فوائد الصيام والمشي | سوبر ماما

فوائد الصيام والمشي | سوبر ماما

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد الصيام والمشي | سوبر ماما

يحتاج الجسم إلى تمرين منتظم والمشي تمرين سهل وبسيط يعمل بشكل رائع ورائع لممارسة الرياضة للمبتدئين ، ربما نحتاج إلى فوائد المشي أكثر خلال صيام رمضان عندما يتغير نظام الجسم بالكامل. في هذا المقال ، تعرف على فوائد المشي أثناء الصيام وأفضل الممارسات أثناء الصيام.

فوائد المشي في الصيام

بشكل عام ، يمكن أن يعود المشي ببعض الفوائد للجسم ، وخاصة الصيام ، مثل:

• التحكم في الوزن.
• بناء عضلات وعظام أقوى.
• تحسين تكوين الجسم ، وخسارة الدهون وزيادة كتلة العضلات.
• تحكم أفضل في سكر الدم.
• زيادة حساسية الأنسولين.
• يخفض الكوليسترول “الضار” ويزيد الكوليسترول “الجيد”.
• يخفض ضغط الدم.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: قد تقلل التغييرات في نمط الحياة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن ضغوط العمل

فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان

المشي على معدة فارغة له آثار عظيمة مثل حرق الدهون وفقدان الوزن لأن حركة جسمك أثناء المشي تضاعف من قدرة جسمك على حرق الدهون وهذا أسهل شكل من أشكال التمارين التي يجب على الجميع القيام بها على معدة فارغة حتى لو لم تكن معتادًا عليها. إليها من قبل ، خاصة وأن الأبحاث تظهر أن المشي على معدة فارغة لا يتعب أكثر من المشي في أيام أخرى.

يستغرق معظم الناس حوالي عشرة أيام حتى يعتادوا على الصيام وممارسة الرياضة ، لذلك قد تكون الأيام العشرة الأولى صعبة ، ولكن مع المثابرة والمثابرة ، يصبح الأمر سهلاً للغاية والنتائج مذهلة.

لذلك من المفيد أن تمشي قدر المستطاع أثناء الصيام ، ولكن لا تنس أنه أثناء الصيام ، يجب أن تقوم بمقادير معتدلة من التمارين المعتدلة ، وليس التمارين الشاقة ، لذلك لا تمنح نفسك الكثير في الأيام القليلة الأولى من الإجهاد ، المشي أكثر – المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع لفقدان الدهون في الجسم وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري بشكل كبير.

لا توجد طريقة محددة للمشي على معدة فارغة ، ولكن يمكنك تجربة المشي السريع لأنه سهل وغير متعب ، كما أنه مضاد للإجهاد ، وفكرة الطعام تملأ عقلك وبالتأكيد توفر لك فوائد المشي والتمارين الرياضية. .

فوائد المشي بعد الإفطار في رمضان

كما تعرف التمرين ، فمن أسهل وأسهل طرق القيام به هو المشي ، وهو عامل أساسي في تحقيق نمط حياة صحي والمحافظة عليه ، والمشي قبل الإفطار للاستفادة من فوائده ، ويفضل المشي مرة أخرى بعد الإفطار ، وقبل الإفطار أو موعد النوم ، وقبل السحور يمكنك المشي بعد صيام قصير ولكن سريع ، قبل الفجر بعشر دقائق على الأقل.

تعتبر التمارين الهوائية بشكل عام ، والمشي بشكل خاص ، فعالة جدًا في حماية الصحة البدنية عندما يتم الجمع بين التمارين المنتظمة ونظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن معتدل ، لذلك من المنطقي الحفاظ على هذه الممارسة طوال الشهر الكريم ، سواء كنت تمارسها من قبل. وإلا ستبدأ في رمضان فقط يجب تغيير توقيت ممارسة الرياضة وتناول الطعام حسب توقيت الشهر الفضيل.

اقرأ أيضًا: الرياضة في رمضان

بعد أن تفهم فوائد المشي أثناء الصيام ، حاول القيام به خمس مرات في الأسبوع ، حيث يجب أن تكون نشيطًا أثناء الصيام وألا تكون كسولًا أو خاملًا.

انقر هنا لقراءة المزيد عن التمرين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الصيام والمشي | سوبر ماما

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️