فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم
فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم
المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر يوميًا من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على الجسم سليمًا وصحيًا ، لأنه يجلب العديد من الفوائد للجسم. من خلال هذا المقال سنتحدث عن فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميا وأبرز المعلومات المتعلقة به:
فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم
من أبرز فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم أنه تمرين مجاني وسهل لا يتطلب أي معدات أو معدات أو تدريب خاص ، بالإضافة إلى أنه وسيلة ترفيهية ممتعة لا تتطلب مجهودا كبيرا. تمرين. مجهود جسدي.
بشكل عام تتلخص الفوائد الصحية للمشي لمدة نصف ساعة يومياً على النحو التالي:
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويعزز قوة ونشاط الدورة الدموية.
- تعزيز وظيفة جهاز المناعة.
- تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
- تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، خاصة عند المشي السريع.
- تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
- تحسين عملية التنفس ، حتى يحصل الجسم على المزيد من الأكسجين.
- امنح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
- تقليل درجة تدهور الوظيفة العقلية ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك: أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
ملحوظة: إذا كان هذا الشخص يعاني من مرض فمن الأفضل استشارة طبيبه قبل البدء في أي نشاط بدني.
الطريقة الصحيحة للمشي
تتطلب ممارسة المشي أساليب جيدة ووضعية صحيحة. بعد أن نفهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، فيما يلي بعض المعارف الأساسية النموذجية عن وضعية المشي الصحيحة:
- حافظ على استقامة ظهرك ورأسك ورقبتك.
- انظر إلى الأمام وتجنب النظر إلى أسفل.
- أرخي عضلات ظهرك وكتفيك ورقبتك قليلاً لتجنب الشد الشديد.
- شد عضلات البطن.
- اثنِ مرفقيك وأرجِح ذراعيك بثبات.
- ابدأ المشي مع ثني قدميك من الكعب إلى أخمص القدمين.
اقتراحات لتشجيعك على المشي
للحصول على جميع فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، اجعل المشي جزءًا من حياتك اليومية. لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك:
- المشي إلى متجر بالقرب منك.
- انزل مبكرًا أو امشِ إلى المنزل أو اذهب إلى العمل.
- غير المكان الذي تمشي فيه.
- غيّر وقت المشي ، مثل المشي ليلاً أو في الصباح.
- يرجى مرافقة عائلتك أو أصدقائك عند القيام بتمارين المشي.
- ابحث عن مكان جميل وتمشى.
- استخدم عداد الخطى أثناء المشي لتحفيزك بشكل أكبر على اتخاذ بضع خطوات أخرى.
نصائح واحتياطات للمشي
المشي هو تمرين آمن للغاية ، ومع ذلك ، قد يواجه الأفراد بعض المخاطر عند ممارسة هذا التمرين ، وإليك بعض النصائح المهمة التي يمكن أن تمنعك من مواجهة أحد هذه المخاطر:
- استشر طبيبك قبل البدء في خطة المشي ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تزيد عن 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة.
- المشي ببطء للإحماء في بداية التمرين لمنع توتر العضلات أو تقلصاتها ، وفي نهاية التمرين ، امش ببطء حتى تهدأ.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة تمامًا لتجنب البثور أو تلف الأنسجة الرخوة.
- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة لتجنب التعرق المفرط والحرارة الزائدة ، وارتدِ ملابس مقاومة للماء في الأيام الممطرة.
- اتبع طرقًا لحماية نفسك من أشعة الشمس الحارقة ، مثل استخدام واقٍ من الشمس وارتداء ملابس بأكمام طويلة وقبعات ونظارات شمسية.
- اشرب الكثير من الماء عند التنزه لتجنب الجفاف.
- تحقق من المخاطر المحتملة في بعض المناطق قبل التنزه ، مثل الجبال أو المناطق الساحلية أو الغابات.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️