فهم النظام الغذائي للشاي الأخضر
فهم النظام الغذائي للشاي الأخضر
يعرض لكم موقع ArabWriters فهم النظام الغذائي للشاي الأخضر
الفوائد الصحية للشاي الأخضر عديدة ، لكن هل تشمل إنقاص الوزن؟ هل من المقبول اعتماد الشاي الأخضر كنظام غذائي؟
فقدان الوزن بالشاي الأخضر
تتنوع فوائد الشاي الأخضر للرجيم ، وفيما يلي سنعرض أبرز وأهم فوائد الشاي الأخضر للرجيم:
1. يحتوي على مادة تساعد على إنقاص الوزن
الشاي الأخضر غني بشكل خاص بنوع معين من الكاتشين يسمى epigallocatechin gallate (EGCG) ، والذي وجد أنه يلعب دورًا في إنقاص الوزن.
والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر الغني بهذه المادة أو شربوا الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة تمكنوا من إنقاص الوزن.
جدير بالذكر أنه لتحقيق هذه الفائدة من مستخلص الشاي الأخضر ، ستحتاج إلى شرب حوالي ستة أو سبعة أكواب من الشاي الأخضر العادي ، وتناول كميات كبيرة من مستخلص الشاي الأخضر قد لا يكون آمنًا وقد يؤدي إلى تلف الكبد ، لذا كن حذرًا. .
2. يزيد من معدل الأيض
يزيد الشاي الأخضر من معدل الأيض في الجسم ، مما يساعد بدوره على تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، والسبب وراء هذه العلاقة بين الشاي الأخضر وزيادة معدل الأيض يعود إلى الكافيين ومضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.
على الرغم من أن الشاي الأخضر له تأثير في زيادة التمثيل الغذائي ، إلا أن عملية فقدان الوزن الفعلية محدودة ، ومن الجدير بالذكر أنه من الأفضل استبدال المشروبات الأخرى بالشاي الأخضر دون أي إضافات ، على سبيل المثال إذا كنت تريد أن تخسر الوزن ، مثل السكر ، لأن الشاي الأخضر منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، ومن المهم أيضًا عدم شرب الكثير من الشاي الأخضر لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الكبد.
3. يحتوي على مادة الفلافونويد والكافيين
يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد والكافيين الموجودة في الشاي الأخضر على زيادة معدل الأيض وزيادة أكسدة الدهون وتقليل مقاومة الأنسولين في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شاي الماتشا الأخضر له أكبر الأثر في إنقاص الوزن بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة.
كن على دراية بمشاكل الغليان عند تحضير الشاي الأخضر ، لأن الماء المغلي يمكن أن يضر ويقلل من محتوى مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر.
كيف تأكل الشاي الأخضر لانقاص الوزن؟
يكفي شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن ، على الرغم من أن الكمية الدقيقة تختلف من شخص لآخر وتعتمد على كمية الكافيين التي يستهلكها الشخص ، وكذلك التمثيل الغذائي الطبيعي ، والشاي الأخضر بشكل عام آمن للاستهلاك.
لكن الحذر والحذر مطلوبان في بعض الحالات ؛ لأن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب بعض المشكلات للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فهم النظام الغذائي للشاي الأخضر
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️