على الرغم من أن نمو الشعر وصحة الجلد يتأثران بالعديد من العوامل ، مثل العمر والجينات والهرمونات ، فإن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر والبشر.

فيما يلي ذكر بعض العناصر الغذائية الموجودة في التونة وتأثيرها على صحة الشعر والجلد:

1. البروتين

تنعكس فوائد التونة للشعر والبشرة في حقيقة أن التونة تحتوي على الكثير من البروتين ، والذي يتم تكسيره إلى أحماض أمينية ، يتم إعادة تنظيمها في الجسم لإنتاج بروتينات أخرى ، بما في ذلك الكولاجين والكيراتين ، والتي تشكل الجلد والشعر. تقريبا بالكامل من تكوين الكيراتين.

بعض الأحماض الأمينية هي أيضًا مضادات أكسدة ، والتي يمكن أن تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وأضرار الجذور الحرة.

2. الدهون الصحية

التونة غنية بالدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3.

فيما يلي الفوائد المحتملة للدهون الصحية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، على الشعر والجلد:

يحافظ على نضارة البشرة ونضارتها.

يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها.

يمكن أن تقلل الالتهاب بسبب خصائصها المضادة للالتهابات.

قد تمنع بعض المواد الكيميائية الخلايا السرطانية من النمو والانتشار في الجلد.

يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.

3. فيتامين أ

قد تعود فوائد التونة للشعر والبشرة إلى احتواء التونة على فيتامين أ ، والذي له الفوائد التالية للشعر والبشرة:

تساعد الغدد الدهنية في الجلد على تكوين ما يسمى بالزهم ، وهي مادة دهنية تساعد على ترطيب فروة الرأس والجلد والحفاظ على صحة الشعر.

يحمي من أضرار أشعة الشمس عن طريق مقاومة تكسر الكولاجين في الجلد.

يحمي الجلد من حروق الشمس لأنه مضاد للأكسدة ، لكنه بالتأكيد لا يحل محل استخدام واقي الشمس.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين أ.

4. فيتامينات ب

تحتوي التونة على فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 12.

تساعد فيتامينات ب على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس ، وهي عملية مهمة لنمو الشعر.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامينات ب.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

5. فيتامين د

تعتبر الأسماك الدهنية ، بما في ذلك التونة ، مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، لذلك إذا كان لديك مستويات طبيعية من فيتامين د في جسمك ، فإن فوائد التونة للشعر والجلد تشمل منع تساقط الشعر وزيادة نضارة البشرة.

على الرغم من أن الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير مفهوم تمامًا ، إلا أنه عنصر مهم لنمو الشعر.

6. فيتامين هـ

تحتوي التونة على فيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف والتساقط ، كما تحمي البشرة من ظهور التجاعيد والترهل.

7. الزنك

تعتبر التونة أحد مصادر الزنك التي يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف الهامة ، لذا فإن الفوائد المحتملة للتونة للشعر والبشرة تشمل:

يقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.

يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية

8. السيلينيوم

تحتوي التونة على الكثير من السيلينيوم لأن السيلينيوم يساعد بعض مضادات الأكسدة على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

بينما يلعب السيلينيوم دورًا في نمو الشعر ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من السيلينيوم في الدم إلى تقصف الأطراف وتساقط الشعر.

لذلك يكفي الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل التونة والبيض دون الحاجة إلى الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية.

مصادر الشعر المفيدة الأخرى

بالإضافة إلى فوائد التونة للشعر والبشرة ، هناك العديد من المصادر الأخرى لفوائد الشعر والبشرة الصحية ، كما هو مذكور أدناه:

1. مصادر الغذاء التي تفيد الشعر

المصادر الغذائية المفيدة للشعر هي كما يلي:

السلمون للبشرة المتألقة.

الزبادي اليوناني يعزز نمو الشعر.

السبانخ مناسب للشعر الرقيق والهش.

الجوافة يمنع تقصف الشعر.

حبوب الإفطار المدعمة بالحديد لمنع تساقط الشعر.

الدجاج مناسب للشعر الكثيف.

يمكن أن تحارب البطاطا الحلوة الشعر الباهت.

تعمل القرفة على تعزيز الدورة الدموية التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.

ينمو البيض بشكل أفضل.

المحار.

2. مصدر مفيد للبشرة

تحتوي بعض الأطعمة على أكثر من عنصر غذائي صديق للبشرة ، وبعضها مذكور أدناه:

تلف التونة

بالرغم من أن التونة مفيدة للشعر والبشرة ، إلا أنها إذا تم تناولها بكميات كبيرة فإنها يمكن أن تسبب بعض الضرر ، وهي كالتالي:

إذا تناولت النساء الحوامل التونة المحتوية على الزئبق ، فقد يؤدي ذلك إلى تسمم الجنين أو تشوهات خلقية.

الحساسية التلامسية ، لأن بعض الناس لديهم حساسية من التونة ، والتي تأتي على شكل طفح جلدي أو ارتفاع في درجة الحرارة أو حكة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد التونة للشعر والبشرة: اعرفها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️