التوصية العامة هي ممارسة 150 دقيقة من التمارين السويدية أسبوعيًا من سن 19 إلى 65 للحفاظ على وزن الجسم المثالي وبناء العضلات ، وتقليل الوقت إلى 75 دقيقة للسباحة ، أي ما يعادل ساعة في الأسبوع. لأن هذه الساعة قادرة على تكوين جسم متناغم وخاصة الذراعين والجزء العلوي من الجسم.

3. خيار رائع للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في العظام

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والعضلات ، تعتبر السباحة بديلاً جيدًا للتمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب ، لأن الماء يقلل من تحمل الوزن بما يعادل 90٪ ، لذلك يتم تقليل الضغط على المفاصل والعظام بنفس النسبة ، مما يجعل السباحة اختيارًا جيدًا ، على الرغم من أن فقدان الوزن أقل من الرياضات الأخرى.

4. ممارسة الرياضة الآمنة للمرأة الحامل

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تعتبر السباحة تمرينًا آمنًا للمرأة الحامل ، حيث يمكنها تحمل الوزن الزائد المصاحب للحمل ، كما أنها مريحة للحامل ، كما تساعد في بناء جسم جميل أثناء الحمل.

وتجدر الإشارة إلى أن حمامات السباحة التي تتراوح درجة حرارتها بين 27 و 33 درجة مئوية تعتبر آمنة.و

5. فوائد أخرى للسباحة

للسباحة العديد من الفوائد الأخرى للمرأة ، منها:

يخفف الآلام الناتجة عن التصلب المتعدد حيث يساعد الماء على تعويم الأطراف.

زيادة القدرة على التحمل البدني.

تنظيم النوم والتخلص من الأرق.

معظم الأماكن بها حمامات سباحة.

يقوي عمل الرئتين والقلب.

محاربة التعب والإرهاق.

مزيل للالم.

خطر السباحة

بعد أن نتحدث عن فوائد السباحة للمرأة يجب أن نتحدث عن مخاطرها.

بشكل عام ، تعتبر السباحة آمنة ، ولكن في بعض الحالات يجب استشارة الطبيب قبل البدء في السباحة ، مثل وجود جروح أو حالات طبية معينة ، مثل الصدفية ، والتي قد تتفاقم بسبب الكلور في حمامات السباحة.

نصائح عامة للسباحة

إليك بعض النصائح لمنعك من السباحة في خطر ، بما في ذلك:

تأكد من السباحة في مناطق مخصصة ، ويفضل أن يكون هناك رجال إنقاذ.

اصطحب صديقًا للسباحة في حالة عدم وجود حارس إنقاذ في المكان.

إذا كان الشخص يسبح للمرة الأولى ، خذ درس سباحة مناسبًا لعمره.

إذا كان المسبح بالخارج ، استخدم واقٍ من الشمس بمعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.

حاول تجنب السباحة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، عندما تكون الشمس في أعلى درجاتها في السماء.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء والابتعاد عن القهوة والكحول لمنع الجفاف.

تحقق من عمق المسبح قبل البدء في السباحة حيث يجب تقسيمه إلى ضحل ومتوسط وعميق.

قم ببعض تمارين تقوية العضلات في صالة الألعاب الرياضية قبل البدء في السباحة.و

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد السباحة للمرأة: التعرف عليها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️