فهم العلاقة بين الارتجاع الحمضي والإجهاد

فهم العلاقة بين الارتجاع الحمضي والإجهاد

يعرض لكم موقع ArabWriters فهم العلاقة بين الارتجاع الحمضي والإجهاد

دعنا نعرف العلاقة بين الارتجاع الحمضي والإجهاد ، بالإضافة إلى خطوات بسيطة للمساعدة في إدارة هذه الحالة الصحية:

ما هي العلاقة بين ارتجاع المريء والضغط؟

وجد أن الإجهاد يرتبط بتحفيز حرقة المعدة أو ارتداد الحمض. وجدت دراسة عن العلاقة بين حمض المعدة والإجهاد لدى 40.000 شخص:

1. الأشخاص الذين يبلغون عن مستويات عالية من الإجهاد بسبب ظروف العمل هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
2. كان الأشخاص الذين أبلغوا عن انخفاض مستوى الرضا الوظيفي أكثر عرضة للإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي مقارنة بأولئك الذين كانوا عمومًا أكثر رضا عن وظائفهم.

هل يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض ارتجاع الحمض؟

على الرغم من أن السؤال لم يتم حله علميًا ، يعتقد العلماء أنه عند الإجهاد ، يصبح المريء أكثر حساسية لنفس كمية الحمض التي تفرزها المعدة.

أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين شاركوا في الدراسة والذين شعروا بمستويات عالية من التوتر والقلق كانت لديهم أعراض أكثر حدة من ارتجاع الحمض والألم لأنهم كانوا يعرفون أنه لا يوجد فرق في كمية الحمض المفرز.

ولكن إذا كانت كمية الحمض ليست أكبر ، فما سبب العلاقة بين ارتداد الحمض والإجهاد؟

يعتقد العلماء أن التوتر غالبًا ما يسبب تغيرات في الدماغ تعمل على تنشيط مستقبلات الألم ، لذلك يعاني الشخص من ألم أكثر مما قد يشعر به دون إجهاد لأن الإجهاد يؤثر على ما يلي:

1. يساعد في تقليل مستويات البروستاجلاندين ، وهي مستقبلات حمضية تحمي المعدة من الأحماض التي تنتجها ، والتي يمكن أن تزيد الألم والحساسية لأحماض المعدة.
2. إجراء تغييرات جسدية تؤثر سلبًا على ارتجاع الحمض ، والتي تحدث عندما يكون التوتر مصحوبًا بالإرهاق.

نصائح لتخفيف العلاقة بين الارتجاع الحمضي والإجهاد

سيكون للتغييرات في نمط الحياة تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام ، فبالإضافة إلى تخفيف العلاقة بين ارتجاع الحمض والتوتر ، يمكن أن تقلل أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.

يوصى بالتغييرات التالية لتحسين صحة الجهاز الهضمي:

1. هل ممارسة الرياضة

التمرين يساعد:

• يقوي العضلات ويخفف التوتر فيها وبالتالي يقلل من التوتر.
• إفراز هرمونات السعادة.
• يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تقليل الضغط على البطن ، وبالتالي تقليل حدوث ارتداد الحمض.

2. تغيير نظامك الغذائي

من المهم مراقبة نظامك الغذائي ، خاصة عندما تكون متوترًا ؛ وذلك لأن التوتر يمكن أن يزيد من شهيتك للأطعمة والمشروبات ، مما قد يزيد العلاقة بين ارتجاع الحمض والتوتر ، مثل:

• شوكولاتة.
• الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين.
• فاكهة حمضية.
• عصير؛
• طماطم.
• الأطعمة الساخنة أو الدهنية.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

العلاقة بين النوم والتوتر هي نوعًا ما عبارة عن دورة لا نهاية لها ، حيث يقلل النوم الجيد من مستويات التوتر ، ويقلل من التوتر ويحسن نوعية النوم ، وما إلى ذلك.

لتجنب ارتداد الحمض أثناء النوم ، من الأفضل وضع رأسك على وسادة أعلى من مستوى الجسم.

4. كن سعيدا ومرتاحا

الشعور بالسعادة والاسترخاء يقلل من التوتر ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على العلاقة بين ارتداد الحمض والتوتر. هنا ، يمكن اتباع الممارسات التالية لتحقيق الهدف:

• مارس اليوجا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.
• تدليك لتخفيف توتر العضلات.
• الضحك ، حيث يمكنك ببساطة مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مضحك ، أو حتى مقابلة الأصدقاء الذين لا يخلو من روح الدعابة ويخبرون المواقف المضحكة ، هو أحد أفضل العلاجات النفسية للتوتر.

5. إعادة ترتيب الأولويات

يجب أن تُقال كلمة “لا” عندما لا تتناسب مع جدول الأعمال ، سواء كانت تتعلق بنشاط أو حدث أو شخص.

لذلك ، فإن وجود بعض الأشياء غير ذات الأولوية في جدولك يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التوتر ، مما يزيد من العلاقة بين الارتجاع الحمضي والإجهاد.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فهم العلاقة بين الارتجاع الحمضي والإجهاد

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️