فوائد الصويا لزيادة الوزن
فوائد الصويا لزيادة الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد الصويا لزيادة الوزن
لن يساعدك تناول الطعام على زيادة الوزن ، فهو يتطلب سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه جسمك في اليوم ، وإذا كان طعامك يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف تكتسب وزناً ، ويمكنك الاعتماد على العديد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن مثل فول الصويا وجميع الأطعمة المشتقة منه مثل حليب الصويا.
يمكنك بسهولة إضافة فول الصويا إلى نظامك الغذائي ويمكن تناوله كوجبة رئيسية أو كوجبة خفيفة. لا تقتصر فوائد فول الصويا على زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحتك الجسدية وحمايتك من أمراض مثل أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام لاحتوائها على المعادن والفيتامينات والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فول الصويا من أفضل الأطعمة للنباتيين أو أولئك الذين يقللون من تناول اللحوم لأنه من اللحوم الحمراء وبديل البروتين.
فوائد الصويا لزيادة الوزن
يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يساعد في التحكم في الوزن ، سواء أكان ذلك في زيادة الوزن أم الخسارة. تناول المزيد من الطعام سيضيف بضعة كيلوغرامات من الوزن ، وتناول الطعام باعتدال لن يكتسب الكثير من الوزن. إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، فكن على دراية بعدد السعرات الحرارية الموجودة. في فول الصويا ومشتقاته:
- كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المقشرة يحتوي على 376 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب واحد من فول الصويا المطبوخ على حوالي 298 سعرة حرارية وحوالي نصف الاحتياجات اليومية من الحديد.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من حليب الصويا يمكن أن يساعدك في الحصول على 131 سعرة حرارية بالإضافة إلى البروتين والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.
اقرأ أيضًا: 6 أعشاب طبيعية لزيادة الوزن
كيفية زيادة وزن الصويا
فول الصويا هو حبوب كاملة مونج ، والتي تنقسم إلى فول الصويا والفاصوليا السوداء. هناك العديد من الأطعمة المستخرجة من فول الصويا ، مثل حليب الصويا ، أو التيمبيه والتوفو. فيما يلي بعض الطرق السهلة لصنع فول الصويا في المنزل:
الطريقة الأولى:
يمكنك صنع طبق من الفاصوليا الخضراء التي لم تنضج بعد. تُغلى القرون في ماء مملح وتُبرد كمقبلات. يمكنك أيضًا إزالة فول الصويا من الأوراق واستخدامه في السلطات والأطباق الأخرى.
الطريقة الثانية:
عندما ينضج ، يصبح فول الصويا ذهبيًا تمامًا ويمكن تحميصه وتناوله كوجبة خفيفة.
يمكن أن يساعدك تناول فول الصويا المحمص على زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية ، ويحتوي كوب من فول الصويا المحمص الجاف على أكثر من 400 سعرة حرارية ، وحتى يتم إضافة المزيد من السعرات الحرارية بعد القلي.
اقرأ أيضًا: فوائد صلصة الصويا ومضارها
فوائد الصويا للمرأة
فول الصويا غني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية ، مثل المركبات النباتية ، وحمض الفوليك ، والفوسفور ، والنحاس ، والمنغنيز ، والكالسيوم ، والحديد ، والبوتاسيوم ، وفيتامين أ. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون ، وتتكون بشكل أساسي من البروتينات النباتية بالإضافة إلى فول الصويا بالإضافة إلى فوائد عديدة. يعتبر فول الصويا مفيدًا بشكل خاص للجسم للأسباب التالية:
- يمكن للعناصر الموجودة في فول الصويا أن تخفف من أعراض سن اليأس ، وهي إحدى الفترات الحرجة في حياة المرأة.
- يمكن أن يساعد تناول منتجات الصويا في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة عند النساء المسنات.
- تظهر بعض الدراسات أن تناول منتجات الصويا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- تم ربط تناول فول الصويا بالحفاظ على مستويات الكولسترول الجيدة في الجسم ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- قد يقلل تناول الصويا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة خارقة للأمهات
في الختام حاولنا أن نزودك بفوائد الصويا لزيادة الوزن من خلال هذا المقال. قد يساعدك تناول فول الصويا بانتظام على اكتساب الكيلوجرامات التي تريدها ، إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى لجسمك ، ولكن من الأفضل تناول الطعام باعتدال لأنه قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والغدد. قصور الغدة الدرقية لدى بعض الناس.
التغذية السليمة هي بوابة الصحة ، فنحن نقدم لك أفضل نظام غذائي صحي من خلال “سوبر ماما” ، يرجى زيارة قسم التغذية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الصويا لزيادة الوزن
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️