فوائد الاستحمام قبل النوم

فوائد الاستحمام قبل النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد الاستحمام قبل النوم

يساعدنا الاستحمام ليلاً على النوم بسهولة ، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى للاستحمام قبل النوم ، سواء كان الاستحمام بالماء الساخن أو البارد ، وهي كالآتي:

فوائد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم

يمكن أن يعود الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بفوائد عيد الفطر ، بما في ذلك:

1. يساعد على النوم

يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على النوم ؛ حيث يتسبب في استرخاء العضلات المتيبسة.

أفضل وقت للاستحمام هو ساعة إلى ساعتين قبل النوم. يمكن أن يساعد الاستحمام خلال هذا الوقت في تسريع بدء النوم وتحسين نوعية النوم.

2. تعزيز صحة الدورة الدموية

الاستحمام في الماء الدافئ يحسن تدفق الدم ، مما يساعد مرضى قصور القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتوسيع الأوعية الدموية.

من فوائد أخذ حمام دافئ قبل النوم منع تصلب الشرايين ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

3. يساعد في تخفيف التوتر

يمكن أن يساعد الماء الدافئ في تقليل التوتر العقلي ، وإرخاء العضلات المتراخية من التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية.

4. يعزز صحة الدماغ

يمكن أن يساعد الاستحمام في الماء الدافئ على زيادة مستويات بروتين عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يؤدي عدة مهام ، بما في ذلك:

• يعزز صحة الخلايا العصبية.
• يحفز نمو ونضج وبقاء الخلايا العصبية.
• تعزيز القدرة على التعلم وتنشيط الذاكرة.

5. تخفيف آلام المفاصل

من فوائد أخذ حمام دافئ قبل النوم تقليل آلام المفاصل عن طريق زيادة تدفق الدم ، مما يساعد على تعزيز الحركة في المفاصل مثل الركبة.

6. يساعد على التنفس بسهولة

تساعد الحرارة والبخار الناتج عن الحمام الدافئ على تنظيف الجيوب الأنفية مما يسهل عملية التنفس ، ومن فوائد أخذ حمام دافئ قبل النوم أنه يزيد من قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين.

7. يعزز صحة الجهاز الهضمي

بينما لا ينصح بالاستحمام بعد الوجبات مباشرة ، فإن من فوائد أخذ حمام دافئ قبل النوم أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين عملية الهضم.

من فوائد أخذ حمام دافئ قبل النوم تقليل آلام الشقوق الشرجية والبواسير عن طريق إرخاء العضلات العاصرة وتسريع التئام الجروح.

8. تطهير الجلد

الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يساعد على تطهير البشرة من الشوائب التي تراكمت خلال النهار ؛ الماء الدافئ له القدرة على فتح المسام والعرق أكثر من الماء البارد.

فوائد الاستحمام بماء بارد قبل النوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام بماء بارد قبل النوم له فوائد عديدة ، منها:

• للمساعدة في إغلاق المسام: يساعد الاستحمام بالماء الدافئ أيضًا على تطهير الجلد ، ويمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد قبل النوم إلى تضييق الأوعية الدموية وإغلاق مسام الجلد ، وبالتالي تقليل الاحمرار وإضفاء الإشراق.
• تحفيز جهاز المناعة: من فوائد الاستحمام بماء بارد قبل النوم أنه يحفز جهاز المناعة ويقلل الالتهاب ؛ فعندما يحاول الجسم رفع درجة الحرارة فإنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة خلايا الدم البيضاء وتنشيط المناعة.
• تسكين الآلام: يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء البارد إلى تفاعل يسمى تخفيف التوتر. يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد قبل النوم إلى تقليل التعب وإرهاق العضلات ، خاصة للرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
• تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي: من فوائد الاستحمام بماء بارد تحفيز الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات بيتا إندورفين ، ودوبامين ، ونورإبينفرين ، وكلها مضادات للاكتئاب.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي: يعد تعزيز عملية التمثيل الغذائي إحدى فوائد الاستحمام بماء بارد قبل النوم. يؤدي التعرض للماء البارد إلى إنتاج الخلايا الدهنية التي تستهلك طاقة إضافية وتحرق السعرات الحرارية.
• مستويات الكورتيزول المنخفضة: يعد خفض مستويات الكورتيزول إحدى فوائد الاستحمام بماء بارد قبل النوم ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
• حافظي على صحة شعرك: من فوائد الاستحمام بالماء البارد قبل النوم الحفاظ على صحة شعرك ؛ حيث أن الماء البارد يحافظ على رطوبة شعرك ويمنع تكسره ، ويقلل من تساقطه ويمنح شعرك لمعانًا صحيًا.

أخطار الاستحمام بالماء الدافئ أو البارد

يمكن أن يمثل الاستحمام في المياه ذات درجات الحرارة القصوى في بعض الأحيان عددًا من المخاطر ، بما في ذلك:

• انخفاض معدل التنفس وانخفاض الوعي عند الاستحمام في الماء شديد البرودة.
• عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم عند الاستحمام بماء شديد البرودة.
• هناك خطر الإصابة بحروق وسكتة دماغية عند الاستحمام في ماء شديد السخونة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الاستحمام قبل النوم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️