامين د 3
يعرض لكم موقع ArabWriters فهم أعراض نقص فيتامين د 3
نقص فيتامين د 3 يعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الفيتامين لأداء وظيفته الطبيعية ، فيتامين د 3 يختلف تمامًا عن الفيتامينات الأخرى لأنه بصرف النظر عن أشعة الشمس ، يدخل جلد الإنسان أيضًا في عملية تصنيع فيتامين د 3 ، لذا فإن أهم شيء ما هو هي اعراض نقص فيتامين د 3؟
أعراض نقص فيتامين د 3
قد تظهر أعراض نقص فيتامين د 3 مباشرة في الأفراد المصابين ، حيث قد يكون لديهم أكثر من سبب واحد. قد لا يعرف بعض الأشخاص أنهم يعانون من نقص فيتامين د 3 ، ولكن هناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين د 3 ، بما في ذلك ما يلي:
- التعب الشديد والإرهاق.
- آلام العظام.
- الم المفاصل.
- آلام العضلات في أماكن متعددة.
- تميل المشاعر الحزينة إلى الاكتئاب.
- فقدان الطاقة.
- تمرض بشكل أسرع وأكثر من المعتاد.
- تشعر بالقلق
- زيادة الوزن.
- تساقط شعر؛
عوامل الخطر لنقص فيتامين د 3
بعض الناس أكثر عرضة لنقص فيتامين د 3 من غيرهم ، مثل:
- الأطفال الذين تعتمد وجباتهم الغذائية على حليب الأم فقط ، لأن حليب الأم ليس مصدرًا لفيتامين D3.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لأن بشرتهم لا تدخل في عملية تصنيع فيتامين D3 بكفاءة مثل الشباب.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، لأن هؤلاء الأشخاص أقل قدرة على تصنيع فيتامين D3 من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
- يحتاج الأفراد الذين يعانون من اضطرابات متعلقة بالدهون مثل فيتامين د 3 إلى امتصاص الدهون.
- السمنة ، لأن الدهون قد ترتبط بفيتامين D3 وتمنع إطلاقه في مجرى الدم.
- الأشخاص المصابون بمرض الكلى أو الكبد.
- مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الأفراد المصابون بأمراض تتمثل في تكوين الأورام الحبيبية ، وهي مجموعة من الخلايا تظهر نتيجة التهاب مزمن.
- الأشخاص المصابون بسرطان الغدد الليمفاوية.
- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي قد تؤثر على التمثيل الغذائي لفيتامين د 3 ، مثل (كوليسترامين) والأدوية المضادة للتشنج.
مصادر فيتامين د 3
للتخفيف من أعراض نقص فيتامين د التي قد يعاني منها بعض الأشخاص ، من الضروري الحصول على فيتامين د 3 من مصادر متنوعة ، وهي:
- سمك.
- كبد العجل.
- جبنه؛
- الفطر أو الفطر.
- صفار البيض.
- الحليب المدعم
- حبوب الإفطار الغنية بفيتامين د.
- عصير غني بفيتامين د 3.
- منتجات الألبان الغنية بفيتامين د 3.
يمكن الحصول عليها عن طريق شراء قرص متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامين د 3 ، ولكن من الضروري استشارة الأخصائي وتحديد الكمية المطلوبة والمدة التي قد تستغرقها لتعويض نقص فيتامين د 3.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د 3
لتجنب أعراض نقص فيتامين د 3 ، يجب تناول الجرعة اليومية الموصى بها على النحو التالي:
- الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة: 400 وحدة دولية في اليوم.
- البالغون أقل من 70 عامًا: 600 وحدة دولية في اليوم.
- البالغون فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية في اليوم.
أهمية فيتامين د 3 للجسم
بعد أن ذكرنا أهم أعراض نقص فيتامين د 3 ، يجب أن نشير الآن إلى أهمية فيتامين د 3 لجسمنا بالطرق التالية:
- الحفاظ على قوة العظام تحتاج العظام إلى فيتامين د حتى يتمكن الجسم من استخدام الفوسفور والكالسيوم لبناء العظام.
- يساعد على امتصاص الكالسيوم لأن الكالسيوم وفيتامين د يحافظان على قوة العظام.
- يعمل مع الغدد الجار درقية للحفاظ على التوازن بين بعض المواد في الجسم.
- يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
- يعزز عمل الجهاز المناعي في الوقاية من الأمراض والعدوى.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فهم أعراض نقص فيتامين د 3
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️